Thực phẩm & Dinh dưỡng

cách đón Giáng sinh

Hình ảnh: iStock

1 Xung đột kiểm soát

Tất cả chúng ta đều có các trình kích hoạt quen thuộc; một người nào đó bị gián đoạn, điều này làm dấy lên một cuộc tranh cãi về những khó chịu tiềm ẩn. Vì lợi ích của bản thân bạn trong Giáng sinh này, hãy tránh điều này bằng cách lắng nghe những gì người khác đang nói và trao đổi phản ứng đầu gối để có phản ứng bình tĩnh. Hãy giao cho những nhà phê bình gay gắt nhất của bạn một vai trò để họ cảm thấy quan trọng – hãy gọi điện trước và đưa ra yêu cầu rõ ràng, chẳng hạn như ‘Tôi yêu bánh nướng nhân thịt của bạn, bạn có thể mang một mẻ không?’

2 Món quà như một người chuyên nghiệp

Hãy nghĩ về trải nghiệm bạn đã đã chia sẻ, như đi xem một buổi hòa nhạc lớn và lấy đó làm nguồn cảm hứng. Nhận một số lời bài hát được in và đóng khung. Điều gì nâng cao niềm vui của họ? Họ có vẻ căng thẳng? Xây dựng cho họ một Giáng sinh an lành trở ngại. Đối với những người hâm mộ các món ăn hấp dẫn, hãy tặng họ một số món ăn ngon.

3 Chơi trò chơi phòng khách này

CHUẨN BỊ: Chia nhóm thành hai đội , A và B. Yêu cầu mọi người viết tên bốn danh nhân vào giấy nháp. Gấp lại và đặt vào hai cái bát.

CHƠI: Người chơi đầu tiên của đội A có một phút để đội của họ đoán nhiều tên nhất có thể bằng cách mô tả người nổi tiếng, không có đường chuyền nào. Đếm số người đoán đúng, giữ họ không chơi và đổi sang người chơi từ đội B. Tiếp tục xen kẽ cho đến khi tất cả các tên đã được đoán và tổng điểm.

4 Giữ gìn sức khỏe, lễ hội

‘Mùa lễ hội bận rộn và thường náo nhiệt , có thể thấy bạn rơi khỏi toa xe tập thể dục, ‘ PT Carly Rowena nói, người tin rằng tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn vào Giáng sinh. ‘Cách tốt nhất để đi đúng hướng là chuyển sang tập luyện buổi sáng. Nếu bạn hoàn thành nó, nó sẽ thúc đẩy động lực, sự trao đổi chất và endorphin cảm thấy tốt, và nó cũng làm tăng khả năng bạn sẽ chọn thực phẩm lành mạnh trong ngày. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để thư giãn vào buổi tối. ‘

5 Xem một bộ phim lễ hội

Nhà tâm lý học đã đăng ký Patrick Keelan đề xuất các bộ phim lễ hội để an lành trong lễ hội. ‘Tôi xem nhiều phim và chương trình truyền hình về Giáng sinh vì chúng có tác động tích cực đến tâm trạng của tôi. Phim Giáng sinh có các chủ đề chung về hy vọng, tình yêu, sự cho đi, lòng tốt và lòng biết ơn, và chúng giúp chúng ta khai thác những cảm xúc tích cực đó. Những bộ phim này nhắc nhở chúng ta về Giáng sinh một cách mạnh mẽ. ‘

6 Khi bạn đang nhớ ai đó…

Giáng sinh đầu tiên mà không có người thân yêu thật khó khăn – hãy thử những ý tưởng sau:

  • Nhờ mọi người chia sẻ câu chuyện vui về người không còn bên bạn.
  • Xem một bộ phim cả hai đều thích hoặc đi thăm một nơi nào đó đặc biệt cho cả hai bạn.
  • Thắp nến cho họ.
  • Kỷ niệm khác nhau để bạn không nhận thấy thời gian họ không có ở đó.
  • Nhân danh họ quyên góp cho một tổ chức từ thiện.
  • Nếu bạn cần được ôm ấp hoặc ở một mình , nói với những người xung quanh bạn.

7 Đi dạo

Với rất nhiều Giáng sinh ở trong nhà, những cơn cáu kỉnh nhỏ có thể dễ dàng leo thang thành những hàng đầy rẫy. Sholto Radford, tác giả của Đi bộ: Con đường dẫn đến một cuộc sống tỉnh táo hơn (Quadrille, £ 7. 99). ‘Sự kết hợp giữa nhịp điệu của nó, lưu lượng máu tăng lên não và cách nó thu hút chúng ta vào cơ thể – nhưng đồng thời cho phép tâm trí tự do. Khi chúng ta đi bộ, chúng ta tạo cho mình khoảng cách với những gì chúng ta đã bận rộn. ‘

8 Bỏ lại công việc

‘Trước thềm Giáng sinh, hãy xem bạn còn lại bao nhiêu ngày làm việc, sau đó quyết định các ưu tiên của bạn và vị trí của bạn cần quản lý kỳ vọng, ‘Grace Marshall, huấn luyện viên và tác giả của Làm thế nào để trở nên thực sự hiệu quả (Pearson Business, £ 12. 99). Phù hợp với mức năng lượng của bạn với nhiệm vụ phù hợp nhất. Nếu bạn là một người thích buổi sáng, hãy thực hiện “công việc nặng nhọc” về tinh thần của bạn vào buổi sáng, sau đó để dành những thứ trần tục cho sự uể oải vào giữa buổi chiều.

9 Hít thở

Giáng sinh là một quá trình tấn công của các kịch bản căng thẳng, nhưng đừng để nó khiến bạn đi chệch hướng. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và hít thở. Jean Hall, tác giả của cho biết: ‘Khi chúng ta hít thở sâu và đầy đủ, cơ thể thư giãn và bắt đầu giải phóng căng thẳng, cho phép hấp thụ nhiều oxy hơn vào từng tế bào. Thở: Các kỹ thuật thở đơn giản để có cuộc sống bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn (Quadrille, £ 7. 99). ‘Mức oxy chảy đến não tăng lên, giúp tinh thần minh mẫn hơn và thúc đẩy nhận thức đầy đủ hơn.

10 Làm bếp thông minh

Nhà viết ẩm thực, nhà tạo mẫu và nấu ăn Myles Williamson chia sẻ mẹo giảm căng thẳng của mình:

Lập kế hoạch trước: Sử dụng một ngày cuối tuần để lập kế hoạch công thức nấu ăn, thời gian và danh sách mua sắm và chuẩn bị.

Nhận sơ chế: Bạn có thể đông lạnh nước thịt chay, đồ nhồi nướng trước và thịt nướng luộc. Cắt trước bất kỳ loại rau nào bạn đã lên kế hoạch cho các món ăn của mình – nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong ngày.

Bắt đầu vào đêm Giáng sinh: Hoàn thành công việc vào phút cuối, dọn bàn ăn sáng sẵn sàng cho buổi sáng, lấy các món ăn đông lạnh của bạn ra để rã đông, gấp khăn ăn và làm thẻ tên.

11 Chỉ cần nói không

Trong khi mùa lễ hội tràn ngập các giao lưu xã hội, hãy nhớ rằng bạn có thể nói không nếu điều đó sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Ưu tiên và (lịch sự) từ chối các tương tác xã hội nếu bạn muốn. Thay vào đó, hãy xem một bộ phim hoặc đi bộ dài thư giãn.

12 Thảo luận về giấc ngủ của bạn

Những đêm khuya, thức ăn phong phú và nước hoa có thể có nghĩa là những đêm không ngủ và những buổi sáng kiệt sức. Đảm bảo rằng bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: một không gian yên tĩnh, tối, gọn gàng, mát mẻ và không có điện thoại là những gì bạn đang theo đuổi. Tránh sử dụng các thiết bị điện 30 – 45 phút trước khi đánh bao tải; não của bạn kết nối ánh sáng phát ra từ màn hình với ánh sáng mặt trời và tiếp tục tiết ra các hormone đánh thức. Và cố gắng tắm trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tắm 1-2 giờ trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt phản ứng khi ngủ của não.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button