Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để đánh bại sự cô đơn

Hình ảnh: iStock

Chúng ta thường nhanh chóng cho rằng chỉ những thế hệ già mới phải chịu đựng sự cô đơn, trong khi thực tế đó là một vấn đề phổ biến. Sự cô đơn ảnh hưởng đến nhiều người dưới 75 hơn là hơn, và nhờ các biện pháp tạo khoảng cách xã hội , nhiều người trong chúng ta đã được nếm trải cảm giác của nó gần đây. Một cuộc khảo sát của chính phủ được thực hiện trong tháng đầu tiên đóng cửa cho thấy gần một phần ba chúng tôi tin rằng sức khỏe của chúng tôi đã bị ảnh hưởng bởi cảm giác cô đơn . Và trong khi các cuộc gọi Zoom và tin nhắn WhatsApp có vị trí để đăng ký với bạn bè và gia đình, điều quan trọng cần nhớ là các mối quan hệ kỹ thuật số fax không thể thay thế các kết nối thực – nhưng còn nhiều hơn thế nữa.

Nhận thức là tất cả

Các nhà khoa học lập luận rằng cô đơn là chủ quan, và không giống như cô lập xã hội, đó có lẽ là lý do tại sao cuộc khảo sát của chính phủ cho thấy tỷ lệ cô đơn mãn tính (khoảng 5%) tương tự như khóa trước. Angie LeRoy, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Rice ở Houston, Texas, cho biết: “Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chỉ có thể cảm thấy cô đơn nếu bạn thực sự“ một mình ”, vì vậy không có nhiều người vây quanh. ‘Những người bị cô lập về mặt xã hội có thể cảm thấy cô đơn, nhưng họ cũng không thể cảm thấy cô đơn. Cô đơn thực sự là nhận thức về chất lượng của các kết nối xã hội của chúng ta với những người khác. ‘

Nhà nghiên cứu về sự cô đơn quá cố John Cacioppo đã đi tiên phong trong lý thuyết về sự cô lập khách quan và nhận thức. Ông lập luận rằng việc bạn có thực sự có các kết nối xã hội có ý nghĩa hay không là không liên quan, điều quan trọng là bạn có cảm thấy bạn có chúng hay không. Điều này giải thích tại sao một số người trong chúng ta khao khát sự cô độc – nếu chúng ta hạnh phúc khi biết rằng các mối quan hệ xã hội của chúng ta mạnh mẽ và có ý nghĩa, thì thời gian ở một mình không phải là vấn đề lớn. Nhưng điều ngược lại cũng có thể đúng. Cacioppo đã sử dụng ‘trường hợp tỷ phú cổ điển’ – một người được bao quanh bởi những người muốn trở thành bạn của họ, nhưng trong mắt của tỷ phú, không có mối liên hệ nào trong số này là quan trọng hoặc hiệu quả, bởi vì họ được thúc đẩy bởi lợi ích vật chất.

‘Đó là ý tưởng của cảm giác cô đơn trong một căn phòng đông đúc,’ LeRoy nói. ‘Có thể trông giống như ai đó có mạng xã hội rộng lớn, nhưng trên thực tế, họ cảm thấy đơn độc vì họ nhận thấy rằng không có ai trong căn phòng đó mà họ có kết nối chất lượng.’

Sự thất thoát

Cảm thấy cô đơn sẽ làm được nhiều việc hơn là khiến bạn cảm thấy hơi xanh. Cacioppo và nhóm của ông phát hiện ra rằng sự cô đơn làm giảm hiệu quả của giấc ngủ và theo dõi các tác động tiêu cực lên hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ với việc tăng huyết áp, mức độ cao hơn của hormone căng thẳng cortisol và chứng viêm. LeRoy nói: “Ngày nay, sự cô đơn được nói đến như một dự đoán về một số loại bệnh hơn là hút thuốc. Nghiên cứu của riêng cô cho thấy những người tự cho mình là cô đơn có các triệu chứng cảm lạnh thông thường tồi tệ hơn những người không bị cảm lạnh. ‘Chúng tôi nhận thấy rằng việc có ít người hơn trong mạng xã hội của bạn không dự đoán được các triệu chứng cảm lạnh như cô đơn. Điều này một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của nhận thức về các mối quan hệ của bạn. ‘

Sự cô đơn cũng tác động lên các bộ phận của não giống như cơn đau thể xác – morphin và thuốc Tylenol của Mỹ (có chứa paracetamol) đều có tác dụng được tìm thấy để làm giảm bớt sự xa cách xã hội. Và không phải ngẫu nhiên mà nỗi cô đơn đau đớn. Từ quan điểm tiến hóa, nó hoạt động giống như bất kỳ nỗi đau nào khác – ngăn chúng ta khỏi một hành động và hướng tới một hành động mang lại cơ hội sống sót cao hơn. Cú đâm của sự cô đơn sẽ là một lời nhắc nhở để tái gia nhập đàn, thay vì mạo hiểm với nỗi đau dữ dội hơn khi đối mặt với kẻ săn mồi một mình. LeRoy nói: “Cảm thấy cô đơn thực ra đang giúp chúng ta có lợi, bởi vì nó nói với chúng ta rằng chúng ta cần phải kết nối lại với những người khác, rằng chúng ta không nhận được nhu cầu cơ bản này để thuộc về,” LeRoy nói.

Nguồn gốc cơ bản của sự cô đơn giải thích tại sao tác động của nó không chỉ là nỗi buồn mà còn là mối đe dọa cá nhân. Cacioppo đã mô tả cảm giác được nhận thức về sự kết nối xã hội là một ‘giá đỡ cho bản thân’ – làm hỏng giá đỡ, và phần còn lại của bản thân bắt đầu vỡ vụn. Đây là nơi bản năng nguyên thủy của chúng ta phản bội chúng ta: một khi hệ thống chiến đấu hoặc bay của chúng ta được tham gia, chúng ta có nhiều khả năng tấn công hơn là tìm kiếm các kết nối xã hội – thực tế là ngược lại.

‘Những người đã cảm thấy cô đơn sau đó có thể tiếp tục sống buông thả với những người khác về phía trước, đặc biệt nếu đó là trường hợp cô đơn mãn tính,’ LeRoy nói. ‘Điều này có thể diễn ra như cảm thấy gánh nặng, hoặc bạn là một kẻ thất vọng.’ Cacioppo mô tả điều này giống như bộ não bắt đầu “tự bảo quản”. Khi một người trải qua sự cô đơn, cảm giác dễ bị tổn thương đi kèm với nó làm giảm sự đồng cảm và lòng trắc ẩn của bạn. Khi các kỹ năng xã hội suy giảm, những người cô đơn có xu hướng chú ý nhiều hơn đến các tín hiệu tiêu cực từ người khác, giải thích sự từ chối không như ý muốn. Vòng lặp phản hồi tiêu cực này là điều khiến sự cô đơn kinh niên trở nên khó chịu và những lời khuyên như ‘hãy tham gia một câu lạc bộ’, thật vô ích.

Giải pháp là gì?

Cacioppo phát hiện ra rằng việc tìm đường trở lại với xã hội phụ thuộc vào sự có đi có lại. Vì vậy, trong khi gặp bác sĩ trị liệu có thể có một số lợi ích, chúng ta cần bảo vệ lẫn nhau – chỉ nghe qua loa sẽ không thúc đẩy mối quan hệ qua lại phong phú. Mặc dù một cách khắc phục dễ dàng khó nắm bắt, nhưng những mẹo này có thể hữu ích.

Thừa nhận đi Như trường hợp của nhiều vấn đề tâm lý, chấp nhận rằng bạn cảm thấy cô đơn là bước đầu tiên trên con đường hồi phục. LeRoy nói: “Cô đơn là một trải nghiệm được chia sẻ. ‘Nói về nó cũng được và liên hệ với nó cũng được.’ Khi sự kỳ thị giảm đi, các nhà nghiên cứu hy vọng những người mắc phải sẽ tự tin hơn trong việc tiến tới.

Sáng tạo Theo nhà nghiên cứu sức khỏe Jeremy Nobel, một cách tốt để thúc đẩy sự gắn kết có ý nghĩa là thông qua các hoạt động và nghệ thuật sáng tạo. Nó giúp chúng ta kết nối mà không cần nói về bản thân, đồng thời cho phép một phương tiện biểu đạt mới.

Đào tạo lại bộ não của bạn Cacioppo khuyến khích đối tượng của mình hiểu khi nào bộ não của họ chuyển sang chế độ tự bảo quản, sau đó đào tạo lại họ trong giao tiếp qua lại. Chú ý sự cô đơn thay đổi cách bạn đọc giọng nói, ánh mắt và tư thế, và cố gắng trở nên sáng suốt hơn. Nó không dễ dàng và sẽ không đến nhanh chóng – nhưng theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu loại bỏ thành kiến ​​vô thức hạn chế sự thân mật.

Thử rèn luyện khả năng phục hồi xã hội Đây là bước thứ hai trong giải pháp của Cacioppo. Hãy cố gắng bày tỏ lòng biết ơn, làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó mà không mong đợi điều gì được đáp lại và chia sẻ tin vui với người khác. Xác định những hành vi củng cố sự cô đơn và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực hơn.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button