Thực phẩm & Dinh dưỡng

Danh sách việc cần làm trong kỳ nghỉ lễ mới của bạn

Hình ảnh: iStock

Sau khi tiết kiệm cho nó, mua sắm nó, thậm chí có thể thu nhỏ cho nó, bạn xác định rằng không có gì – thậm chí không phải coronavirus – sẽ phá hỏng kỳ nghỉ của bạn…

Đối với những người trong chúng ta, những người đang chọn đi máy bay trong năm nay, trải nghiệm có thể sẽ hoàn toàn khác so với bình thường. Nhưng mặc dù chúng ta đã treo khẩu trang trên các phương tiện giao thông công cộng và có thói quen hát Chúc mừng sinh nhật hai lần trong nội bộ khi rửa tay, thì vẫn có những nguy cơ tiềm ẩn khác đối với sức khỏe đáng phải chuẩn bị. Đánh dấu những điều này ra khỏi danh sách những việc phải làm trong kỳ nghỉ của bạn và tận hưởng kỳ nghỉ của mình, theo cách bạn phải làm…

Đánh dấu chọn: I ‘m không ở đúng khoảng trống

Nếu bạn có tâm trạng thấp, động lực kém và lo lắng trong suốt quá trình khóa, chúng không nhất thiết sẽ tắt khi bạn kéo vali của mình. Và ngay cả khi bạn chưa làm vậy, chúng tôi có xu hướng sắp xếp các chuyến đi của mình với mong đợi và thực hiện nhiều công việc hơn trước khi rời đi, áp lực chồng chất.

Theo Viện Lãnh đạo & Quản lý, 73% mọi người cảm thấy căng thẳng trước kỳ nghỉ . ‘Nếu ngủ nhiều và ăn uống đầy đủ giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng tinh thần, thì hãy tiếp tục làm điều đó’, nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Catherine Wikholm, đồng tác giả của Thuốc uống Phật: Thiền có thể thay đổi bạn không? (Nhà xuất bản Watkins, £ 10. 99). ‘Không có gì sai khi thức khuya, uống nhiều hơn bình thường và thỉnh thoảng ăn các bữa ăn nặng, nhưng hãy chú ý để không ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.’

Đánh dấu các trang web hỗ trợ trực tuyến trên điện thoại của bạn và mời một người bạn trong trường hợp bạn cần sao lưu. Tiến sĩ Wikholm nói: ‘Hãy nhờ ai đó để gọi trong trường hợp bạn đang gặp khó khăn. ‘Hãy chọn người mà bạn có thể thành thật với họ.’ Nhưng khác với điều đó, hãy cất điện thoại của bạn đi. ‘Kỳ nghỉ là thời gian để kết nối với những người bạn thực sự ở cùng. Chỉ cần tận hưởng trải nghiệm của bạn, hiện diện với những người bạn đồng hành của bạn và quên việc so sánh chuyến đi của bạn với bất kỳ ai khác. ‘

Đánh dấu chọn: Tôi chưa nghĩ về thói quen tập thể dục của mình

Đối với nhiều người trong chúng ta, sẽ không phải là một kỳ nghỉ nếu không có một số cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe một cách khác biệt – và sang trọng hơn. Phòng tập thể dục của khách sạn cách đó vài tầng, bạn có thể nhìn thấy hồ bơi từ ban công của mình và những đường chạy mới đó chỉ là nguồn cảm hứng thể dục mà bạn cần. Nhưng mỗi thay đổi so với tiêu chuẩn nên được tiếp cận với một chút thận trọng, đặc biệt là trong thời đại của coronavirus.

‘Thật là mỉa mai, nhưng tôi thấy mọi người trở về sau kỳ nghỉ liên tục bị nhiễm trùng và chấn thương do tập thể dục khi đi xa,’ ‘nói Bác sĩ Arun Ghosh , người cho biết thiết bị được bảo trì kém, thiếu sự giám sát và các vấn đề vệ sinh như những thứ lớn cần theo dõi. ‘Hãy cẩn thận khi nâng tạ nặng hơn mức bạn nên, và để ý những thứ như dây cáp bị sờn trên thiết bị và các mối nguy hiểm khi đi lại chẳng hạn như thảm để lại trên sàn.’

Ngay cả trong các khách sạn năm sao, phòng tập thể dục cũng có thể có vấn đề. “Rõ ràng là mọi người đổ mồ hôi vì thiết bị, vì vậy có khả năng bị nhiễm trùng.” Tiến sĩ Ghosh khuyên rằng bạn nên rửa tay kỹ lưỡng trước, sau và trong khi đến phòng tập thể dục và đảm bảo rằng bạn không chạm tay vào mắt hoặc miệng khi tập luyện. Ông nói: “Cách tốt nhất để tránh nhiễm vi khuẩn, vi rút hoặc nấm là rửa bằng nước xà phòng nóng và nhiều chất này. ‘Lau máy sạch sẽ trước khi sử dụng. Và nếu bạn đang có ý định tham gia một lớp học Pilates hoặc yoga, hãy mang theo tấm thảm tập yoga của riêng bạn hoặc dùng khăn tắm trên tấm thảm của phòng tập thể dục. ‘

Nếu bạn đang chuẩn bị chạy hoặc bơi dài, ‘bạn có thể dễ dàng bị mất nước, ngay cả khi bạn đang ở dưới biển, Tiến sĩ Ghosh nói. ‘Không bao giờ tập thể dục dưới nắng nóng. Ngay cả sáng sớm cũng có thể rất nóng ở một số quốc gia, đó là lý do tại sao người dân địa phương thường tập thể dục vào buổi tối, sau khi trời tối. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã suy nghĩ thấu đáo và lập kế hoạch trước. ‘

Đánh dấu chọn: Tôi có thể nghỉ ngơi vì bệnh giải trí không?

Có thể bạn đã từng gặp phải trường hợp này – khi bạn đi nghỉ, hãy bắt đầu thư giãn, sau đó nhanh chóng trở nên không khỏe. Bác sĩ Jenna Macciochi cho biết: “Điều thường xảy ra là bạn đang trong thời kỳ ủ bệnh,” bác sĩ miễn dịch học . Nhưng nếu bạn bận rộn trước kỳ nghỉ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra rất nhiều hormone căng thẳng cortisol, loại hormone này ngăn chặn hệ thống miễn dịch. Khi cuối cùng bạn đã thư giãn, nó sẽ bắt đầu chống lại sự lây nhiễm. Đó là khi bạn nhận được các triệu chứng như sổ mũi. ‘

Điều tối quan trọng là phải đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên và tuân thủ các biện pháp tránh xa xã hội nếu bạn quyết định đi máy bay. Nếu bạn ngồi gần một hành khách trên máy bay bị nhiễm bệnh, bạn có 80% cơ hội tự bắt lỗi, nghiên cứu của Hoa Kỳ cho biết. Tiến sĩ Macciochi cho biết: ‘Khi mọi người bị nhốt trong chuồng và trong không khí khô ráo của máy bay, nhiễm trùng sẽ dễ dàng lây lan.

. căng thẳng tiềm ẩn đối với hệ thống miễn dịch của bạn do thay đổi chế độ ăn uống. Tiến sĩ Macciochi cho biết: “Phần lớn khả năng miễn dịch của chúng ta dựa vào hệ vi sinh vật, hệ thực vật đường ruột trong hệ tiêu hóa của chúng ta. ‘Nếu thứ này bị cháy do thức ăn lạ, nó có thể dập tắt nó.’ Uống men vi sinh trước và trong kỳ nghỉ của bạn và trong quá trình vận động và ngủ đủ giấc. Cô cảnh báo: ‘Quá mệt mỏi có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn không thể hoạt động tốt nhất.

Đọc thêm: Sức khỏe đường ruột tốt có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn như thế nào

Hãy nhớ: nếu bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng coronavirus khi bạn đang đi nghỉ – nếu bạn bị nhiệt độ cao, ho liên tục mới hoặc mất đi, hoặc thay đổi mùi hoặc vị – bạn nên ở trong nhà, tránh tiếp xúc với người khác và tuân theo hướng dẫn y tế công cộng tại địa phương. Nhà cung cấp bảo hiểm du lịch của bạn sẽ có thể tư vấn cho bạn về những việc phải làm và những gì bạn đủ điều kiện được bảo hiểm.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button