Thực phẩm & Dinh dưỡng

Hướng dẫn giảm đau cơ sau khi tập luyện

Hướng dẫn Giảm Đau Sau Tập luyện

Theo Healthy Magazine

Một buổi tập tốt có nghĩa là bạn ‘ Tôi sẽ cảm thấy nó ngày hôm sau, phải không?

Có và không. Chậm Trễ Khởi Phát Đau Cơ (DOMS) có nghĩa là bạn đã đánh thuế cơ bắp của mình. Và cho dù chúng ta muốn hay không, đó là cách duy nhất để trở nên mạnh mẽ hơn đáng kể. Tuy nhiên, có một ranh giới nhỏ giữa đau nhức có tác dụng và do phản tác dụng .

Cảm thấy rất đau rằng bạn không thể đến phòng tập thể dục vào ngày hôm sau hoặc ngày hôm sau không phải là loại đau bạn muốn. Thay vào đó, hãy cố gắng để đạt được mức độ gắng sức cho phép bạn “làm việc chăm chỉ” trở lại vào ngày hôm sau. Và khi bạn nghĩ về nó, nó có ý nghĩa. Di chuyển thường xuyên hơn hoặc đến phòng tập thể dục 3-5 ngày một tuần sẽ tốt hơn là tập luyện thực sự một ngày một tuần.

Sự nhất quán là chìa khóa cho bất kỳ chế độ tập luyện tốt nào . Tất cả chúng ta đều quen thuộc với những người tập gym, những người tập gym rất chăm chỉ trong vài tuần và sau đó bắt đầu mờ dần (chắc hẳn chúng ta đều đã từng là người này một hoặc hai lần). Họ cảm thấy thất vọng khi thiếu kết quả, nhưng bất kỳ người tập gym tận tâm nào cũng biết rằng sự kiên định sẽ mang lại kết quả.

Vì vậy, bây giờ bạn có thể hỏi, “làm sao tôi biết được khi nào tôi” m làm quá lên? ” Chà, đây là một câu hỏi hay. Tập thể dục là một hoạt động vốn dĩ dựa trên mục tiêu. Chúng ta đang phấn đấu cho một điều gì đó, cố gắng trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, nhanh nhẹn hơn, v.v. Vì vậy, khi tập thể dục, chúng ta nên thúc đẩy bản thân, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải tập quá sức chỉ để thấy kết quả. Một cái gì đó đơn giản như (pull quote) cảm thấy mệt mỏi hơn giữa hiệp thứ hai của bạn so với bạn đã làm sau hiệp đầu tiên là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã mệt mỏi các cơ mà bạn đang tập luyện. (End pull) Hãy làm nhiều hơn thế này và bạn ‘ Tôi sẽ đau vào ngày hôm sau.

Hãy nhớ rằng khởi động kỹ và hạ nhiệt có thể ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ đau nhức của bạn sau khi tập luyện. Bỏ qua những bước này sẽ gây ra những cơn đau không cần thiết.

Cuối cùng, vết loét tốt và đau xấu phụ thuộc vào vị trí bạn đang đứng. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh, thì điều bạn đang nhắm đến là đau nhức. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu thon gọn và săn chắc cơ bắp của mình, đau nhức có thể không phải là điều bạn hy vọng vào ngày hôm sau. Bạn cũng phải lắng nghe cơ thể của mình. Ghi nhớ số lần tập, mức tạ, v.v., bạn tập và cảm giác của bạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn thực sự đau, hãy sử dụng mức tạ nhẹ hơn hoặc thực hiện ít động tác hơn. Tuy nhiên, đừng quên rằng quá trình tập luyện sẽ tăng dần theo thời gian, vì vậy không bị đau nhức sau khi tập gym có thể có nghĩa là bạn chưa tập đủ chăm chỉ.

Tìm sự kết hợp phù hợp giữa gắng sức và đau nhức là một bước quan trọng trong công thức tạo nên sự kiên định và thành công về mặt thể dục lâu dài.

Back to top button