Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm vườn: xu hướng thể dục mới nhất?

Hình ảnh: iStock

Tất cả chúng ta đều biết rằng làm vườn là một cách tuyệt vời để sáng tạo và dành thời gian ở ngoài trời, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có một số lợi ích thể dục nghiêm trọng? Trên thực tế, một sự choáng ngợp 80% người làm vườn nói rằng nó giúp họ giữ dáng, theo một cuộc khảo sát do Hiệp hội Làm vườn Hoàng gia ủy quyền. Theo Guy Barter, Trưởng phòng làm vườn tại RHS, cho biết: ‘Làm vườn là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời để giúp bạn giữ được vóc dáng và cảm thấy tốt. ‘

Hơn nữa , 70% được khảo sát nói rằng làm vườn giúp làm săn chắc cẳng tay, một nửa cho rằng hoạt động làm săn chắc đùi và gần một phần ba cho rằng nó làm săn chắc phần dưới của họ . Nó không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn bổ ích về mặt tinh thần, với một nửa cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng về mặt tâm lý nhờ hoạt động trong vườn. Chúng ta đã biết rằng lợi ích của việc tập thể dục vượt xa cả việc rèn luyện sức khỏe. Barter đồng ý và nói thêm: ‘Cảm thấy tràn đầy năng lượng về thể chất và tâm lý thực sự quan trọng và những kết quả này bổ sung thêm bằng chứng rằng làm vườn có thể giúp đánh bại trầm cảm và giảm căng thẳng và việc gắn bó với không gian xanh rất tốt cho sức khỏe cá nhân.’

Bạn muốn thử tập luyện làm vườn? Hãy thử các hoạt động tăng cường thể chất sau:

Làm việc đào mồ hôi
Đào có lẽ là tốt nhất cách để có được một công việc trong vườn. Chuẩn bị đất để gieo hạt bằng cách đào các chất hữu cơ cồng kềnh như phân chuồng hoặc nấm mốc. Điều này sẽ cải thiện hệ thống thoát nước và đảm bảo đất của bạn chứa đầy chất dinh dưỡng sẵn sàng để gieo hạt với tất cả các loại rau khỏe mạnh. Một người nặng khoảng chín viên đá sẽ bị bỏng 150 calo trong nửa giờ đào, theo Trường Y Harvard – và bạn càng nặng, bạn càng bỏng. Chọn thuổng có tay cầm dài đến ngang lưng. Tốt nhất là giữ động tác đào gần cơ thể, vận động cơ bụng của bạn và giữ lưng thẳng đứng. Đào là bài tập thể dục tuyệt vời cho cơ tứ đầu, gân kheo và mông, những bài tập cần chăm chỉ cũng như thân, vai và cánh tay của bạn.

Bắt nhịp theo nhịp điệu
Quên thể dục nhịp điệu, đeo tai nghe của bạn và bắt đầu theo nhịp điệu – đó là một cách tuyệt vời để thay thế lớp học thể dục nhịp điệu của bạn. Xới cỏ cho 30 phút chốc bùng cháy xung quanh 120 calo – tương đương với lượng calo bị đốt cháy trong nửa giờ tập thái cực quyền, bóng chuyền và thậm chí cưỡi ngựa. Theo Bunny Guinness, kiến ​​trúc sư cảnh quan, nhà báo và tác giả của cuốn sách Garden Your Way to Health and Fitness , tập vợt phải sử dụng các cơ của toàn bộ phần trên cơ thể bao gồm cả vai, cơ ngực và cơ bụng của bạn.

Gập cơ bằng cách di chuyển cây của bạn
Mùa thu là thời điểm thích hợp để bắt đầu chuyển bất kỳ loại cây nào bạn trồng vào chậu giữ ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời trở lại trong nhà kính – ít nhất là qua đêm – để bảo vệ chúng khỏi nhiệt độ lạnh hơn. Nói lời tạm biệt với tạ và thay vào đó hãy tập cho mình một bài tập nâng cao cơ bụng, chỉ cần nhớ gập ở đầu gối, không phải ở thắt lưng. Bunny Guinness khuyên bạn nên ngồi xổm với hai chân tách ra, nắm lấy chậu bằng hai tay, giữ lưng thẳng nhất có thể khi bạn vươn lên và rút sức mạnh từ bạn sàn chậu và cơ bụng dưới, cần được nâng lên và vào.

Thay thế luyện tập sức đề kháng bằng việc cắt cỏ
Để việc cắt cỏ trở nên tập luyện hơn, hãy sử dụng máy cắt cỏ cầm tay, giữ các cài đặt ở mức cao để tránh cắt cỏ quá ngắn và đẩy xung quanh tự làm vườn. Bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo và việc cắt cỏ bằng tay thường đốt cháy xung quanh 165 calo mỗi 30 phút đối với một người nặng khoảng chín viên đá (57 kg) – hết rồi 30 calo nhiều hơn sử dụng máy cắt điện. Cắt tỉa các cạnh của bãi cỏ của bạn cũng tốt cho những người muốn uốn cong và kéo dài. Một cuộc khảo sát 2014 của RHS đã phát hiện ra rằng con số gấp đôi Đàn ông hạnh phúc nhất trong vườn khi cắt cỏ so với phụ nữ, những người thích trồng và làm cỏ hơn.

Giữ dáng đẹp bằng cách cắt tỉa
Quên tụng kinh, tập yoga của bạn thảm và giữ cho mình linh hoạt thay vào đó bằng cách cắt tỉa các loại dây leo cảnh. Các loại cây leo như wisteria, ivy và Virginia creeper thường mọc cao và cần được cắt tỉa thường xuyên để ngăn chúng chiếm không gian, vì vậy hãy đầu tư vào một cặp cành chặt hoặc cành chặt tốt và kéo dài, xoắn và uốn cong khi bạn tạo dáng cho cây và cho chính mình.

Đọc thêm: Tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc ra ngoài trời

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button