Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để tránh tăng cân Giáng sinh

Christmas cake

Hình ảnh: Shutterstock

Hãy đối mặt với nó – không có gì vui khi bước sang tháng Giêng, đã là tháng đen tối nhất, lạnh lẽo nhất, nghèo nàn nhất, với cảm giác chìm đắm đó, bạn phải tăng gấp đôi nỗ lực ăn uống lành mạnh của mình vì bạn đã ăn quá nhiều vào dịp Giáng sinh. Nhưng hãy đoán xem – bạn không cần phải làm thế. ‘Chúng tôi tăng cân vì chúng tôi tự cho phép mình ăn và uống bất cứ thứ gì chúng tôi muốn trong mùa lễ hội,’ chuyên gia dinh dưỡng Helen Bond cho biết . ‘Bạn có thể quyết định không làm điều này. Tăng cân vào dịp Giáng sinh không phải là điều không thể tránh khỏi. Có rất nhiều thực phẩm lành mạnh, theo mùa và ngon về. Bạn chỉ cần nắm bắt chính mình khi bạn rơi vào bẫy để tạo cho mình một cái cớ để quá lạm dụng. ‘ Chúng tôi chắc chắn không nói rằng đừng ham mê, chỉ cần đừng ham mê mỗi ngày. Và khi bạn tận hưởng niềm đam mê, liệu bạn có thể dành cho mình một phương pháp điều trị lành mạnh nào không? Dưới đây là các mẹo của chúng tôi để tránh tăng cân vào dịp Giáng sinh.

Nhận một số hỗ trợ xã hội

‘Một lượng lớn bằng chứng cho thấy đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân hoặc giữ cho chúng giảm cân,’ nói Tiến sĩ Meg Arroll , một nhà tâm lý học chuyên về giảm cân. ‘Có những người xung quanh động viên và khuyến khích bạn sẽ giúp hành trình giảm cân dễ dàng hơn nhiều. Vì vậy, hãy sử dụng thời gian này khi mọi người tan sở và kết nối để bắt đầu một cách tiếp cận mới để nấu ăn và tập thể dục hàng ngày. ‘ Nói cho những người thân yêu biết bạn muốn làm gì và nhờ họ hỗ trợ trong mùa lễ hội – bạn thậm chí có thể bắt đầu một truyền thống gia đình lành mạnh, chẳng hạn như nấu súp rau còn sót lại cùng nhau.

Đặt thói quen mới

‘Bạn không còn thói quen thường ngày và đây có thể là thời điểm thích hợp để thử một số cách khác nhau có thể hỗ trợ giảm cân của bạn, “Arroll nói. ‘Không còn áp lực và căng thẳng hàng ngày trong công việc, bạn có thể bắt đầu thay thế những thói quen cũ bằng những thói quen mới, chẳng hạn như đi bộ buổi sáng ngoài trời hoặc một số công thức nấu ăn mới tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm năm mới sắp đến, những thói quen mới sẽ trở nên tự động hóa. ‘

Tại sao không sử dụng khoảng thời gian giữa Giáng sinh và Năm mới để khám phá những gì phòng tập thể dục của bạn mang lại trong khi nó đẹp và yên tĩnh, hoặc tự chữa bệnh cho chính mình đến một số lớp học thể dục ở cửa hàng gần bạn mà bạn thường cho là quá đắt? Sau đó, bạn sẽ đi trước rất nhiều người mới tập thể dục và đám đông tập thể dục sẽ đến vào ngày 1 tháng 1.

Hãy dành thời gian để suy ngẫm

Trong 2019, nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania đã xác nhận những người có mục đích mạnh mẽ có khả năng giữ những lựa chọn lành mạnh hơn. Arroll nói: ‘Hãy sử dụng khoảng thời gian này trong năm để tìm hiểu sâu và tìm ra động lực bên trong của bạn để ăn uống lành mạnh, vì điều đó thực sự có thể giúp bạn đi đúng hướng. Cô ấy gợi ý bài tập ‘tại sao phễu’ để tìm hiểu lý do tại sao bạn thực sự muốn có một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy dành một chút thời gian để ngồi và suy nghĩ lý do, sau đó tiếp tục phân tích những lý do bạn đưa ra. Điều này sẽ giúp bạn đi đến lý do cốt lõi. Ví dụ, câu trả lời ban đầu của bạn có thể là bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn trong chính mình. Hỏi tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn. Bạn có thể nhận ra điều đó để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tại sao lại là vấn đề đó? Có phải vì bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn và dành thời gian chất lượng cho con cái? Arroll nói: ‘Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp bạn có một lý do có ý nghĩa hơn để giảm cân, và điều đó rất có động lực.

Trao đổi món ăn theo mùa của bạn

Việc tăng cân vào dịp lễ Giáng sinh dường như là điều không thể tránh khỏi khi bánh nướng và bánh nướng băm là một số món ăn chính trong dịp lễ hội mùa xuân, nhưng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh hơn. ‘Hạt dẻ có ít chất béo và calo hơn các loại hạt khác. Sau đó là satsumas, chà là và rau củ theo mùa, ‘Bond nói. ‘Tất cả đều chứa nhiều chất xơ , giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, nuôi các lỗi tốt cho đường ruột và làm no bạn lên để bạn không tiếp cận với những lựa chọn không lành mạnh. Thay vì bị thu hút bởi các màn hình lễ hội trong siêu thị, hãy xem những thứ khác có sẵn. Viết danh sách mua sắm để bạn không bị quyến rũ bởi những thứ bạn không cần. ‘ Hạt lựu làm cho mọi thứ có vẻ như lễ hội, trong khi salad mùa đông và đồ ăn mùa đông phong cách đường phố là xu hướng và siêu tốt cho sức khỏe.

Hãy thử 4 bản hack Giáng sinh lành mạnh này

1 Hãy xem những loại cà phê lễ hội đó ‘Pha cà phê bánh gừng có thể ngon, nhưng chúng rất giàu calo và đường,’ Bond nói. “Chỉ có một trong một chuyến đi mua sắm đặc biệt, sau đó tránh xa.”

2 Hãy chọn lọc rượu ‘Bạn không cần phải tránh nó hoàn toàn nhưng hãy tránh những loại cocktail có đường như piña coladas và snowballs. Bond nói. Các lựa chọn tinh tế không chứa cồn là những thức uống tuyệt vời với lượng calo ít hơn (miễn là bạn không thay thế cồn bằng xi-rô có đường).

3 Ghi nhật ký thực phẩm Điều này giúp bạn lưu ý về những gì bạn đang tiêu thụ, vì vậy bạn suy nghĩ trước khi tìm đến các món ăn nhẹ giàu calo.

4 Có món ăn kỳ quặc ‘Tốt hơn là có một số món ăn ngon hơn là cảm thấy thiếu thốn – một tư duy cầu toàn có thể dẫn đến lo lắng và tâm trạng thấp,’ Arroll nói.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & dinh dưỡng

Back to top button