Thực phẩm & Dinh dưỡng

Giấc mơ sáng suốt là gì? Những điều quyến rũ có thể gây nguy hiểm

Có bao giờ bạn thấy mình đang ở giữa một giấc mơ và nhận ra rằng có điều gì đó không ổn không? Cho dù bạn đang thực hiện một nhiệm vụ đến sao Hỏa và tình cờ gặp giáo viên trưởng cũ của mình trên tàu vũ trụ, hay bạn thấy mình đang ở giữa ngày tận thế của thây ma chỉ với một con vịt cao su để sử dụng làm vũ khí, đột nhiên có thứ gì đó nhấp chuột và bạn nhận ra đang mơ. Và thường xuyên hơn không, bạn thức dậy. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chỉ ngủ mà còn kiểm soát được cốt truyện? Vâng, một thực hành được gọi là giấc mơ sáng suốt dựa trên chính xác nguyên tắc đó. Cùng tìm hiểu nhé!

giac mo sang suot
giac mo sang suot

Giấc mơ sáng suốt là những giấc mơ như thế nào?

Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ bình thường có 2 giai đoạn chính gồm REM (rapid eye movement – cử động mắt nhanh) và NREM (non rapid eye movement – cử động mắt không nhanh).

Trong đó, giấc ngủ không REM bao gồm 3 giai đoạn riêng biệt. Vào thời điểm đó, sóng não, nhịp tim và chuyển động mắt của chúng ta dần chậm lại để có giấc ngủ sâu hơn. Ngược lại, giấc ngủ REM giúp bộ não trở nên cực kỳ linh hoạt. Nhịp tim và chuyển động mắt cũng tăng lên đáng kể. Giấc mơ sáng suốt cũng thường xảy ra trong giấc ngủ REM.

Theo Medical News Today, khi trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt, bạn hoàn toàn ý thức được rằng mình đang mơ. Không những vậy, bạn cũng có thể xây dựng các nhân vật, cốt truyện và chính bản thân mình trong giấc mơ.

Theo các nghiên cứu, khoảng 55% người trải qua một hoặc nhiều giấc mộng sáng suốt trong đời. Sự xuất hiện này mang tính rải rác. Thực tế, chỉ 23% người trong số đó có những giấc mơ sáng suốt 1 tháng/lần một cách đều đặn.

Điều thú vị là bạn hoàn toàn có thể diễn giải loại giấc mơ thú vị này như những giấc mơ bình thường. Sự giải thích các giấc mơ giúp bạn hiểu được sự liên quan giữa chúng với tình trạng sức khỏe tinh thần trong thực tế.

Những giấc mơ ở dạng sáng suốt thường sống động hơn và bạn có thể dễ dàng ghi nhớ các chi tiết hơn.

Trải nghiệm giấc mơ sáng suốt

Người ta thường nói: “Đời không như là mơ”, điều này hoàn toàn chính xác với những giấc mơ sáng suốt. Bạn có thể trở thành siêu anh hùng, diễn viên Hollywood, thậm chí là kết hôn với thần tượng trong giấc mơ. Điều quan trọng là bạn hoàn toàn cảm nhận được niềm hạnh phúc đó và gia giảm nó theo ý thích.

Giấc mơ ở dạng sáng suốt không tự nhiên mà đến. Song, bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm cảm giác đầy quyến rũ này bằng cách lưu ý những việc dưới đây:

  • Các giấc mơ sáng suốt thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ cử động mắt nhanh (REM). Bạn có thể kéo dài giai đoạn này bằng cách ngủ đủ giấc.
  • Tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ theo lịch trình, tập thể dục điều độ, vệ sinh phòng ngủ và tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Nhật ký giấc mơ sẽ giúp bạn dễ có được những cơn mộng mị sáng suốt. Bạn chỉ cần chuẩn bị một cuốn sổ tay, cây bút bên cạnh giường và viết ra tất cả giấc mơ ngay khi thức dậy. Việc làm này giúp bộ não của bạn ý thức hơn về những giấc mơ.
  • Sự tăng nhận thức trong trạng thái tỉnh táo sẽ nâng cao nhận thức của bạn trong mơ. Điều này giúp bạn có thể kiểm soát được những giấc mơ và nhớ rõ nó sau khi thức giấc. Để rèn luyện nhận thức, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra thực tế.
  • Nhiều giấc mơ dạng sáng suốt bắt đầu bằng kỹ thuật cảm ứng. Những kỹ thuận này bao gồm: thức dậy trở lại giường (WBTB), cảm ứng mơ mộng của những giấc mơ sáng suốt (MILD) và đánh thức giấc mơ sáng suốt (WILD).
giac mo sang suot
giac mo sang suot

Những lợi ích của giấc mơ sáng suốt

Bên cạnh sự hấp dẫn mà nó mang tới, những giấc mơ dạng này còn có một số lợi ích tiềm năng như:

Giấc mơ sáng suốt giúp giảm ác mộng

Những cơn ác mộng không chỉ tác động xấu đến sức khỏe tinh thần mà còn khiến chất lượng giấc ngủ bị sụt giảm đáng kể. Ác mộng không loại trừ bất cứ ai, đặc biệt là những đối tượng mắc phải bệnh lý sau:

  • Rối loạn lo âu
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
  • Lạm dụng chất kích thích

Giấc mơ sáng suốt có thể làm giảm sự tái diễn của những cơn ác mộng. Nguyên nhân là vì trong những giấc mơ dạng này, bạn có thể nhận diện, điều khiển và biến cơn ác mộng thành một kịch bản trung lập hơn.

Giảm lo lắng

Bằng cách giảm thiểu những cơn ác mộng, giấc mơ kiểm soát được có thể làm dịu sự lo lắng. Ngoài ra, dạng giấc mơ này cũng được sử dụng để làm giảm biểu hiện của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Ngoài ra, nhiều bằng chứng cho rằng giấc mơ có thể kiểm soát giúp người bị rối loạn lo âu vượt qua nguồn gốc của sự lo lắng.

Tăng kỹ năng vận động

Sự hình dung các chuyển động vật lý có thể làm tăng khả năng thực hiện ở thực tế. Khi bạn thực hiện các kỹ năng vận động trong khi mơ, vỏ não cảm biến của bạn sẽ được kích hoạt. Một trong những chức năng của vỏ não là điều khiển chuyển động cơ thể.

“Mơ tỉnh” (một tên gọi khác của giấc mơ sáng suốt) còn có thể hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng của người khuyết tật. Ngoài ra, nó cũng đem lại lợi ích cho những người khỏe mạnh bằng cách cải thiện hiệu suất thể thao và các kỹ năng vận động khác.

Giấc mơ sáng suốt giúp tăng cường sự sáng tạo

Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc mơ tỉnh có khả năng thúc đẩy sự sáng tạo của con người. Nói một cách khác, người càng sáng tạo thì càng có nhiều khả năng sáng suốt trong giấc mơ. Sự sáng tạo giúp nâng cao nhận thức trong mơ và hình dung các sự kiện.

Điều này đã được nhiều nhà khoa học chứng minh. Do đó, nhiều cá nhân sử dụng giấc mơ sáng suốt để mài giũa sự sáng tạo của họ.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc mơ?

Một số nhân tố khi chúng ta sinh hoạt mỗi ngày đều ảnh hưởng đến cơn mơ.

Tình trạng sức khỏe

Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến giấc mơ là thời gian bạn ngủ. Nếu bạn bị thiếu ngủ một hoặc hai đêm (hay nhiều hơn), não sẽ hoạt động tích cực hơn khi bạn có giấc ngủ REM. Bạn có thể mơ sống động hơn nếu đã không nghỉ ngơi trong một vài ngày. Bạn cũng có nhiều khả năng để nhớ lại những ký ức khi mơ.

Mang thai cũng là một chất xúc tác làm giấc mơ thêm sống động. Khi mang thai, lượng hormone tăng, do đó ảnh hưởng đến cách não xử lý những suy nghĩ và cảm xúc. Điều này thường dẫn đến những giấc mơ mãnh liệt.

Các rối loạn về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm và lo lắng, rối loạn lưỡng cực và các tình trạng khác có liên quan đến tâm trạng, có thể gây ra những ác mộng dữ dội và đôi khi làm bạn khó chịu hoặc có suy nghĩ tiêu cực. Các loại thuốc điều trị các tình trạng này, bao gồm thuốc chống trầm cảm và chống loạn thần, cũng có nguy cơ cao hơn gây ra các cơn ác mộng.

Thực phẩm

Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn ghi nhớ tốt những ký ức sau khi mơ do bạn thường hay bị thức giấc trong lúc ngủ. Việc thức giấc đột ngột sẽ làm bạn dễ nhớ về nội dung giấc mơ hơn. Bất cứ điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng lúc bạn thức có thể ảnh hưởng đến tâm trạng khi ngủ của bạn. Ví dụ như nếu bạn kiêng ăn các thực phẩm nhiều đường, những cảm giác thèm đồ ăn ngọt đó có thể xuất hiện khi bạn mơ.

Các hoạt động hàng ngày

Nếu bạn ngủ ít hoặc bị gián đoạn khi ngủ, các giấc mơ thường sinh động hơn. Giấc ngủ ngon làm bạn ít nằm mơ và thường không nhớ được giấc mơ khi thức dậy.

Theo một nghiên cứu nhỏ, cách tốt nhất để ngủ ngon hơn là tập thể dục vào buổi sáng. Bạn cũng nên chạy bộ hay tập các bài giúp tăng nhịp tim trước buổi trưa để giúp ngủ ngon và sâu.

Người chạy bộ và chơi thể thao thường mơ ít hơn khi có giấc ngủ REM, đây là một trong những giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể giảm căng thẳng và lo lắng trong ngày để giảm bớt những cơn ác mộng và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

giac mo sang suot
giac mo sang suot

Làm sao để ghi nhớ những giấc mơ?

Một trong những lý do làm bạn không thể nhớ mọi việc khi mơ là do norepinephrine (chất dẫn truyền xung động thần kinh) và hoạt động điện não (giúp bạn có thể nhớ lại) ở mức thấp nhất khi bạn nằm mơ. Nếu bạn nằm mơ nhưng không thức giấc bào ban đêm, bạn sẽ không nhớ được tất cả mọi chuyện. Điều bạn còn nhớ là phần ký ức cuối cùng trước khi bạn thức dậy.

Một cách có thể giúp bạn nhớ lại nội dung khi mơ là tự nói với bản thân trước khi ngủ. Nếu đó là suy nghĩ cuối cùng, bạn có thể sẽ thức giấc và nhớ hết nội dung khi nằm mơ.

Ký ức về giấc mơ rất dễ bị gián đoạn bởi những chi tiết nhỏ nhất, vì vậy bạn nên cố gắng nhớ lại ngay khi vừa thức dậy, đừng rời khỏi giường hay suy nghĩ gì khác.

Giấc mơ là một trải nghiệm đầy thú vị và bí ẩn trong cuộc sống của mỗi chúng ta, nó mang lại nhiều cung bậc cảm xúc. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Từ khóa:

  • Tác hại của Lucid Dream
  • Cách để có giấc mơ sáng suốt
  • Cách đi vào giấc mơ người khác
  • Các tầng giấc mơ
  • Giấc mơ sáng suốt là gì
  • Giấc mơ sáng suốt wiki
  • Hiện tượng mơ trong mơ
  • Cách vào lucid dream bằng bóng đè

Nội dung liên quan:

Back to top button