Thực phẩm & Dinh dưỡng

Giết sự đe dọa phòng tập thể dục thẩm mỹ

Bắt đầu một thói quen thể dục thẩm mỹ mới đi kèm với rất nhiều thách thức. Kỷ luật và sự tự tin là cần thiết trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả khi liên quan đến sức khỏe của bạn. Một số thách thức có thể hiển thị trước khi bạn bước vào phòng tập. Sự đe dọa trong phòng tập thể dục có nhiều dạng và luôn là một sự phân tâm lớn. Cho dù bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hay chưa đạt được thể chất như mong muốn, cảm giác lo lắng hoặc không thoải mái khi ở trong phòng tập thể dục là điều thường thấy.

Một số mẹo hữu ích đánh bại chứng sợ hãi khi tập thể dục thẩm mỹ

Nhiều khả năng hơn là không, khi bạn tham gia phòng tập thể dục của mình, bạn đã có một chuyến tham quan tuyệt vời về nơi này. Bạn biết bố cục và những gì nó phải cung cấp, nhưng bị lạc khi nói đến chính xác những gì bạn nên làm. Từ tập luyện tim mạch đến rèn luyện sức mạnh, không có kế hoạch, tập thể dục có thể giống như một phương pháp giảm stress hơn là giảm căng thẳng.

the duc tham my
the duc tham my

Sử dụng hướng dẫn tập luyện trong quá trình tập luyện của bạn. Có rất nhiều ứng dụng như Aaptiv và Jefit . Các ứng dụng này, cùng với nhiều kênh YouTube về thể dục, sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về các loại bài tập để nhóm lại với nhau và cách sử dụng kỹ thuật tốt. Họ cũng sẽ giúp bạn quyết định loại bài tập nào bạn thích nhất. Sau đó, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tốt hơn cho các lần đến phòng tập của mình.

Trước khi bước chân vào phòng tập thể dục thẩm mỹ, bạn nên hình dung về những gì bạn muốn làm và thời gian bạn muốn làm (và tất nhiên, cần có yếu tố khởi động và hạ nhiệt). Bằng cách này, bạn biết trước mình đang làm gì và sẽ không cảm thấy buồn chán. Bạn cũng sẽ không phải đứng nhìn chằm chằm vào các phần thiết bị khác nhau.

Tôi cảm thấy cô đơn khi một mình bước vào phòng tập thể dục thẩm mỹ

Nếu bạn đang mắc kẹt trong suy nghĩ rằng mọi người sẽ theo dõi bạn, đánh giá hiệu suất và kiến ​​thức của bạn, thì bạn không đơn độc. Nhưng nó chắc chắn không phải như vậy. Phòng tập thể dục thẩm mỹ thực sự có thể là ngôi nhà của một cộng đồng hỗ trợ có thể có lợi cho sức khỏe và thể chất của bạn.

  • Tranh thủ tập luyện bạn thân để tiếp thêm động lực cho bạn.
  • Học thử. Trong bối cảnh lớp học, hầu như mọi người đều tập trung vào người hướng dẫn, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc bị loại.
  • Hãy nhớ rằng, mọi người đều bắt đầu từ đâu đó.
  • Âm nhạc là yếu tố then chốt giúp bạn thu hút sự chú ý của bạn ra khỏi xung quanh và cũng là động lực thúc đẩy bạn.
  • Mặc quần áo thể thao phù hợp

Bạn muốn tìm hiểu kỹ về cách mọi thứ hoạt động?

Nếu bạn không biết cách sử dụng máy hoặc tạ, điều phổ biến ở những người mới bắt đầu, đây là điều bạn nên làm: nếu bạn đã đến phòng tập thể dục và thấy mình không chắc chắn về cách sử dụng thứ gì đó, hãy hỏi nhân viên. Họ ở đó để giúp bạn và giữ an toàn cho bạn, có nghĩa là họ biết thông tin chi tiết của mọi máy móc tại nơi đó. Các phòng tập thể dục thẩm mỹ khác nhau cũng cung cấp các phiên bản máy khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra với họ để xem cách hoạt động của từng loại máy cụ thể.

Máy chạy bộ

Trước tiên, bạn sẽ muốn tự làm quen với các nút đó (bắt đầu với tốc độ và khởi động nhanh). Sau khi đã được che và bạn đã sẵn sàng mặc vào, hãy đặt một chân lên mỗi bên của thắt lưng, trên các dải cao su. Nhấn nút khởi động nhanh, nút này sẽ khởi động máy chạy bộ ở tốc độ chậm nhất (0,5 hoặc một, trong hầu hết các trường hợp). Bước vào dây đai và bắt đầu đi bộ ở tốc độ này, từ từ tăng dần cho đến khi bạn ở tốc độ vừa phải. Cảm thấy thoải mái? Kiểm tra tốc độ cao hơn và thực hiện thói quen trên máy chạy bộ (như “Chạy, Phục hồi, Chạy”).

Hình elip

Bắt đầu bằng cách nắm chặt tay lái và bước vào. Bàn đạp có thể trông rất lớn, nhưng không sao! Phòng phụ cung cấp sự thoải mái. Căn chỉnh bàn chân của bạn. Từ đó, chọn một bộ ghi đông để giữ (thanh cố định để ổn định hoặc thanh di chuyển cho phần thân trên). Giữ nhẹ và uốn cong khuỷu tay, sau đó đạp! Nhớ uốn cong đầu gối của bạn một chút. Bắt đầu với tốc độ vừa phải — không bị nghiêng hoặc bị cản trở. Sau đó, chọn thói quen của bạn và làm việc với một chuyển động đạp nhẹ nhàng.

Máy leo cầu thang

Đặt nhẹ đầu ngón tay lên thanh trước hoặc thanh bên. Bạn thực sự có thể đi mà không cần chạm vào các thanh, nhưng sử dụng chúng để giữ thăng bằng (đặc biệt là khi mới bắt đầu) là hoàn toàn ổn. Bước vào và kiểm tra biểu mẫu của bạn. Đừng đứng thẳng hoàn toàn — điều đó đã kết thúc. Thay vào đó, hãy nghiêng người về phía trước một chút. Bây giờ hãy bắt đầu với một tốc độ vừa phải, thoải mái (xem một mẫu, đây?). Giảm tốc độ nếu bạn thấy mình đang nắm chặt các thanh để theo kịp. Tránh các bước giống như nhảy và giữ toàn bộ chân của bạn trên mỗi cầu thang khi bạn đi bộ.

the duc tham my
the duc tham my

Xe đạp trong nhà

Bắt đầu với việc điều chỉnh độ cao yên xe và tay lái. Bạn muốn chân của bạn gần như (nhưng không hoàn toàn) thẳng khi chạm vào bàn đạp ở phía dưới. Đối với ghi đông, bạn muốn để chúng ngang tầm vai một cách thoải mái. Tiếp theo, xỏ chân vào. Sau đó kiểm tra hình thức của bạn. Nâng ngực, hạ vai và tránh gập lưng. Đã điều chỉnh và bị ràng buộc? Đã đến lúc phải di chuyển. Đi xe như bạn sẽ trở lại bình thường, không chỉ bằng ngón chân. Bắt đầu với quả bóng của bàn chân và đẩy qua gót chân khi bạn ấn xuống. Dùng đầu bàn chân kéo lên.

Đối với tạ, hãy nghiên cứu cách sử dụng của từng loại tạ trước. Bắt đầu tắt đèn và nâng cấp trọng lượng dần dần.

 

Từ khóa:

  • Thể dục thẩm mỹ hóp mở
  • Nhạc thể dục thẩm mỹ Remix
  • The dục Thẩm mỹ tổng hợp
  • The Dục Thẩm Mỹ Bài eo
  • the dục thẩm mỹ – bài giật bụng

Nội dung liên quan:

Back to top button