Góc Làm đẹp

Thực đơn và bí quyết giảm 3kg trong 1 tuần ai thử cũng thành công

Giảm cân khoa học và đúng cách thì rất tốt cho sức khỏe, cơ thể và cả tinh thần của bạn. Để có thể loại bỏ cân nặng dư thừa là một nhiệm vụ không hề dễ dàng, và việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp lại càng khó hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình phương pháp giảm được 3kg trong 1 tuần thì có thể làm theo những chỉ dẫn bên dưới. Sau đây, Đẹp365 xin giới thiệu đến các bạn bí quyết giảm 3kg trong 1 tuần mà bất cứ ai thử đều có thể thành công.

Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần với mật ong

Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng nhất không phải là việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà là cách mà bạn chọn được thực đơn phù hợp với bản thân. Thực đơn này kết hợp việc uống mật ong ấm thường xuyên, thúa đẩy quá trình đào thải độc tố, giúp bạn dễ hấp thu dinh dưỡng hơn. Thực đơn đảm bảo đủ năng lượng cho bạn hoạt động hằng ngày. Bạn có thể thực hiện theo thực đơn ăn kiêng trong vòng 1 tuần sau đây:

Thực đơn vào ngày thứ hai

giảm cân 3kg 1 tuần
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng gà luộc và 2 ly nước chanh mật ong ấm.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh bí đao hầm xương và 2 ly nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 dĩa nhỏ trái cây.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, 1 chén canh cua rau đay và 1 dĩa rau luộc nhỏ.

Thực đơn ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhỏ và 1 ly trà mật ong ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 khoanh khổ qua nhồi thịt và ½ trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh cua mồng tơi.

Thực đơn ngày thứ tư

Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và mứt trái cây, 1 quả táo và 1 ly trà xanh mật ong.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa salad nhỏ và 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 tô mì chay nhỏ kèm thêm nhiều rau.

Thực đơn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau củ và 1 dĩa rau luộc.
  • Bữa tối: 1 dĩa trái cây.

Thực đơn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 dĩa nhỏ salad dưa leo và 1 ly nước ép rau.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 chén canh cà chua thịt nạc và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa tối: 1 chén hủ tiếu nấu thịt nạc kèm nhiều rau.

Thực đơn ngày thứ bảy

giảm cân hiệu quả
  • Bữa sáng: 1 miếng gà và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa nhỏ cải thảo xào thịt nạc và 1 ly nước ép rau má.
  • Bữa tối: 1 dĩa su su luộc, 1 chén canh cua rau đay và 1/2 quả bưởi.

Thực đơn ngày chủ nhật

  • Buổi sáng: Chỉ uống nước nghệ mật ong.
  • Buổi trưa: 1 chén cháo gà hoặc cháo thịt nạc, bổ sung trái cây để no bụng.
  • Buổi tối: Dùng thêm sữa chua, nước ép trái cây hoặc rau luộc vào bữa phụ.

Cách giảm 3kg trong 1 tuần với những bí quyết sau

Sau khi thực hiện đúng theo các phương pháp giảm cân khoa học thì cuối cùng bạn cũng loại bỏ được chất béo của mình. Nhưng để duy trì cân nặng hiện tại, hoặc tiếp tục giảm cân nhiều hơn nữa trong thời gian dài thì bạn cần phải duy trì những bí quyết sau đây:

1. Nhai chậm lại

Dành thời gian để nhai thức ăn

Đây là một bí kíp mà tất cả chúng ta đều biết nhưng thường không tuân theo. Tuy nhiên, đây là một thói quen tốt mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Theo như chuyên gia dinh dưỡng Florence Thorez cho rằng: “Bằng cách dành thời gian để nhai, chúng ta tăng thời lượng của bữa ăn và chúng ta gửi tín hiệu no tới não”. Điều này giúp bạn hạn chế các bữa ăn phụ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

2. Giảm khẩu phần ăn của bạn

Theo một vài nghiên cứu cho ra kết quả kỳ diệu đó là khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn chỉ nên ăn một loại rau hoặc một loại trái cây nhất định. Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn quá nhiều và cần phải giữ thói quen ăn uống tốt, không ăn quá nhiều thực phẩm có chứa nhiều calo. Theo chuyên gia dinh dưỡng Florence Thavez, khuyên bạn nên giảm kích thước đĩa ăn của mình xuống mức thấp nhất có thể. Vì nếu bạn ăn một đĩa nhỏ, đầy đặn thì sẽ gửi tín hiệu tích cực hơn một đĩa lớn.

3. Không bỏ bữa

Một trong những quan điểm sai lầm mà bạn không nên thực hiện theo đó là muốn giảm cân thì việc bỏ bữa là điều cần thiết. Trên thực tế, nếu bạn thực hiện theo như vậy thì chỉ phản tác dụng. Vì khi bạn bỏ bữa thì chỉ khiến bạn muốn ăn vặt nhiều hơn, thậm chí là phải ăn thêm một bữa lớn vào ngày hôm sau để bù lại.

4. Không ăn kiêng cực đoan

Trong quá trình giảm cân thì việc tước đi món ăn yêu thích của bạn thật không hoàn toàn bền vững và lâu dài. Bạn có thể làm hài lòng bản thân có chừng mực là điều nên làm. Bạn thích ăn sô cô la, hay thậm chí là phô mai que. Những điều này đều có thể và nên thực hiện mỗi tuần một lần. Vì như vậy sẽ không làm hỏng nỗ lực của bạn, miễn là nó được làm một cách có trách nhiệm và không lạm dụng.

5. Kiểm tra cân nặng 2 tuần 1 lần

Không bao giờ trèo lên bàn cân hoặc cân mỗi ngày là những thói quen xấu mà bạn cần phải loại bỏ. Vì nếu bạn cân mỗi ngày thì sẽ khiến cho bạn mất đi tinh thần. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể thường xuyên thay đổi rất nhiều. Có lúc là giữ nước hoặc thức ăn văn vào quá nhiều làm sai lệch số cân hiển thị. Tương tự như vậy, không bao giờ trèo lên bàn cân là một ý kiến tồi tệ vì bạn sẽ không biết liệu quá trình giảm cân của mình có hiệu quả hay không. Vì vậy, bạn nên cân chính mình hai tuần một lần vào buổi sáng sớm khi bụng đói là một ý tưởng không tồi. Điều này giúp bạn có thể thấy được sự tiến bộ và cố gắng của bản thân.

6. Cung cấp đủ thực phẩm dinh dưỡng

Rau quả và trái cây sạch là những thực phẩm rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn. Những thực phẩm này cung cấp vô số vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, ngoài việc tiêu thụ chúng thì bạn cũng không nên bỏ quá các loại thực phẩm khác như thực phẩm chứa nhiều protein.

7. Thực hiện các bài tập giảm 3kg trong 1 tuần

tập thể thao

Để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn thì hoạt động thể thao thường xuyên là một đồng minh tuyệt vời. Đây chính là một trong những lý do giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc. Nếu bạn luyện tập đều đặn thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, bạn nên duy trì hoạt động thể chất đầy đủ như chống đẩy 50 lần/ngày trong vòng một tháng. Thực hiện các bài tập toàn thân như HIIT, Cardio.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Đẹp365, bạn đọc có thể giảm 3kg trong 1 tuần mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu về dài của mình. Kết hợp một chế độ ăn uống đầy đủ và chế độ tập luyện thể thao phù hợp, bạn chắc chắn có thể sở hữu một vóc dáng như ý muốn chỉ sau thời gian một tuần.

Xem thêm:

Back to top button