Góc Làm đẹp

Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày và cách chế biến trứng tốt nhất

Mục lục

  • 1. Hiệu quả giảm cân nhanh chóng với trứng
  • 2. Thực đơn hiệu quả để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
    • Ngày 1 
    • Ngày 2 
    • Ngày 3 
  • 3. Cách chế biến tốt nhất cho chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
    • 3.1. Trứng luộc / hấp
    • 3.2. Trứng chiên / rán trong chảo chống dính
    • 3.3. Nướng / sử dụng nồi chiên không dầu

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là gợi ý hoàn hảo để các nàng nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn mà không mất nhiều công sức. Nghe thật tuyệt đúng không? Vậy hiệu quả giảm cân với trứng như thế nào, thực đơn cụ thể trong 3 ngày và cách chế biến tốt nhất là gì? Nàng hãy cùng Đẹp365 đi tìm lời giải đáp cho những thắc mắc này qua bài viết ngay sau đây nhé!

Là fan “yêu trứng” cuồng nhiệt, vậy bạn đã biết cách khai thác em ấy vào menu giảm cân của mình sao cho hiệu quả chưa? Đẹp365 sẽ giúp bạn làm phong phú các món ăn giảm cân với trứng, trong 3 ngày bạn sẽ thấy cơ thể “nhẹ” đi đáng kể.

mae mu WzheIfs9V U unsplash

Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

1. Hiệu quả giảm cân nhanh chóng với trứng

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là phương pháp mang lại hiệu quả rất tốt. Theo một nghiên cứu của Mỹ, chế độ ăn với 2 – 3 quả trứng một tuần vào bữa sáng, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 65%. Do đó, trứng có thể được xem là thực phẩm đồng hành lý tưởng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Sau đây là những lý do cụ thể mà trứng có thể mang lại hiệu quả giảm cân:

  • Mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn: Trứng có chứa hàm lượng calo thấp ( chỉ từ 78 – 85 kcal / 1 quả trứng) nhưng rất giàu protein giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn rất tốt. 
  • Bổ sung năng lượng cần thiết để duy trì chế độ ăn kiêng: Lòng trắng trứng có chứa đến 88% nước, 10% protein và 0.9% carbohydrate, lòng đỏ trứng có chứa một ít chất béo và cholesterol. Do đó việc ăn trứng giúp bổ sung năng lượng để cơ thể duy trì hoạt động, không bị cảm giác mệt mỏi khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. 
  • Đốt cháy chất béo: Với hàm lượng calo và carbohydrate thấp, trứng kích thích quá trình đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng hoạt động. Nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân, tiêu mỡ rất tốt.
  • Tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố: Trứng còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cân bằng lượng đường trong máu, tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó giúp kích thích quá trình đào thải độc tố, ngăn ngừa tích lũy chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thực đơn hiệu quả để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Thực đơn hiệu quả để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

Đọc thêm bài 52 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

2. Thực đơn hiệu quả để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Để giảm cân bằng trứng trong 3 ngày đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn như sau:

Ngày 1 

  • Bữa sáng: 2 quả cà chua + 2 quả trứng luộc + 1 cốc trà xanh không đường. 
  • Bữa trưa: 120 g cá nướng hoặc hấp + 2 lòng trắng trứng (trứng tráng, trứng bác hoặc luộc chín) + 1 cốc trà xanh không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo. 
  • Bữa tối: 1 cốc trà xanh không đường + rau củ hấp (cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh).

Ngày 2 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 cốc trà xanh không đường. 
  • Bữa trưa: 120 g gà luộc (bỏ da) + 2 lòng trắng trứng (trứng tráng, trứng bác hoặc luộc chín) + 1 cốc trà xanh không đường. 
  • Bữa tối: 1 vỏ bánh mì + 120g pho mát + 1 cốc sữa (ít béo).

Ngày 3 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép cà chua. 
  • Bữa trưa: 2 lòng trắng trứng (nấu như trứng tráng, bác hoặc luộc chín) + 1 tách trà không đường + 120 g thịt đỏ hấp. 
  • Bữa tối: 1 tách trà xanh không đường + 2 củ khoai tây nướng + rau diếp.
Chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

Đọc thêm bài 10 thực đơn giảm cân khoa học phù hợp cho mọi lứa tuổi hiệu quả chỉ sau 1 tháng được đúc rút từ phương pháp IF nổi tiếng.

3. Cách chế biến tốt nhất cho chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Ngoài áp dụng theo thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày như trên, bạn nên lưu ý cách chế biến trứng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đẹp 365 sẽ mách bạn 3 cách chế biến trứng hoàn hảo để giúp món trứng của bạn thơm ngon và đảm bảo tốt nhất cho chặng đường giảm cân sắp tới. 

3.1. Trứng luộc / hấp

thuc don giam can voi trung 3 edited
Trứng luộc / hấp (Nguồn: Internet)

Luộc, hấp là cách chế biến được khuyến khích nhất trong phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Cách chế biến này giúp giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, hương vị tự nhiên của trứng.

3.2. Trứng chiên / rán trong chảo chống dính

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Trứng chiên / rán trong chảo chống dính (Nguồn: internet)

Bạn có thể chiên hoặc rán trứng trong chảo chống dính để không cần sử dụng hoặc có thể hạn chế chất béo khi chế biến. Điều này phù hợp cho mục đích giảm cân mà vẫn giữ được độ giòn, thơm ngon của trứng. 

3.3. Nướng / sử dụng nồi chiên không dầu

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Nướng / sử dụng nồi chiên không dầu (Nguồn: Internet)

Lò nướng hoặc nồi chiên không dầu là những dụng cụ giúp làm chín trứng mà không cần phải thêm dầu, bơ. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân sẽ đạt được tốt nhất. 

Ngoài 3 cách chế biến như trên, bạn có thể chế biến trứng thành các món ăn như trứng bác, trứng sốt cà chua, trứng xào khổ qua… để đổi vị và tránh sự nhàm chán. Tuy nhiên, nguyên tắc bạn cần lưu ý là hạn chế thấp nhất lượng chất béo sử dụng trong quá trình nấu. Hoặc bạn có thể sử dụng dầu ô liu, dầu thực vật và không nên nêm quá nhiều gia vị như muối, đường.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày và cách chế biến trứng tốt nhất. Ngoài việc áp dụng theo đúng thực đơn và cách chế biến như đã chia sẻ, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày và thường xuyên vận động, tập luyện thể dục. Có như thế, hiệu quả giảm cân mới đạt được tối ưu và bền vững. Đẹp365 chúc các nàng sẽ sớm giảm cân thành công và sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong ước.

Xem thêm:

  • Trang chủ

Back to top button