Thực phẩm & Dinh dưỡng

Bạn có SAD ngược không?

melted ice cream

Hình ảnh: iStock

Rối loạn cảm xúc ngược – hay mùa hè – theo mùa (SAD) là một tình trạng khó khăn đối với mọi người. Chúng tôi hiểu rối loạn cảm xúc theo mùa mùa đông : ngày ngắn hơn và thời tiết lạnh hơn, vì vậy chúng tôi mong đợi mùa hè.

Hầu hết chúng ta đều có tinh thần tốt hơn khi mặt trời chiếu sáng, nhưng đối với 1% dân số Vương quốc Anh, điều ngược lại là đúng. Thay vì tận hưởng thời tiết ấm áp hơn, đối với họ, nó gây ra lo lắng và mất ngủ.

Giáo sư Lance Workman là giáo sư tâm lý thỉnh giảng tại Đại học South Wales với chuyên môn về chứng rối loạn ái cảm theo mùa (SAD). Chúng tôi yêu cầu anh ấy giải thích nguyên nhân gây ra SAD mùa hè và cách kiểm soát các triệu chứng…

Bạn đã mắc SAD mùa hè chưa?

Nếu bạn bị SAD mùa đông, mọi thứ sẽ chậm lại. Bạn cảm thấy uể oải hơn, tăng cân, thèm đồ ăn nhiều tinh bột, cảm thấy chán nản và có thể bắt đầu ngủ nhiều hơn. Nhưng nó gần như ngược lại đối với SAD mùa hè – những người mắc bệnh cảm thấy kích động, họ cảm thấy khó chịu hơn và trở nên lo lắng hơn.

Cảm thấy hơi nóng và khó chịu trong mùa hè là điều bình thường – đặc biệt là khi chúng ta đã dành rất nhiều thời gian để trốn trong nhà – nhưng đối với những người bị SAD mùa hè, cảm giác đó không dừng lại sau một vài ngày nhiều mây; nó tiếp tục trong suốt những tháng ấm hơn. Cảm xúc của họ cũng có xu hướng mãnh liệt hơn.

Nếu bạn mắc phải các triệu chứng sau, bạn có thể bị SAD mùa hè:
● Thời gian bạn ngủ ngắn hơn
● Chế độ ngủ của bạn khác với mùa đông; tức là bạn đang thức dậy vào ban đêm
● Bạn chán ăn
● Bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó chịu vì những điều nhỏ nhặt mà bình thường không làm phiền bạn
● Bạn không thể ngồi yên và rất bồn chồn
● Bạn đang chèo kéo nhiều hơn với đối tác, bạn bè hoặc gia đình của mình

Nguyên nhân gây ra SAD vào mùa hè?

Chúng ta biết SAD vào mùa đông là do có nhiều ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng) ở đó là vào ban ngày, nhưng có một số tranh luận về việc liệu SAD mùa hè là do nhiệt hay ánh sáng. Có bằng chứng cho thấy ánh sáng ảnh hưởng đến mức serotonin trong não. Trong khi những người bị SAD mùa đông có mức serotonin giảm, những người bị SAD mùa hè có thể có quá nhiều, vì vậy họ trở nên cáu kỉnh và lo lắng.

Bằng chứng cho thấy những người có đôi mắt nâu có xu hướng bị SAD mùa đông nhiều hơn những người có đôi mắt xanh. Mắt nâu lọc ra nhiều ánh sáng ban ngày hơn, do đó, ánh sáng đến não ít hơn, ảnh hưởng đến mức serotonin. Có một sự khác biệt đáng kể ở những người có đôi mắt xanh – họ có mức độ SAD mùa đông thấp hơn nhiều – vì vậy bây giờ tôi đang xem xét ngược lại bằng chứng; Những người có đôi mắt xanh có xu hướng bị SAD mùa hè nhiều hơn không?

Hormone giấc ngủ melatonin cũng có thể liên quan đến SAD mùa hè. Vào mùa đông, con người sản xuất nhiều hơn, điều này khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhưng nhiều người sản xuất ít hơn vào mùa hè, dẫn đến mất ngủ hàng đêm. Khi đó, tình trạng thiếu ngủ này có thể gây tác động mạnh, khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và trong khi mọi người đều trải qua những thay đổi về lượng chất dẫn truyền thần kinh và hormone, một số người trong chúng ta có thể gặp những thay đổi lớn hơn những người khác.

Phụ nữ có xu hướng bị SAD mùa hè nhiều hơn nam giới, trong khi phụ nữ mắc SAD mùa đông nhiều hơn nam giới đáng kể. Điều này có thể là do phụ nữ có nhiều khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ về các vấn đề sức khỏe của họ hơn, nhưng phụ nữ cũng gặp phải những biến động lớn hơn về mức độ hormone của họ. Điều này cho thấy rõ ràng rằng SAD cũng có một yếu tố nội tiết tố.

Kiểm soát các triệu chứng SAD ngược vào mùa hè

Có hai thời điểm căng thẳng phổ biến trong ngày khi các triệu chứng của bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn; vào giữa buổi chiều, khi nhiệt độ ở mức cao nhất và ngay trước khi đi ngủ. Tôi khuyên những người bị bệnh nên ra ngoài đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối – không ở trong nhà cả ngày và ăn cỏ – và cố gắng giữ cho ngôi nhà của bạn càng mát càng tốt. Bạn cũng có thể khó thư giãn trước khi ngủ nếu phòng ngủ của bạn quá ấm, đầu óc bạn quay cuồng và bạn lo lắng về việc không ngủ được.

Thực hiện theo các mẹo dưới đây để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và nhớ rằng – nhờ vào mùa hè điển hình ở Anh của chúng tôi – dù sao thì bạn có thể không phải chịu đựng quá lâu trong mùa này…

4 cách để đối phó với SAD mùa hè

1 Lên kế hoạch trước. Nếu bạn biết bạn bị chứng mất ngủ vào mỗi mùa hè, hãy hành động trước đó vài tháng. Đặt những tấm rèm có lớp lót tốt để cản ánh sáng – điều này tạo nên sự khác biệt thực sự cho thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.

2 Làm mát phòng ngủ của bạn trước khi đi ngủ. Mở cửa sổ trước một giờ, bật quạt để thoát không khí ấm và bạn thậm chí có thể đặt những chai nước đá trên giường để hạ nhiệt – giống như một chai nước nóng ngược !

3 Tránh nhiệt độ quá cao. Hãy ra ngoài đi dạo vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày và suy nghĩ lại về đồ uống của bạn – thay vì uống trà hoặc cà phê nóng, hãy chuyển sang phiên bản đá nếu bạn vẫn cần phải có caffeine.

4 Ghi nhật ký. Nhiều người có thể không nhận ra họ bị SAD mùa hè, vì họ cảm thấy dễ chịu hơn ngay khi chuyển mùa. Nhưng bằng cách theo dõi các triệu chứng của mình, sau đó bạn có thể nói chuyện với bác sĩ đa khoa của mình về cách điều trị thích hợp.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button