Góc Làm đẹp

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà cực hiệu quả và dễ thực hiện

Hiện nay có đa dạng các phương pháp giảm cân được chị em tin tưởng và áp dụng. Trong đó, phương pháp giảm cân bằng trứng gà rất được chị em yêu thích. Trứng gà giàu dinh dưỡng và năng lượng, lại ít calo nên khi kết hợp vào thực đơn giảm cân sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, ăn ít và hỗ trợ giảm cân, thải mỡ. Vậy làm thế nào để giảm cân bằng trứng gà? Hãy cùng Đẹp365 khám phá ngay thực đơn giảm cân với trứng gà đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn giảm 10kg chỉ trong 2 tuần.

Phương pháp giảm cân bằng trứng gà là gì?

Phương pháp giảm cân bằng trứng gà là chế độ ăn tập trung vào các món ăn làm từ trứng gà, đặc biệt là trứng luộc. Theo đó, bạn cần ăn tối thiểu 2 – 3 quả trứng mỗi ngày, hạn chế các món ăn làm từ tinh bột, kèm theo tập luyện điều độ để thực hiện mục tiêu giảm cân. 

Lợi ích khi áp dụng phương pháp giảm cân với trứng

Một số lợi ích nổi bật của chế độ ăn giảm cân bằng trứng gà có thể kể đến là:

  • Có đa dạng cách kết hợp với thực phẩm hữu ích khác, lại không chứa nhiều calo, giúp chế độ ăn kiêng không nhàm chán.
  • Cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất vitamin, nguyên tố vi lượng,….hằng ngày
  • Trứng gà chứa rất nhiều protein và không chứa đường, do đó, bạn có thể yên tâm tiêu thụ nhiều mà không sợ tăng cân
  • Không có trường hợp chống chỉ định dùng trứng, trừ các trường hợp phản ứng dị ứng dù rất hiếm khi xảy ra.
  • Trong trường hợp bạn sử dụng trứng cút để ăn giảm cân thì bạn có thể ăn sống vì nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn Salmonella không còn.
giảm cân với trứng gà
Lợi ích khi áp dụng phương pháp giảm cân với trứng (Nguồn: Internet)

Nhìn chung, một quả trứng gà đem đến nhiều vitamin và “kho tàng” nguyên tố vi lượng như sắt, phốt pho, kali, canxi,….vừa giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa có khả năng tăng cường trao đổi chất, giải phóng mỡ thừa.

Những thực phẩm nên và không nên có trong chế độ giảm cân bằng trứng

Trước khi tiến hành giảm cân bằng trứng gà, bạn nên tìm hiểu kỹ càng về danh sách các thực phẩm nên và không nên sử dụng chung trong chế độ này. 

Những loại protein nạc cơ bản có thể sử dụng là: gà, gà tây và cá. Ngoài ra, các loại trái cây và rau quả bạn có thể ăn chung với trứng là: bưởi, cam, bông cải xanh, măng tây, nấm và rau bina. 

Trong khi đó, các loại thực phẩm sau đây không nên có trong chế độ giảm cân bằng trứng gà là: chất béo, khoai tây, chà là, chuối, sung, xoài, thực phẩm xông khói, thịt chiên (ngoại trừ ức gà bỏ da).

Giảm cân bằng trứng gà hay trứng vịt tốt hơn?

Cả hai loại trứng đều tốt và có giá trị dinh dưỡng gần giống nhau. Tuy trứng vịt được đánh giá bổ dưỡng hơn trứng gà một ít, nhưng trứng vịt lại chứa nhiều cholesterol hơn trứng gà. Cho nên những người mắc bệnh tim mạch nên cân nhắc sử dụng trứng vịt để giảm cân nhé.

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và khoai lang

Thứ hai:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + ½  trái cam hoặc bưởi.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa tối: Thịt nạc luộc (trừ thịt cừu).

Thứ ba: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam
  • Bữa trưa: Nước khoáng + gà luộc hoặc thịt thỏ + cam hoặc bưởi
  • Bữa tối: 1 củ hoai lang nướng + 1 quả trứng luộc + bưởi.

Thứ Tư:

  • Bữa sáng: Nước khoáng kèm một thìa nước cốt chanh + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Nho + 200g thịt bò luộc
  • Bữa tối: Nước khoáng không gas + 1 củ khoai lang luộc.
thực đơn giảm cân trứng và khoai lang
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và khoai lang (Nguồn: Internet)

Thứ năm: 

  • Bữa sáng: 3 quả trứng tráng kèm rau thơm và một chút muối
  • Bữa trưa: 2 chiếc chân gà chuộc + 3 lá xà lách
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 2 miếng bưởi + nước khoáng

Thứ sáu:

  • Bữa sáng: Salad trứng gà, cà rốt + sữa chua ít béo hoặc kem chua + trà xanh hoặc nước khoáng.
  • Bữa trưa: 1 ly nước cam + 1 củ khoai lang nướng
  • Bữa tối: Cá nạc luộc + trứng luộc + nước lọc

Thứ bảy:

  • Bữa sáng: 100g phô mai ít béo + nước ép cam quýt + nửa củ khoai lang
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 2 quả nho
  • Bữa tối: Nước khoáng (không giới hạn)

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và ½  củ khoai lang
  • Bữa trưa: Một quả cam, 200g thịt luộc (thịt bê, thịt bò)
  • Bữa tối: Nước khoáng (không giới hạn)

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và chuối

Thứ hai:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 quả chuối + thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam + 2 quả trứng + salad

Thứ ba:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: 2 quả trứng nấu chín + 1 quả chuối
  • Bữa tối: Salad với 1 phần cá 

Thứ tư:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: 1 quả chuối + thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam + Salad chay + 2 quả trứng
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và chuối
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà và chuối (Nguồn: Internet)

Thứ năm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: rau hấp + phô mai ít béo + 2 quả trứng
  • Bữa tối: chuối + gà 

Thứ sáu:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: salad cá ngừ
  • Bữa tối: 1 quả chuối + 2 quả trứng

Thứ bảy:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: salad và thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả chuối

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng + bưởi
  • Bữa trưa: chuối + thịt gà hấp
  • Bữa tối: rau + thịt gà hấp

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng trứng

Để quá trình giảm cân bằng trứng gà đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:

  • Uống nhiều nước khoáng hoặc loại nước có tính kiềm nhằm giúp trung hòa môi trường axit trong dạ dày có thể tăng cao vì ăn nhiều cam quýt.
  • Nên chọn sữa ít béo khi áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng trứng gà để đem lại hiệu quả cao.
  • Không nên ăn tối vào ngày thứ 6 và thứ 7 của chế độ ăn kiêng và cố gắng đừng phá vỡ chế độ ăn này. Nếu bạn cảm thấy đói không thể chịu được, bạn có thể uống nước và dùng 2 quả trứng. 
  • Nếu không may bạn phá vỡ tính liên tục của chế độ này, bạn nên bắt đầu lại từ đầu để đạt được kết quả mong muốn.
  • Tương tự như bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục điều độ. Một số bài tập bạn có thể thử như: lắc vòng, đạp xe, bơi lội.
  • Trong chế độ ăn này, việc sử dụng thêm vitamin hay các phức hợp khoáng chất không bị cấm.

Hy vọng với những thông tin cơ bản cũng như thực đơn chi tiết trong 2 tuần của phương pháp giảm cân bằng trứng gà mà Đẹp365 chia sẻ phía trên sẽ giúp ích bạn trong quá trình giảm cân của mình. Đừng quên nhấn theo dõi Đẹp365 để sưu tầm thêm nhiều bí quyết làm đẹp hữu ích khác nhé.

Xem thêm:

Back to top button