Thực phẩm & Dinh dưỡng

spf là gì? Mọi thứ bạn chưa biết về SPF

Hình ảnh: iStock

Cho dù bạn thấy mình đang hoang mang trên lối đi chăm sóc ánh nắng mặt trời hay tự cho mình là người hiểu biết về SPF, với các nghiên cứu mới liên tục được thực hiện trong lĩnh vực tác hại của tia UV, không bao giờ là một ý tưởng tồi. Thêm vào đó, thực tế vẫn là chúng tôi, công chúng lớn của Anh, có các bác sĩ da liễu và chuyên gia ung thư da đang bứt tóc vì thất vọng. ‘Mọi người biết họ nên làm gì, nhưng nó không chuyển thành một sự thay đổi trong hành vi’, Tiến sĩ Rachel Abbott , một nhà tư vấn cho biết bác sĩ da liễu và Người phát ngôn của Tổ chức Da Anh . ‘Có một khoảng thời gian trễ giữa thiệt hại gây ra và sự phát triển của ung thư da đến nỗi mọi người không coi đó là một vấn đề.’ Ở các nước như Úc, nơi áp dụng các chương trình phòng ngừa do chính phủ tài trợ, tỷ lệ ung thư da đang giảm dần. Nhưng ở Anh, chúng đang gia tăng ổn định. Tiến sĩ Abbott chia sẻ những sự thật ít được biết đến khi nói đến kem chống nắng.

Bạn đang bị rẻ tiền

“Thực sự, kem chống nắng nên là biện pháp cuối cùng”, Tiến sĩ Abbott nói – tốt hơn nên bảo vệ bản thân bằng cách che đậy hoặc giữ ngoài nắng. ‘Đó là một phần do những hạn chế của nó – điều chính là chúng tôi không trang bị đủ.’ Một nghiên cứu 2018 cho thấy chúng ta nhận được ít hơn một nửa khả năng bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang nhận được từ kem chống nắng vì chúng tôi áp dụng nó quá mỏng. Chỉ số chống nắng (SPF) biểu thị mức độ bảo vệ tự nhiên của da chống lại tia UVB sẽ được nhân lên bao nhiêu lần – vì vậy SPF 30 nên có nghĩa là 30 bảo vệ gấp nhiều lần. Tiến sĩ Abbott nói: “Nhưng chỉ khi bạn thoa đủ lượng cần thiết, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích mọi người sử dụng SPF cao hơn – 30 hoặc là 50, vì vậy nếu nó được pha loãng xuống SPF 10, chúng vẫn được bảo vệ khá tốt. ‘ Cũng lưu ý rằng chỉ số SPF không cho chúng ta biết kem chống nắng bảo vệ chống lại tia UVA tốt như thế nào.

Vậy chúng tôi nên nộp đơn bao nhiêu? Các hướng dẫn chính thức đề nghị sử dụng 2mg kem trên mỗi cm vuông da. Tiến sĩ Abbott cho biết: “Quanh một ly thủy tinh cho cơ thể là một hướng dẫn hữu ích và một thìa cà phê cho khuôn mặt.

Nó có thể kéo theo một hành động biến mất

Chúng ta không chỉ đổ mồ hôi và thoa kem chống nắng (vì vậy đừng bao giờ tin vào những tuyên bố ‘dùng một lần một ngày’ trên chai), mà việc bôi nó dưới ánh nắng trực tiếp sẽ làm tăng bay hơi, vì vậy chúng ta sẽ đứng mất tới 60% phạm vi bảo hiểm. Tiến sĩ Abbott cho biết: “Đây là một trong những nhược điểm chính của kem chống nắng hóa học. ‘Có hai loại kem chống nắng – chất ngăn chặn vật lý (khoáng chất), như oxit kẽm hoặc titanium dioxide, và chất ngăn chặn hóa học, hấp thụ tia UV. Bạn cần đặt thuốc chặn hóa chất vào 20 phút trước khi ra nắng, nhưng bạn có thể sử dụng thuốc ngăn chặn vật lý ngay lập tức. ‘ Nhiều loại kem chống nắng vật lý cũng thân thiện với rạn da – hãy tìm các công thức có SPF khoáng.

Kem dưỡng ẩm có SPF cao sẽ không Cắt nó

Một nghiên cứu gần đây của Vương quốc Anh cho thấy rằng khi sử dụng kem dưỡng ẩm SPF (thay vì kem chống nắng), người dùng có xu hướng bỏ lỡ nhiều hơn mặt, đặc biệt là xung quanh mắt – điều mà Tiến sĩ Abbott lo lắng về việc châm chích. Nhưng ngay cả khi chúng tôi đã cố gắng che phủ từng milimet vuông, kem dưỡng ẩm và trang điểm có SPF vẫn không thể hoàn thành công việc của riêng chúng. Tiến sĩ Abbott nói: “Quy định này khá nhẹ nhàng. ‘Một số nhà sản xuất đưa kem chống nắng vào một sản phẩm để họ có thể nói rằng nó chống lão hóa. Nó không có nghĩa là kem chống nắng hoạt động ở mức hiệu quả và mặc dù họ có thể đề cập đến SPF, họ sẽ không bình luận về xếp hạng sao UVA. ‘ Thêm vào đó, không có khả năng chúng ta bôi lại kem nền hoặc kem nền sau mỗi vài giờ, vì vậy chúng ta có cùng vấn đề về tuổi thọ.

Bước khỏi mùi hương

Vậy là bạn đã dựa trên yếu tố khoáng chất phổ rộng, được xếp hạng năm sao 50. Bạn làm tốt lắm. Nhưng xịt một chút nước hoa lên trên là điều tối kỵ. Tiến sĩ Abbott cho biết: “Việc bôi nước hoa lên trên có thể đơn giản làm mất đi lớp kem chống nắng, nhưng hầu hết các loại nước hoa, đặc biệt là những loại có chứa tinh dầu, sẽ bị oxy hóa khi tiếp xúc”. Điều này không chỉ làm tăng khả năng giải phóng các chất gây dị ứng, mà quá trình oxy hóa làm giảm hiệu quả, và hỗn hợp hóa chất tiếp theo có thể ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ. Nếu bạn phải làm thơm, hãy xịt lên quần áo của bạn.

Shade sẽ không cứu bạn

Một bài học quan trọng ở đây: chính bức xạ UV trong ánh sáng mặt trời, không phải ánh sáng mặt trời, gây hại cho da. Vì vậy, trong khi cây cối, một chiếc ô vui nhộn hoặc mái hiên quầy bar bên bãi biển sẽ ngăn chặn một số tia UV, bạn không phải là người thích dùng kem chống nắng. Tiến sĩ Abbott nói: ‘Bóng râm chắn xung quanh 70% tia sáng , vì vậy bạn nên đeo SPF, đội mũ và đeo kính râm. ‘

Bổ sung bằng bữa phụ

Thực phẩm không phải là hàng phòng thủ đầu tiên, nhưng một số có thể giúp bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, có thể được kích hoạt bởi bức xạ UV và vitamin C giúp ngăn ngừa nếp nhăn gây ra bởi tia UVA – quả việt quất rất giàu cả hai. Lycopene, được tìm thấy trong dưa hấu, hấp thụ bức xạ UVA và UVB, trong khi betacaroten – mà chúng ta chuyển đổi thành vitamin A – đã được tìm thấy để cung cấp khả năng bảo vệ chống nắng tự nhiên sau đó 10 số tuần tiêu thụ. Tìm thấy nó trong cà rốt, khoai lang và rau xanh. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung. ‘Một nghiên cứu từ Úc cho thấy một dạng vitamin B3 , nicotinamide, có thể làm giảm nguy cơ da Tiến sĩ Abbott cho biết ung thư ở những người bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button