Thực phẩm & Dinh dưỡng

Giấc mơ sáng suốt là gì?

Woman sleeping

Ảnh: Shutterstock

Có bao giờ bạn thấy mình đang ở giữa một giấc mơ và nhận ra rằng có điều gì đó không ổn không? Cho dù bạn đang thực hiện một nhiệm vụ đến sao Hỏa và tình cờ gặp giáo viên trưởng cũ của mình trên tàu vũ trụ, hay bạn thấy mình đang ở giữa ngày tận thế của thây ma chỉ với một con vịt cao su để sử dụng làm vũ khí, đột nhiên có thứ gì đó nhấp chuột và bạn nhận ra đang mơ. Và thường xuyên hơn không, bạn thức dậy. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chỉ ngủ mà còn kiểm soát được cốt truyện? Vâng, một thực hành được gọi là giấc mơ sáng suốt dựa trên chính xác nguyên tắc đó.

Giấc mơ linh hoạt dựa vào việc cá nhân nhận ra rằng họ đang ở trong một giấc mơ và có mục đích ảnh hưởng đến câu chuyện của giấc mơ. Giống như hầu hết các giấc mơ, nó thường xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), khi não của bạn hoạt động nhiều hơn và nhịp tim của bạn tăng lên so với giấc ngủ không ngủ. Người ta tin rằng khoảng 55% số người trải qua một giấc mơ sáng suốt trong suốt cuộc đời của họ, trong khi chỉ 23% chúng ta có những giấc mơ sáng suốt mỗi tháng một lần hoặc thường xuyên hơn. Đối với một số người, nó sẽ xảy ra một cách tự phát, trong khi những người khác chủ động cố gắng trải nghiệm một giấc mơ sáng suốt. Bạn cũng có thể tìm kiếm liệu pháp giấc mơ sáng suốt (LDT), trong đó thực hành được trình bày như một kỹ năng có thể đào tạo.

Cũng như là một cách giải trí, người ta cho rằng học cách mơ sáng suốt có thể giúp phục hồi thể chất, cải thiện thành tích thể thao và thậm chí điều trị PTSD. Dưới đây là cách để bạn trải qua những đêm đầy đủ của Inception, giấc mơ sáng suốt được cho là có một số ứng dụng tích cực trong các tình huống thế giới thực.

Có liên quan gì?

Trong khi một số người rất dễ đi vào trạng thái mơ sáng suốt, những người khác phải chuẩn bị tinh thần cho nó khi tỉnh táo. Một kỹ thuật được gọi là ‘kiểm tra thực tế’ dựa trên một kích thích trong thế giới thực hoạt động khác nhau trong một giấc mơ, vì vậy bạn biết mình đang thực sự ngủ (hãy nghĩ đến cái đầu quay mãi mãi trong phim Inception ). Bạn có thể rèn luyện hành vi chạm vào tường khi tỉnh táo, chỉ để tay bạn lướt qua bức tường trong giấc mơ hoặc bắt đầu nhận thấy rằng nếu bạn quay lại đọc cùng một dòng văn bản trong giấc mơ, nó sẽ thay đổi.

Trong một phương pháp khác, được gọi là ‘đánh thức trở lại giường’, bạn nên đặt báo thức năm hoặc sáu giờ sau khi đi ngủ, hãy thức dậy thức dậy và thức trong khoảng nửa giờ, bằng cách làm một việc gì đó nhẹ nhàng như đọc sách, sau đó ngủ tiếp . Mục đích là bạn sẽ ngay lập tức chìm vào giấc ngủ REM, nơi bạn có nhiều khả năng mơ một cách sáng suốt hơn. Bạn cũng có thể thử cảm ứng ghi nhớ, trong đó bạn lặp lại một cụm từ với chính mình, chẳng hạn như ‘Tối nay, tôi sẽ biết rằng tôi đang mơ’, để điều đó xảy ra.

Lợi ích là gì?

Vì người mơ có thể kiểm soát kết quả, một số người cho rằng nó có thể hữu ích để khắc phục chứng sợ hãi. Điều này là do người ngủ có thể dần dần tiếp xúc với những điều họ sợ hãi trong môi trường an toàn của giấc mơ (mặc dù vẫn cần nghiên cứu để chứng minh lý thuyết này). Đối với những người bị ác mộng lặp đi lặp lại do hậu quả của các tình trạng bao gồm PTSD, việc giành được quyền đối với những giấc mơ có thể ngăn chặn kết quả đau buồn.

Giấc mơ linh hoạt cũng được cho là cải thiện kỹ năng vận động của bạn, vì cùng một khu vực của não (vỏ não cảm giác) được kích hoạt khi bạn di chuyển vào một giấc mơ như khi bạn di chuyển trong cuộc sống thực. Vì lý do này, người ta tin rằng giấc mơ sáng suốt có thể giúp các vận động viên cải thiện thành tích của họ, cũng như có ứng dụng trong việc phục hồi chức năng cho những người khuyết tật về thể chất.

Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt có thể không an toàn đối với những người mắc bệnh tâm thần khiến người bệnh khó phân biệt giữa suy nghĩ và sự kiện trong đời thực, chẳng hạn như tâm thần phân liệt. Ngoài ra, những người có tình trạng ngủ liên tục có lẽ không nên chủ động thử phương pháp ‘thức dậy trở lại giường’, vì nó có thể khiến họ không được nghỉ ngơi.

Bất kỳ khoa học nào đằng sau nó?

Nó vẫn còn tương đối thiếu hiểu biết, nhưng các nhà khoa học đã có thể quan sát giấc mơ sáng suốt bằng cách yêu cầu đối tượng của họ thực hiện một tín hiệu đã được thỏa thuận trước khi họ đang mơ sáng suốt (ví dụ: di chuyển mắt hai lần sang phải và hai lần sang trái nhanh kế tiếp). Nghiên cứu đã quan sát thấy mức độ hoạt động tăng lên ở các khu vực phía trước của não khi mơ sáng suốt, so với khi ngủ REM không minh mẫn. Điều này rất quan trọng bởi vì những lĩnh vực này, thường được kết hợp với chức năng bậc cao, chẳng hạn như suy luận logic, thường chỉ hiển thị mức độ hoạt động cao khi chúng ta tỉnh táo.

Điều trị PTSD

Trong một nghiên cứu nhỏ về PTSD, 23 những người đang gặp ác mộng đã được đào tạo cá nhân, đào tạo nhóm hoặc không đào tạo gì cả về giấc mơ sáng suốt. Sau đó, trong một bảng câu hỏi tiếp theo, cả hai nhóm điều trị đều báo cáo ít gặp ác mộng hơn, nhưng không có thay đổi đáng kể nào về chất lượng giấc ngủ, hoặc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PTSD khác.

Thành tích thể thao

Một nghiên cứu 2018 được phân tích 16 những người mơ mộng sáng suốt đến từ các quốc gia khác nhau. Các cuộc phỏng vấn cho thấy rằng họ đã báo cáo những giấc mơ rất thực tế, trong đó các hoạt động bao gồm thể thao có thể được thực hành, với các thiết bị liên quan và các đối tác tham gia luôn sẵn sàng. 13 trong số 16 người được phỏng vấn đã báo cáo những tác động tích cực của thực hành giấc mơ sáng suốt, với 10 người tham gia chỉ ra rằng nó đã cải thiện hiệu suất thể chất sau đó. Các tác động tích cực khác bao gồm cải thiện sự tự tin và tính linh hoạt. Các phát hiện dường như cho thấy LDT có thể hữu ích trong việc cải thiện thành tích thể thao. Tuy nhiên, nghiên cứu này dựa trên báo cáo trung thực từ một nhóm nhỏ những người mơ mộng sáng suốt, vì vậy nó có thể không hoàn toàn chính xác.

Cải thiện hiệu suất vận động

Trong một thử nghiệm trực tuyến, 68 những người tham gia đã thực hiện tác vụ đánh máy. Một nhóm chỉ có thể thực hành nhiệm vụ bằng cách mơ sáng suốt. Một nhóm thứ hai được phép luyện tập tinh thần khi tỉnh táo, trong khi một nhóm khác được phép luyện tập thể chất. Nhóm thứ tư, được sử dụng như một sự kiểm soát, hoàn toàn không được phép thực hành. Cả ba nhóm thực hành đều cải thiện đáng kể khả năng thực hiện nhiệm vụ của họ so với nhóm đối chứng, cho thấy rằng giấc mơ sáng suốt là một hình thức chuẩn bị hiệu quả. Cần nghiên cứu thêm trước khi chúng tôi có thể giả định bất kỳ ứng dụng nào trong thế giới thực.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button