Thực phẩm & Dinh dưỡng

Lợi ích sức khỏe tinh thần của hoạt động tình nguyện

Hình ảnh: iStock

Tuần này là Tuần tình nguyện viên (1-7 tháng 6) và dựa trên các sự kiện gần đây, rất nhiều người trong chúng tôi đã suy nghĩ về những gì chúng tôi có thể làm để hỗ trợ cộng đồng của mình. Nhưng mặc dù công việc tình nguyện có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh chúng ta, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó cũng có thể mang lại những lợi ích có ý nghĩa cho cuộc sống của chính chúng ta. ‘Lòng tốt và lòng vị tha, làm mọi thứ cho người khác và khiến họ cảm thấy thoải mái – không nên đánh giá thấp sức mạnh của điều đó’, Tiến sĩ Gail Kinman nói , giáo sư thỉnh giảng về tâm lý học sức khỏe nghề nghiệp tại Birkbeck, Đại học London. ‘Nếu bạn đang ở nhà, cảm thấy hơi cô đơn hoặc thiếu mục đích sống, làm điều gì đó cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn tự tin và cung cấp cho bạn những kỹ năng mới.’

Nhưng để tận dụng tối đa công việc tình nguyện, Kinman tin rằng chúng ta nên hiểu biết. ‘Sử dụng các tổ chức phù hợp với kỹ năng và sở thích của bạn cho các cơ hội tình nguyện, sau đó suy nghĩ về thời gian và năng lượng mà bạn có thể cam kết,’ cô nói. Một số trang web tình nguyện cho phép bạn điền vào các tùy chọn của mình để tìm các vị trí tốt nhất cho bạn. Do It sử dụng biểu mẫu ưu tiên trực tuyến để phù hợp với bạn với các cơ hội tình nguyện phù hợp tại địa phương, trong khi Furlonteer , một trang web tình nguyện được thiết kế đặc biệt cho những người lao động xin nghỉ phép, sẽ phù hợp với kiến ​​thức chuyên môn của bạn với các vị trí tuyển dụng tại các tổ chức từ thiện khác nhau.

Quan trọng, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy thực tế về thời gian và năng lượng mà bạn sẵn sàng cam kết. Kinman nói: “Bắt đầu từ quy mô nhỏ và làm cho nó có thể quản lý được là điều quan trọng. ‘Thông thường, mọi người bị cám dỗ để đưa ra quá nhiều – và sau đó bạn có thể trở nên quá tải. Hãy đặt những câu hỏi phù hợp và làm rõ những kỳ vọng của nhau trước khi bạn bắt đầu, để không bị hiểu sai. ‘ Khi bạn đạt được sự cân bằng phù hợp, hoạt động tình nguyện có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa sau đây:

1 Tăng cường kết nối xã hội

Đối với những người nghỉ việc trong thời gian ngắn, những người gần đây đã nghỉ hưu hoặc những người làm việc tại nhà và nhớ đồng nghiệp của họ, hoạt động tình nguyện có thể mang lại kết nối xã hội rất cần thiết. Kinman nói: “Rất dễ dàng tự đưa mình vào những bong bóng nhỏ của chúng ta – đặc biệt là trong điều kiện hiện tại. ‘Tình nguyện là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác. Cũng như các tình nguyện viên khác, bạn có thể làm quen với những người mà bạn tình nguyện. Bạn sẽ gặp những người mới khác với mình và kết bạn mới. ‘ Nó cũng có thể giúp những người gần đây đã mất bạn đời. A 2017 nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành góa vợ hơn 50 đã bớt cô đơn hơn nhiều sau khi cam kết làm công việc tình nguyện ít nhất hai giờ một tuần.

2 Giảm lo lắng

Cho dù bạn cảm thấy có thể tham gia một chương trình tình nguyện chính thức hay không, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các hành động tử tế có thể giúp ích những người bị lo lắng để cảm thấy tích cực hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Động lực và Cảm xúc , nhận thấy những người mắc chứng lo âu đã làm những việc vị tha trong khoảng thời gian bốn tuần – chẳng hạn như cắt cỏ cho nhà hàng xóm – nhận thấy tình trạng của họ được cải thiện . Sau đó, họ có nhiều khả năng xem các tương tác xã hội theo hướng tích cực hơn so với trước khi thử nghiệm.

3 Cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống

Tham gia vào một mục tiêu mà bạn quan tâm cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về cuộc sống tổng thể. A 2013 đánh giá cho thấy rằng hoạt động tình nguyện có xu hướng tác động thuận lợi đến sự hài lòng trong cuộc sống. Một nghiên cứu dài hạn tiết lộ rằng những người tham gia duy trì mức độ khỏe mạnh tinh thần cao hơn một thập kỷ sau khi công việc tình nguyện của họ kết thúc. Hiệu ứng này được gây ra bởi ý thức mạnh mẽ của những người tham gia rằng họ đã hoàn thành công việc thực sự quan trọng.

4 Cung cấp ý thức về mục đích

Kinman tin rằng đối với những nhân viên có năng lực, hoạt động tình nguyện có thể giúp lấp đầy lỗ hổng do công việc để lại. Cô nói: ‘Có quá nhiều thời gian để suy nghĩ, lo lắng và nghiền ngẫm có thể có hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. ‘Tình nguyện mang lại cảm giác về mục đích, điều gì đó để cấu trúc một ngày của bạn và cảm giác thành tựu hữu hình.’ Cảm giác thỏa mãn tương tự cũng có thể mang lại lợi ích cho những người làm tổ trống. ‘Khi con cái bạn ra đi và học đại học – đặc biệt là đối với phụ nữ – đó có thể là thời điểm trầm cảm và có cảm giác mất mát. Tham gia vào hoạt động tình nguyện có thể giúp ích. ‘ Một nghiên cứu dài hạn cho thấy rằng các mạng xã hội được thiết lập trong công việc tình nguyện đặc biệt mạnh mẽ vì mục đích cung cấp cho người lớn tuổi.

5 Giảm nguy cơ trầm cảm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động tình nguyện có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tình nguyện ít bị trầm cảm hơn những người không tình nguyện, ngay cả khi tính đến các yếu tố như lòng tự trọng thấp và mức độ tương tác xã hội thấp trước đây. Tuy nhiên, cảm thấy rằng bạn cần thiết có thể là một vòng loại quan trọng. Một nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện cảm thấy được đánh giá cao sẽ giảm cảm giác trầm cảm nhiều hơn những người không làm vậy, vì vậy hãy cố gắng tìm cơ hội để các kỹ năng của bạn được tỏa sáng, như lời khuyên của Kinman.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button