Thực phẩm & Dinh dưỡng

Thưởng thức Đồ ăn hay Ăn theo Cảm xúc?

Angela Silva viết kịch bản | Healthy-Mag.com

Có rất nhiều món ăn ngon xung quanh chúng ta. Tất cả chúng ta đều có những mục yêu thích khi nói đến đồ ăn thoải mái. Nhưng ở điểm nào thì việc tiêu thụ những món ăn yêu thích của chúng ta lại trở thành một cơ chế đối phó với căng thẳng hoặc cảm xúc của chúng ta? của cảm xúc ăn uống. Điều này thường dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Thật quá dễ dàng để có được một món ngọt để đưa đón khi chúng ta đang cảm thấy chán nản, bất kể chúng ta có thực sự đói về thể chất hay không.

Vậy làm sao chúng ta có thể nhận ra mình là người ăn theo cảm xúc? Đó là tất cả về việc xác định “tại sao” của bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn của chúng ta: bạn ăn để cảm thấy tốt hơn hay để no bụng? Điều quan trọng là có thể nhận ra các triệu chứng thực thể của cơn đói. Lần tới khi bạn tìm đến một món ngọt, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân “Tôi có thực sự đói không?” Nhận ra rằng đói là một phản ứng vật lý là bước đầu tiên để nhận ra liệu chúng ta có xu hướng ăn vì mục đích cảm xúc hay không.

Một cách khác để nhận biết thói quen ăn uống theo cảm xúc của chúng ta là lắng nghe đối với cơ thể chúng ta khi bạn ăn. Với kích thước khẩu phần ngày càng lớn, chúng ta có thể dễ dàng bỏ qua các tín hiệu của cơ thể và chỉ đơn giản là bắt mình ăn bất cứ số lượng nào trước mắt. Đặc biệt là khi chúng ta đang đối mặt với những cảm xúc căng thẳng, việc vô tâm ăn nhiều hơn mức cơ thể chúng ta cần và cho đến khi chúng ta cảm thấy no có thể là một vấn đề. Lần tới khi bạn ngồi ăn, hãy để cơ thể tự đánh giá bạn ăn bao nhiêu. Hãy chia cho mình một phần nhỏ, và sau khi ăn xong, nó sẽ hỏi bạn “Tôi có còn đói không?” Nếu bạn vẫn còn đói, hãy cho phép mình ăn nhiều hơn. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn nhận thấy cảm giác đói về thể chất đã biến mất.

Nếu thức ăn là lối thoát chung của bạn cho căng thẳng, buồn bã hoặc các cảm xúc khác, thì đó là một mệnh lệnh cao. ngừng thói quen. Bạn sẽ cần tìm các cửa hàng khác. Hãy nhớ rằng thực phẩm không thể thực sự giải quyết vấn đề của bạn trong hầu hết các trường hợp. Đó chỉ là sự phân tâm thực sự có thể góp phần gây ra vấn đề sau khi cơn cuồng ăn không cần thiết của bạn chấm dứt.

Đói về tinh thần: 3 cách khác với đói thể chất

  1. Tất cả đều đến cùng một lúc.
  2. Nó thường yêu cầu các loại thực phẩm cụ thể.
  3. Nó không hài lòng một khi bạn ‘đã đầy.

Một lần Thói quen ăn uống theo cảm xúc được đánh giá, sau đó là thời gian để xác định và đối phó với những cảm xúc tiềm ẩn gây ra việc ăn quá nhiều hoặc ăn quá no. Đôi khi thức ăn có thể là một cách thích hợp để đối phó với cảm xúc của chúng ta, nhưng ăn uống quá mức theo cảm xúc có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không chỉ do ăn quá nhiều mà còn do căng thẳng của những cảm xúc đó. Đối phó trực tiếp với những vấn đề cơ bản đó có thể vượt ra ngoài lĩnh vực thực phẩm. Cuối cùng, việc loại bỏ những tác nhân gây ra những điều không cần thiết đó sẽ cho phép bạn chịu trách nhiệm không chỉ về chế độ ăn uống mà còn cả cuộc sống của bạn.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button