Thực phẩm & Dinh dưỡng

7 cách để giảm nguy cơ ung thư

woman stretching

Ảnh: Shutterstock

1 Di chuyển thêm

Một nghiên cứu được xuất bản trong JAMA Internal Medicine tiết lộ rằng hoạt động tích cực có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau . Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, điều này cũng sẽ làm giảm nguy cơ ung thư. Nhắm đến 150 phút a tuần hoạt động cường độ trung bình (điều gì đó khiến bạn hơi khó thở), thông qua những việc như đi bộ nhanh , đạp xe hoặc bơi lội. Sau đó, lý tưởng là bao gồm các bài tập thể dục mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như luyện tập sức mạnh hoặc các lớp tập thể dục. Cố gắng tránh lối sống ít vận động vào thời gian còn lại bằng cách nghỉ ngơi trên bàn làm việc và sử dụng cầu thang.

2 Ăn ngon

Ung thư ruột là căn bệnh ung thư gây tử vong lớn thứ hai ở Anh, và là căn bệnh ung thư phổ biến thứ tư nói chung. Cách tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư ruột của bạn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau. Điều này là do da trên trái cây và rau – chất xơ – cung cấp thức ăn thô cần thiết trong để giữ cho ruột của bạn hoạt động hiệu quả. Ăn nhiều thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư, vì vậy nếu bạn là người ăn thịt, hãy chọn chất lượng tốt nhất có thể và chỉ ăn một lượng nhỏ.

3 Theo dõi cân nặng của bạn

Theo Cancer Research UK, khoảng 22, 800 Các trường hợp ung thư có thể được ngăn ngừa hàng năm nếu tất cả chúng ta đều duy trì cân nặng hợp lý. Chưa hết, ước tính 63% dân số trưởng thành của Vương quốc Anh hiện đang bị thừa cân hoặc béo phì. Chỉ số BMI của bạn có thể cho biết một dấu hiệu sơ bộ về việc bạn có cần giảm cân hay không và bạn có thể biết được chỉ số của mình bằng cách sử dụng NHS BMI máy tính trọng lượng khỏe mạnh . Nói chung, chỉ số BMI là 18. 5 – 25 được coi là khỏe mạnh, trong khi chỉ số BMI trên 25 thuộc loại thừa cân. Chỉ số BMI là 30 trở lên được xếp vào loại béo phì.

4 Hạn chế uống rượu

Rượu có liên quan đến khoảng 3% các trường hợp ung thư ở Anh , vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn. Các viên chức y tế trưởng khuyên rằng chúng ta không nên uống nhiều hơn 14 đơn vị rượu (hoặc sáu ly rượu vừa) trong suốt một tuần để giảm nguy cơ ung thư và các nguy cơ khác các vấn đề sức khỏe. Để cung cấp một số bối cảnh cho điều này, một người phụ nữ đang uống rượu giữa 14 và 35 đơn vị rượu mỗi tuần có 15% khả năng phát triển ung thư vú – điều này sẽ giảm xuống 11% nếu cô ấy không uống gì cả.

5 Bỏ thuốc lá

Ung thư phổi là loại ung thư phổ biến thứ ba ở Anh, (và là loại ung thư phổ biến thứ hai ở phụ nữ), 79 % các trường hợp có thể phòng ngừa được . Có hai loại ung thư phổi chính: tế bào nhỏ và không phải tế bào nhỏ, và bằng chứng đều liên quan đến việc hút thuốc lá. Theo thời gian, các tế bào trong phổi bị ‘xúc phạm’ bởi các chất gây ung thư trong khói thuốc lá. Mặc dù chúng có thể vẫn không hoặc tiền ung thư trong một thời gian dài, nhưng những lời ‘lăng mạ’ lặp đi lặp lại có thể kích hoạt những thay đổi khiến tế bào tiền ung thư chuyển thành ung thư. Ngay cả một điếu thuốc cũng có thể gây hại, vì vậy hãy bỏ nó đi – ngay bây giờ!

6 Bảo vệ làn da của bạn

Tia cực tím trong ánh sáng mặt trời làm tổn thương DNA trong tế bào da, đây là nguyên nhân gây ra loại ung thư da nghiêm trọng nhất, ung thư hắc tố ác tính. Những tia UV có hại này cũng được phát ra từ giường tắm nắng, vì vậy hãy tránh xa! Ở Anh, 16, 202 Các trường hợp ung thư hắc tố được chẩn đoán hàng năm , và, không giống như các bệnh ung thư khác, số lượng của nó cao không tương xứng ở những người trẻ tuổi. Để bảo vệ làn da của bạn vào mùa hè, hãy che chắn và ở trong bóng râm giữa 10 sáng và 4 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời gay gắt nhất. Chọn kem chống nắng phổ rộng bảo vệ khỏi cả tia UVA và UVB (SPF tối thiểu 30) và thoa lại sau mỗi hai giờ – hoặc mỗi giờ nếu bạn đang bơi.

7 Kiểm tra

Kiểm tra vú của bạn ít nhất một lần tháng, cảm nhận mô vú, dưới mỗi nách, lên đến xương đòn và xuống thân mình. Nếu bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào về kích thước hoặc hình dạng, bất kỳ sự khác biệt nào đối với da hoặc núm vú, sờ thấy một cục u mới hoặc cảm thấy đau bất thường, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Phụ nữ tuổi 50 – 70 sẽ tự động được mời để kiểm tra ung thư vú ba năm một lần, nhưng bạn vẫn nên liên hệ với bác sĩ gia đình của mình nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường giữa các cuộc hẹn.

Tham dự xét nghiệm phết tế bào của bạn – chúng giúp ngăn ngừa xung quanh 75% các trường hợp ung thư cổ tử cung xảy ra – và nếu bạn nhận thấy chảy máu bất thường, tiết dịch khó chịu, có mùi hôi hoặc đau không rõ nguyên nhân ở lưng dưới hoặc giữa hông, hãy gọi cho bác sĩ đa khoa của bạn. Đi tiêu ra máu, thay đổi trên da hoặc nốt ruồi, máu trong nước tiểu hoặc chảy máu nướu răng liên tục cũng có thể là các triệu chứng của các bệnh ung thư khác nhau, vì vậy hãy báo cáo chúng càng sớm càng tốt.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button