Thực phẩm & Dinh dưỡng

6 mẹo tập luyện mùa đông giúp bạn có động lực

Với mùa đông đang đến với chúng ta, điều đó có nghĩa là thời gian ánh sáng ban ngày ngắn hơn và nhiệt độ lạnh hơn. Đối với nhiều người, đây cũng sẽ là thời điểm trong năm khi nỗ lực hoạt động thể chất của họ giảm xuống. Mọi người thường giảm thời gian hoạt động thể chất trong mùa đông, một phần là do bên ngoài quá lạnh. Thêm vào đó là sự thiếu động lực mà mọi người có trong những tháng đen tối, lạnh lẽo hơn và đó là công thức dẫn đến thảm họa. Tin tốt là có những điều mọi người có thể làm để giúp duy trì động lực để tiếp tục di chuyển suốt mùa đông dài.

“Mặc dù đôi khi chúng ta có thể muốn cư xử như vậy, nhưng chúng ta không phải là gấu và không thể thoát khỏi việc ngủ đông cả mùa đông,” Huấn luyện viên Sarah Walls, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của SAPT Strength & Performance Training, Inc., người cũng là sức mạnh và huấn luyện viên điều hành cho WNBA’s Washington Mystics. “Chúng tôi phải tiếp tục hoạt động thể chất trong suốt mùa đông. Đó là cách duy nhất để chúng ta có thể tiếp tục khỏe mạnh và giúp tránh tăng cân theo mùa. ”

Nhiều người có xu hướng tăng cân trong kỳ nghỉ lễ và mùa đông. Những nỗ lực hoạt động thể chất của họ không chỉ giảm mà lượng calo tiêu thụ của họ thường tăng lên. Thay vì cuộn tròn trên ghế dài với một tấm chăn và điều khiển từ xa tivi, có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe để duy trì hoạt động suốt cả mùa. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe và có thể giúp con người sống lâu hơn. Hoạt động thể chất cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và một số loại ung thư.

Đọc: Tại sao tập thể dục không phải lúc nào cũng dẫn đến giảm cân

Dưới đây là 6 mẹo tập thể dục vào mùa đông để giúp bạn luôn có động lực:

  1. Mời một đối tác tập luyện. Ai không có mặt đối tác tập luyện của họ? Không có nhiều người, và nếu họ làm vậy, một đối tác tốt sẽ không để họ nghe thấy kết thúc của nó. Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lỡ một cuộc hẹn với chính mình, hãy tìm một đối tác tập luyện và thiết lập một lịch trình – có khả năng bạn sẽ xuất hiện trong nhiều buổi khác với một người bạn để bạn có trách nhiệm.
  2. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh. Thật dễ dàng để một kỳ nghỉ trôi qua đúng không tiếp theo. Có những bữa tiệc với rượu và thức ăn chứa nhiều calo, và nó dường như không bao giờ kết thúc. Khi bạn đang vui vẻ, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác của bạn. Rượu và đồ ăn tiệc tùng không lành mạnh sẽ tàn phá mức năng lượng của bạn ngay lập tức, vì vậy một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực tập luyện là bắt đầu với những gì bạn đang (hay đúng hơn là không) ăn. Nếu bạn cảm thấy tốt, có thể bạn sẽ muốn duy trì điều đó bằng cách tập luyện. Nếu bạn không cảm thấy tốt vì tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh, có khả năng bạn sẽ mất kiểm soát một chút khi nói đến việc duy trì thói quen tập thể dục của mình.
  3. Thử một cái gì đó mới. Mùa đông là thời điểm tuyệt vời để thử một lớp học mới. Các phòng tập thể dục luôn tạo ra những điều mới mẻ và khác biệt, và đây có thể là thời điểm thích hợp để bổ sung những thứ bạn chưa bao giờ thử. Thử các hoạt động mới sẽ giúp bạn tìm thấy những hoạt động mà bạn yêu thích và giúp mọi thứ trở nên thú vị.
  4. Xác định (và theo dõi) các mục tiêu nhỏ. Cho dù đó là học để thực hiện một bài tập nào đó, trở nên khỏe hơn hay cải thiện sức bền của bạn, bạn nên viết ra và theo dõi các mục tiêu . Bắt đầu với việc lớn nhất và sau đó chia nhỏ nó thành các nhiệm vụ hàng tuần và hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Hãy tự chịu trách nhiệm, theo dõi xem bạn đang ở đâu để đạt được mục tiêu và tự thưởng cho mình một số phần thưởng phi thực phẩm khi bạn đạt đến các mốc.
  5. Có kế hoạch dự phòng . Kế hoạch B của bạn là gì khi bạn bước ra khỏi văn phòng vào cuối ngày và trời tối và lạnh không thể tha thứ được? Bạn có cần gọi cho một người bạn để nhắc nhở bạn rằng bạn yêu thích tập thể dục như thế nào không? Bạn có bài tập thứ hai để làm trước TV ở nhà không? Có một kế hoạch B là một ý tưởng hay, bởi vì bạn sẽ tự động hoàn thành nó, thay vì viện ra một cái cớ.
  6. Hãy thử một huấn luyện viên ảo . Một huấn luyện viên ảo sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình suốt cả mùa đông, tất cả từ sự thoải mái tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Bạn sẽ không phải ra ngoài trong không khí lạnh giá, thay vào đó bạn có thể có được động lực và sự hướng dẫn cần thiết trong một môi trường thoải mái cho bạn và trong khung thời gian phù hợp nhất với bạn.

Huấn luyện viên Walls nói thêm: “Không có gì để đạt được từ việc không tuân thủ một kế hoạch tập luyện suốt cả mùa đông, ngoại trừ cân nặng. “Khi bạn giữ mình có trách nhiệm và tích cực tìm cách để giữ cho mình động lực và thúc đẩy, bạn sẽ thành công hơn trong việc đó và bạn sẽ xuất hiện vào mùa xuân tới với cảm giác tuyệt vời.”

Sarah Walls đã có hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực huấn luyện và đào tạo cá nhân. Cô ấy là huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện cho Washington Mystics của WNBA, và có hơn tám năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện NCAA D1 và huấn luyện viên cá nhân. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập trang web: www.saptstrength.com .

Mẹo bánh răng

Tập luyện vào mùa đông có thể rất khó khăn nếu tứ chi của bạn bị lạnh. Đầu tư vào những đôi tất và găng tay chất lượng để tránh bị lạnh khi tập luyện.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Định dưỡng

Back to top button