Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để bắt đầu với việc đi xe đạp

Hình ảnh: iStock

Nó chính thức: đi xe đạp hiện là hoạt động ngoài trời phổ biến nhất trong thời gian khóa cửa . Vì đây là một trong ba hình thức tập thể dục được chính phủ cho phép khi chúng tôi bị giới hạn trong một chuyến đi chơi hàng ngày, nên rất nhiều người trong chúng tôi đã tận dụng cơ hội để phủi bụi xe đạp của mình và lại ra đường. Thành viên Hattie khỏe mạnh của chúng tôi đã đạp xe thường xuyên trước khi khóa máy, nhưng bây giờ cô ấy cũng đang khuyến khích những người mới tham gia.

‘Một điểm tích cực rất lớn của tình hình hiện tại là đường xá đã thông thoáng hơn, điều này hoàn hảo nếu bạn hơi lo lắng Hattie nói, người cũng tin rằng cảm giác kết nối với những người đi xe đạp khác đã giúp cô ấy trong những ngày khó khăn. ‘Việc quan sát những người hàng xóm của tôi và gật đầu đoàn kết khi điều hướng các điểm chèn ép đã giúp củng cố ý thức cộng đồng. Và trong khi những người khác mua sắm cho người già hoặc giao bánh nướng, tôi cho mượn một cái bơm xe đạp và chỉ đường. ‘

Đi xe đạp cũng giúp Hattie khám phá thêm về khu vực địa phương của cô ấy. ‘Tôi đã khám phá ra những con đường ven sông, những khu vườn trong cung điện và những đường mòn trong rừng gập ghềnh, tất cả đều là địa phương nhưng trước đây tôi chưa biết.’ Huấn luyện viên Holly Seear nói rằng sự đơn giản của việc đạp xe khiến nó đáng để ăn mừng; tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp và bạn đang đi. “Nó mang lại cho bạn cảm giác tự do, dễ dàng xây dựng thành thói quen của bạn và có vô số trang web và ứng dụng để giúp bạn tận hưởng nó,” cô nói.

Vậy bây giờ chúng ta đã biết những lợi ích về sức khỏe, những lợi ích về thể chất là gì và chúng ta bắt đầu như thế nào?

Cơ thể có những lợi ích gì?

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đạp xe làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đột quỵ. Một chuyến đi vừa phải đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn luôn thon gọn , tăng cường thể lực và sức mạnh tim mạch, và dễ dàng cho các khớp của bạn. ‘Nó đặc biệt tốt cho việc săn chắc phần dưới và phần lõi của bạn, giúp bạn luôn vững vàng khi đạp xe. Seear cho biết phần trên cơ thể của bạn được rèn luyện sức khỏe nếu bạn đứng, leo đồi hoặc đi xe địa hình.

Làm thế nào để tôi có thể tự tin đạp xe?

‘Bắt ​​đầu ở một nơi không có xe cộ qua lại, chẳng hạn như công viên, để thuần thục cưỡi ngựa bằng một tay để bạn có thể ra hiệu và bắt đầu Seear nói. Những người đi xe đạp đường trường được hưởng lợi từ việc sử dụng đế kẹp, kẹp giày của bạn vào bàn đạp, vì vậy bạn có thể tạo áp lực xung quanh vòng quay, không chỉ khi bạn đẩy xuống. ‘Nếu bạn chưa quen với chúng, hãy bắt đầu với cài đặt độ căng lỏng nhất trên bàn đạp và tập đứng yên bên cạnh một bức tường. Tập sang số cũng vậy, cho đến khi nó theo bản năng. Sử dụng các bánh răng một cách chính xác sẽ giúp bạn tăng tốc hoặc vượt dốc dễ dàng hơn. Khi bạn đi phượt, hãy quyết đoán và tránh xa những kẻ ngáng đường. Hãy nhớ bạn cũng là người đi đường như bao người khác – đừng xin lỗi vì đã ở đó. Khi bạn quay lại để ra hiệu, hãy giao tiếp bằng mắt với người lái xe. Nói cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu và khi nào bạn sẽ quay lại, hãy mang theo điện thoại, tiền mặt khẩn cấp và một bộ dụng cụ sửa chữa vết thủng. ‘

Những điều cơ bản khi cưỡi ngựa là gì?

Khi đi vòng quanh một góc, hãy giữ bàn đạp bên ngoài ở vị trí thấp nhất, đè lên bàn đạp để có độ bám hơn. Cố gắng tiếp tục đạp theo nhịp 70 – 90 số vòng quay đầy đủ mỗi phút. Seear nói: ‘Hãy sẵn sàng cho những ngọn đồi bằng cách chuyển sang số dễ dàng hơn ngay khi bạn cảm thấy dốc, sau đó quay lên. ‘Spinning’ ở đây có nghĩa là đạp nhanh hơn ở một số dễ, trái ngược với ‘nghiền’, đạp chậm hơn ở một số cứng hơn, khiến đầu gối của bạn căng thẳng hơn.

Tôi nên đi xe đạp gì?

Tùy thuộc vào loại người lái mà bạn định trở thành. ‘Dành cho địa hình hoặc những con đường mòn gồ ghề – một chiếc xe đạp leo núi. Nếu bạn dự định tham gia các sự kiện, đua xe, đua xe hoặc đi làm hàng ngày, thì tốt nhất là bạn nên đi xe đạp đường trường. Đối với việc đi lại không thường xuyên và cưỡi ngựa để giải trí, một chiếc hybrid có thể phù hợp. Cửa hàng xe đạp của bạn có thể giúp đỡ. ‘ Xe hybrid là sự lựa chọn phổ biến nhất của phụ nữ: nhẹ và có thể đối phó với hầu hết các địa hình và thời tiết, nhờ lốp rộng hơn, tay lái thẳng và tư thế thẳng đứng hơn. Shop sẽ tư vấn giúp bạn kích thước khung phù hợp. Ngoài ra, hãy mua mũ bảo hiểm, quần đùi có đệm, áo ba lỗ, kính (để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi côn trùng, đá và thời tiết), găng tay (để bảo vệ tay của bạn) và một bộ dụng cụ sửa chữa.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button