Bắt đầu với Pilates

22 Tháng Sáu, 2021Last Updated: 17 Tháng Chín, 2021

6 3 minutes read

Nghiên cứu đã vinh danh Pilates là bài tập được yêu thích nhất của Vương quốc Anh 2020 – nhưng số lượng người mới bắt đầu quyết định áp dụng nó không gây ngạc nhiên Hollie Grant, người hướng dẫn Pilates và là người sáng lập Phương pháp PT Pilates . Cô nói: “Đột nhiên, mọi người đang làm việc ở nhà và không còn ngồi vào bàn làm việc trên những chiếc ghế làm việc. ‘Kết quả là nhiều người phải vật lộn với chứng đau lưng hoặc căng cơ ở cổ. Pilates theo truyền thống được kê cho những người bị đau lưng vì nó thực sự có tác dụng. ‘

Pilates rất dễ dàng để vào phòng tập của bạn cuộc sống đói kém giai cấp. ‘Có những loại yêu cầu thiết bị, như máy cải cách hoặc Ghế Wunda , nhưng đối với thảm Pilates, bạn chỉ cần Grant nói. ‘Nó cũng thực sự an toàn cho tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay khả năng của bạn. Tôi đã sử dụng nó khi mang thai; khi tôi bị thương; và khi tôi đang luyện tập cho một cuộc thi siêu marathon. ‘

Vậy nó là gì? Pilates được phát triển trong 1920 bởi huấn luyện viên người Đức Joseph Pilates, người đã tin tưởng vào mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất . Grant nói: ‘Đó là một tập hợp các bài tập chủ yếu được sử dụng bởi các vũ công để giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. ‘Tôi sẽ mô tả nó bây giờ như một phương pháp tập thể dục với trọng tâm là sức mạnh, sự cân bằng cơ bắp và tư thế.’ Hãy nghĩ rằng các cơn co thắt, chuyển động và căng cơ lặp đi lặp lại để thử thách cơ thể.

Lợi ích

‘Các bài tập đều cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, do đó giúp bạn tự do di chuyển và tư thế tốt hơn,’ Grant nói. ‘Chúng tôi đang cố gắng đảm bảo tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động tốt với nhau, tạo ra một tư thế trung lập hơn.’ Pilates hoạt động cốt lõi của bạn không giống như bất kỳ bài tập nào khác – trong một nghiên cứu, 36 nhiều tuần đào tạo đã chứng kiến phụ nữ tăng cường cơ bụng trực tràng của họ bởi 21%. Grant nói: “Mọi người nói rằng họ nhận thấy những cơ bắp mà họ không biết là họ có. Nó mang lại nhận thức cao hơn về cơ thể và tập trung vào hơi thở, có lợi cho sức khỏe tinh thần, trong khi các chuyển động chậm, có kiểm soát có nghĩa là khớp dễ dàng.

Người mới bắt đầu cần bộ dụng cụ Pilates nào?

‘Chắc chắn một tấm thảm tập yoga. Grant nói: Một chiếc vòng Pilates, hay vòng tròn thể dục, có thể tăng thêm sức đề kháng, cũng như ổn định và hỗ trợ các bài tập. Những thứ hay ho khác là băng cản và những miếng chặn để kê dưới đầu – hoặc sử dụng gối và khăn cuộn lại. ‘Kit khôn ngoan, tôi thích mọi người đi chân trần để họ có thể cảm nhận được sàn nhà. Và tốt nhất là mặc quần áo bó sát để chúng ta có thể xem kỹ thuật – ví dụ: kiểm tra vị trí của xương chậu.

Học Pilates trực tuyến

Kiểm tra người hướng dẫn trực tuyến của bạn có kinh nghiệm và đủ điều kiện từ một Pilates tận tâm trường học (như Stott, BASI và Kiểm soát cơ thể), Hollie Grant nói và rằng bạn hiểu những gì họ yêu cầu ở bạn – chìa khóa để học video thành công.
• Grant là các lớp học phát trực tiếp qua Zoom – £ 10 mỗi lớp pilatespt.co.uk
• Pilates bất cứ lúc nào có hàng nghìn bài tập để phát trực tiếp.
• Điểm nhịp tim của Luân Đôn studio có các lớp học trực tiếp và thu âm.