Thực phẩm & Dinh dưỡng

Tôi có nên thử đi xe đạp hạt giống không?

seed cycling

Ảnh: iStock

Một nguồn chất béo có lợi cho tim , chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng, hạt là một thành phần dinh dưỡng dày đặc, hoàn hảo hoặc thêm vào sinh tố, hoặc rắc lên món salad bữa trưa của bạn. Tuy nhiên, theo một phương pháp dưỡng sinh tự nhiên được gọi là chu trình hạt giống, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn.

với ý tưởng rằng một số loại hạt nhất định nên được ăn vào những thời điểm cụ thể trong tháng để giúp điều chỉnh nội tiết tố của bạn thông qua chu kỳ kinh nguyệt . Trong cuốn sách của cô ấy Beyond The Pill , bác sĩ tự nhiên Jolene Brighten tuyên bố rằng việc đi xe đạp hạt giống có thể khôi phục sự cân bằng nội tiết tố sau khi vượt cạn ngừa thai , giảm đau bụng kinh, chống thay đổi tâm trạng và thậm chí cải thiện khả năng sinh sản.

Nhưng nếu bạn hy vọng rằng món bánh pudding hạt chia ngày hôm qua sẽ đủ để làm nên điều kỳ diệu về nội tiết tố, hãy suy nghĩ lại. Chu kỳ hạt giống quy định liều lượng cụ thể hàng ngày trong quá trình điển hình 28 – chu kỳ kinh nguyệt ngày.

Có liên quan gì?

Thực tiễn cho rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể được chia thành hai giai đoạn: ‘giai đoạn nang trứng’ và ‘giai đoạn hoàng thể’. Giai đoạn nang trứng bắt đầu vào ngày bạn có kinh (ngày đầu tiên) và kết thúc vào ngày 14, khi một quả trứng thường được phóng thích, nếu bạn có một quả trứng thường xuyên 28 – chu kỳ ngày.

Trong giai đoạn nang trứng, bạn nên ăn một hoặc hai muỗng canh hạt lanh và hạt bí ngô để tăng cường sản xuất estrogen. Những người ủng hộ cho rằng điều này có hiệu quả vì cả hai loại hạt đều chứa một chất xơ gọi là lignan, có tác dụng kích thích tố yếu khi cơ thể chuyển hóa nó.

Giai đoạn hoàng thể xảy ra sau khi rụng trứng, thường là vào những ngày 15 – 28, khi buồng trứng sản xuất progesterone, giúp làm dày niêm mạc tử cung để chuẩn bị mang thai. Sự cân bằng lành mạnh của progesterone cũng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng PMS, bao gồm thay đổi tâm trạng, đầy hơi và mất ngủ. Khi tuân theo các quy tắc xoay vòng hạt, đây là lúc bạn đổi hạt lanh và hạt bí ngô của mình để lấy hạt vừng và hạt hướng dương với số lượng bằng nhau. Điều này là do hạt vừng và hạt hướng dương chứa các hợp chất liên quan đến lignan có thể giúp tăng cường sản xuất progesterone (mặc dù ý tưởng này vẫn chưa được khoa học ủng hộ).

Nếu bạn không có 28 – chu kỳ ngày (đừng lo lắng, rất nhiều người trong chúng ta không ), bạn có thể điều chỉnh kế hoạch để phù hợp với độ dài của bạn, bắt đầu vào ngày có kinh và kết thúc vào ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo. Và nếu không có kinh, bạn có thể theo dõi 28 – chu kỳ ngày của mặt trăng, bắt đầu giai đoạn nang trứng khi trăng non và bắt đầu giai đoạn hoàng thể vào trăng tròn. Điều này dựa trên ý tưởng rằng chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có mối liên hệ chặt chẽ với chu kỳ mặt trăng, trước khi có đèn điện. Vẫn với chúng tôi?

Lợi ích là gì?

Ngoài việc tăng cường khả năng sinh sản và chống lại các triệu chứng PMS, chu trình gieo hạt được khẳng định là có lợi cho sau sinh và phụ nữ mãn kinh , cũng như phụ nữ bị các bệnh do hoặc do mất cân bằng nội tiết tố. Sau khi sinh con, một số người nghĩ rằng đạp xe đạp hạt giống có thể giúp khôi phục chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Nó cũng được cho là để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Hơn nữa, một số người nói rằng nó làm giảm các triệu chứng đau đớn của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và lạc nội mạc tử cung .

Có khoa học nào đằng sau nó không?

Mặc dù không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào cho thấy việc đi vòng hạt giống như những tuyên bố về sức khỏe này, nhưng các nghiên cứu về tác động nội tiết tố của các loại hạt được kê đơn riêng lẻ đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều tương đối nhỏ và đã kiểm tra tác dụng của số lượng lớn từng loại hạt, vì vậy rất khó để biết liệu hiệu quả có giống với 1-2 muỗng canh được quy định trong chu trình gieo hạt hay không.

Đau vú

Trong một 2014 thử nghiệm lâm sàng, 181 phụ nữ bị đau xương chũm theo chu kỳ (vú cơn đau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt) được chỉ định ngẫu nhiên một liều bánh mì hạt lanh hàng ngày (tương đương với 30 g hạt lanh), bánh mì lúa mì hoặc bổ sung omega-3 . Việc thay đổi chế độ ăn được thực hiện trong suốt hai chu kỳ kinh nguyệt và những người phụ nữ được yêu cầu đánh giá mức độ cơn đau của họ. Nhìn chung, những phụ nữ được cho ăn bánh mì hạt lanh giảm được chứng đau xương chũm nhiều nhất.

Sau mãn kinh

Nghiên cứu về tác dụng của hạt vừng đối với phụ nữ sau mãn kinh một số kết quả khả quan . Trong 2006, một giả dược nhỏ, ngẫu nhiên, Nghiên cứu có đối chứng cho thấy thêm bột vừng vào chế độ ăn uống giúp cải thiện mức cholesterol và tình trạng chống oxy hóa (có thể liên quan đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và một số bệnh ung thư) cho những người tham gia sau mãn kinh khỏe mạnh. Ngoài ra, chất bổ sung mè dường như làm tăng mức độ của một số hormone giới tính, nhưng điều này chỉ được nghiên cứu ở tám người tham gia, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.

Quản lý PCOS

Một nghiên cứu điển hình đã khám phá những lợi ích của việc sử dụng hạt lanh để giảm bớt các triệu chứng của PCOS. Thông thường, những phụ nữ bị tình trạng này có mức độ cao của hormone được gọi là androgen. A 31 – một phụ nữ tuổi bị PCOS đã 30 g hạt lanh hàng ngày trong bốn tháng . Sau đó, nồng độ androgen của cô ấy đã giảm đáng kể. Rõ ràng là cần nghiên cứu thêm, nhưng có thể dẫn đến sự phát triển của các phương pháp điều trị tự nhiên với giá cả phải chăng.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button