Thực phẩm & Dinh dưỡng

Cách giúp bạn đời của bạn vượt qua trầm cảm

couple holding hands

Ảnh: iStock

Khi chúng ta vuốt sang phải, trở thành ‘chính thức của Facebook’ hoặc nói ‘Tôi làm’, ít người trong chúng ta lo lắng về việc chúng ta sẽ hỗ trợ đối tác của mình như thế nào nếu họ trở nên chán nản. Nhưng với 10% chúng ta có khả năng trải qua trầm cảm trong cuộc đời của chúng ta, tỷ lệ đóng vai trò đó là khá cao. Tiến sĩ Chi-Chi Obuaya cho biết: ‘Có rất nhiều sự hỗ trợ cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhưng điều thường không được công nhận là đối tác khó khăn như thế nào’, Tiến sĩ Chi-Chi Obuaya nói , bác sĩ tâm lý tư vấn tại Bệnh viện The Nightingale , London. ‘Tuy nhiên, người ta ước tính rằng khoảng 1/5 người chăm sóc những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần tự phát triển chứng trầm cảm.’ Dưới đây là cách giúp ai đó bị trầm cảm mà không trở thành một phần của số liệu thống kê đó.

Học cao lên

Khi đối tác của bạn không hứng thú với chuyện chăn gối, thiếu nhiệt tình và dường như không bận tâm đến những gì bạn phải nói nữa, bạn sẽ dễ dàng tự trách bản thân hoặc đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình. Nhưng trầm cảm là một căn bệnh giống như bất kỳ căn bệnh nào khác, không phải là một phản ánh về bạn. Chìa khóa để biết cách giúp ai đó bị trầm cảm là hiểu bạn đang phải đối mặt với vấn đề gì, có nghĩa là thực hiện nghiên cứu của bạn.

‘Hầu hết mọi người nhận ra tâm trạng thấp là trầm cảm, nhưng năng lượng rất thấp và không có khả năng tận hưởng các hoạt động thú vị trước đây là các triệu chứng cốt lõi, Tiến sĩ Obuaya giải thích. ‘Cũng như những thay đổi về sự tập trung, thèm ăn, ham muốn tình dục và giấc ngủ. Các tổ chức dành cho người chăm sóc, chẳng hạn như Carers UK , có thể cực kỳ hữu ích, vì họ cho phép bạn nói chuyện cho những người khác ở vị trí tương tự và khóa đào tạo sơ cứu sức khỏe tâm thần thực sự có thể giúp bạn hiểu , quá.’

Tránh cố gắng ‘sửa nó’

‘Thiên hướng tự nhiên của chúng ta là khuyến khích người thân khi họ đang gặp khó khăn, động viên họ và giúp họ có động lực hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy kiểu này “cao – cảm xúc bộc lộ ”có tác động tiêu cực đến sự phục hồi, Tiến sĩ Obuaya nói. ‘Điều mọi người đánh giá cao nhất là cảm giác được lắng nghe và chứng thực cảm xúc của họ. Có một điều gì đó mạnh mẽ khi ngồi bên cạnh ai đó, không cố gắng tìm ra giải pháp. Hãy nắm tay họ, cho họ sự chú ý và lắng nghe. Cố gắng đừng nản lòng khi dường như có một con đường hiển nhiên – như gặp bác sĩ đa khoa – nhưng họ sẽ không đi theo. Có thể có nỗi sợ hãi phải nhập viện, ảnh hưởng đến công việc của họ hoặc, đối với cha mẹ, lo lắng về các dịch vụ xã hội có liên quan. Hãy lắng nghe, để bạn có thể hiểu rào cản là gì, hãy kiên nhẫn và thể hiện lòng trắc ẩn thực sự. ‘

Hãy ích kỷ

Được, đừng ích kỷ, nhưng hãy chăm sóc bản thân, bởi vì bạn đang gây ra một cơn địa chấn. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn không thể chăm sóc họ, cộng với một trong những triệu chứng lớn nhất của bệnh trầm cảm là cảm thấy như một gánh nặng. Tiến sĩ Obuaya đồng ý: “Điều quan trọng là phải duy trì cảm giác hạnh phúc của chính bạn. ‘Ngoài việc tiếp tục tận hưởng các hoạt động thường ngày của mình, gặp gỡ bạn bè và gia đình, bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ việc trị liệu.’

Hợp tác

Tất cả những thứ được biết là có lợi cho bệnh trầm cảm, từ chạy để ghi nhật ký biết ơn, nhưng điều quan trọng là phải đưa ra các đề xuất một cách tế nhị. Tiến sĩ Obuaya nói: “Cùng nhau đưa ra giải pháp. Cố gắng tham gia các hoạt động chung, chẳng hạn như một lớp học nghệ thuật hoặc chỉ đi bộ, có thể mang lại hiệu quả tích cực. ‘Tôi đã có những ví dụ ấm lòng về việc mọi người cùng nhau tham gia những thứ như yoga và thực sự thích nó, Tiến sĩ Obuaya nói. ‘Hãy tìm ra những gì họ có thể muốn làm và tham gia cùng họ.

Đừng giấu nó

Trò chuyện với những người ngoài bạn và nhà trị liệu (nếu họ đang gặp) có thể có lợi, vì nó mở rộng mạng lưới hỗ trợ của họ. ‘Chúng tôi có thể sống cuộc sống rất cô lập, không biết hàng xóm láng giềng hoặc sống gần gia đình, vì vậy có rất ít cơ hội để trút bỏ gánh nặng. Tiến sĩ Obuaya nói rằng các mạng ngang hàng có thể lấp đầy khoảng trống đó ngay bây giờ. ‘Rất nhiều bệnh viện có một loạt các nhóm do các tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần điều hành, hoặc dựa trên những sở thích cụ thể, nhằm gắn kết mọi người lại với nhau. Chúng tôi cũng khuyến khích mọi người khai thác các nguồn lực mà họ có trong cộng đồng địa phương của họ để giảm bớt sự cô lập. ‘

Giao tiếp như một người chuyên nghiệp

Khi ai đó đang bị trầm cảm và đấu tranh để tìm kiếm bất kỳ niềm vui nào trong cuộc sống, giao tiếp mạnh mẽ có thể hữu ích . Tiến sĩ Obuaya nói: “Tất cả chúng ta đều có thể đấu tranh để nói rõ nhu cầu của mình. “Nhưng bằng cách học một số kỹ năng chính, có thể tránh được một số thất vọng và thất vọng có thể nảy sinh do hiểu lầm.” Dưới đây là những gì bạn cần làm để giúp đỡ ai đó bị trầm cảm: ‘Cải thiện kỹ năng lắng nghe tích cực của bạn, bao gồm cả ngôn ngữ cơ thể, vì vậy hãy thể hiện sự quan tâm thực sự và giảm thiểu những phiền nhiễu bên ngoài. Sau đó, khi đối tác của bạn nói với bạn điều gì đó, hãy tóm tắt nó và sử dụng các cụm từ làm rõ như, “Tôi có thể kiểm tra xem bạn đang nói gì không?” ‘

Xử lý từ chối

Khi bạn đã hỏi ai đó nếu họ thích làm điều gì đó năm lần và bị từ chối, có thể rất hấp dẫn để ngừng hỏi, nhưng đó không phải là câu trả lời. Tiến sĩ Obuaya giải thích: “Cảm giác bị từ chối đó có thể khó khăn, nhưng nguy hiểm sẽ đến khi chúng ta kìm hãm cảm giác của mình,” Tiến sĩ Obuaya giải thích. ‘Hãy tự tin nói, “Tôi muốn bạn làm điều này, vì nó rất có ý nghĩa đối với tôi.” Nhưng đừng lặp đi lặp lại trên nền đất cũ; bạn đang chứng tỏ rằng bạn chưa hiểu mức độ khó chịu của họ. ‘

Dưỡng dục

Những cử chỉ nhỏ, như chạy trong bồn tắm, hoặc để lại ghi chú, có thể tạo nên sự khác biệt cho ngày của bạn đời. Tiến sĩ Obuaya nói: “Mọi người hãy nhớ đến những hành động tử tế. ‘Họ không phải lúc nào cũng cần thảo luận về suy nghĩ mới nhất về thuốc chữa bệnh tâm thần, họ cần một tách trà. Thông thường, trong những môi trường thoải mái đó, mọi người cởi mở hơn. ‘

Hãy là một đối tác, không phải là cha mẹ

Mặc dù việc cung cấp hỗ trợ là rất quan trọng, nhưng điều quan trọng là bạn phải để đối tác của mình chịu trách nhiệm về sự phục hồi của họ. Tiến sĩ Obuaya nói: “Đó là một sự cân bằng tốt. ‘Ví dụ, mặc dù bạn có thể cần phải giám sát việc dùng thuốc khi họ không khỏe, nhưng khi họ cải thiện, họ sẽ có thể đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn.’ Và khi nói đến sự thân mật, mất ham muốn tình dục vừa là triệu chứng của bệnh trầm cảm vừa là tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm, vì vậy trong khi quan hệ tình dục có thể không có thẻ, hãy giữ tình cảm.

Thúc đẩy chúng lên

Cảm thấy mình vô dụng là một đặc điểm của bệnh trầm cảm, vì vậy, với tư cách là một người bạn đời, bạn có thể nhắc nhở ai đó về cách thức và lý do bạn yêu họ. Tiến sĩ Obuaya nói: “Có thể sẽ vô cùng đau khổ khi ai đó không nhìn thấy điều gì tích cực về bản thân họ, và lời khẳng định của bạn có thể giúp ích cho bạn. Cũng rất hữu ích khi nói về tương lai – với họ – để cho thấy bạn có niềm tin. ‘Thừa nhận nỗi sợ hãi của họ và thể hiện sự đồng cảm, nhưng hãy cho họ hy vọng.’

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button