Thực phẩm & Dinh dưỡng

Tận hưởng giấc ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

Hình ảnh: iStock

Nếu tâm trí của bạn gần đây luôn quay cuồng và bạn cảm thấy khó ngủ ngon hơn, thì bạn không hề đơn độc. Khi chúng ta điều hướng ‘bình thường mới’, nhiều người trong chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn – dẫn đến tình trạng lộn xộn quen thuộc đó. Trên thực tế, 73% chúng ta đang bị căng thẳng hoặc mất ngủ ít nhất một lần một tuần. Những giấc mơ kỳ lạ và những suy nghĩ quay cuồng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy như đang âm mưu chống lại bạn.

Tuy nhiên, trong khi chúng ta không thể xóa bỏ tất cả những lo lắng của chúng ta, có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện để đạt được một đêm yên tĩnh và thư thái. Hãy thử những mẹo này từ Rescue – thương hiệu sức khỏe tinh thần số 1 của Vương quốc Anh và các chuyên gia về sức mạnh của tự nhiên để vượt qua 80 năm – và mong có nhiều đêm yên tĩnh hơn và những ngày ít căng thẳng hơn.

Đón nhận ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành vào ban ngày
Cho dù là đi dạo bên ngoài, hay thậm chí chỉ là một cửa sổ mở, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tích cực hơn. Dành thời gian để tập thở ‘chậm’: 4 giây bằng mũi và 4 giây bằng miệng.

Tắt thiết bị điện tử
Cấm thiết bị ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của bạn và việc kiểm tra các câu chuyện tin tức có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, tắm hoặc thực hành thiền chánh niệm trước khi đi ngủ.

Viết ra giấy
Ghi lại những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ, quan sát suy nghĩ và ghi nhận cảm xúc của bạn – sau đó để chúng qua đi. Để giúp nuôi dưỡng tư duy tích cực hơn, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn về ngày hôm đó.

Dùng Bài thuốc Bạch truật trước khi đi ngủ
Bài thuốc Bách cứu nguyên thủy, phối trộn với Hạt Dẻ Trắng. Tạo thói quen nghỉ ngơi hợp lý và tắt những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Có sẵn dưới dạng Xịt, Nhỏ giọt hoặc Tan chảy – tất cả đều có sẵn tại hollandandbarrett.com .

2017 Quy mô thị trường 5 quốc gia toàn cầu Nghiên cứu định lượng – Úc, Pháp, Đức, Anh, Mỹ. n = 5045 phỏng vấn bởi một cơ quan nghiên cứu thị trường độc lập, tương tác Harris.

Doanh số bán hàng theo khối lượng IRI 52 tuần đến ngày 5 thứ Tháng 9 2020. verify@nelsons.net

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button