Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để đối phó với đau buồn

Woman looking out of a window
Hình ảnh: iStock

Từ ngữ: Michael Donlevy

Các nhà tâm lý học nhận ra rằng mọi người trải qua một số giai đoạn khi họ đương đầu với đau buồn. Không phải lúc nào họ cũng đồng ý về việc trang điểm, nhưng những giai đoạn đó có thể bao gồm sốc và từ chối, đau đớn và tội lỗi, tức giận, trầm cảm và cuối cùng là sự chấp nhận và hy vọng. Điều mà các nhà tâm lý học có xu hướng đồng ý là một số trong số này có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần nhiều hơn những người khác.

Trong nhiều trường hợp, cảm giác tội lỗi kéo theo sự tức giận ở những người đang đương đầu với đau buồn. Bạn có thể hướng sự tức giận đó ra bên ngoài, cho người khác, nhưng nó cũng có thể hướng vào trong. ‘Bạn có thể trở nên thụ động, hung hăng, im lặng và thu mình, điều này có thể khiến bạn mất kết nối và bị cô lập,’ John-Paul Davies nói , một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống. ‘Giận dữ là một cảm xúc bề mặt, và bên dưới nó thường có cảm giác lo lắng, mọi thứ không công bằng và mất đi tình yêu thương. Bạn rất dễ gặp khó khăn trong giai đoạn mất mát này. Lúc này bạn cần hỗ trợ. Bạn cũng phải tự nhủ rằng không sao cả – đừng tức giận vì giận. Bạn phải có sự đồng cảm với chính mình. ‘

Tận hưởng cuộc sống một lần nữa

Bạn có thể khóc khi đương đầu với đau buồn. Davies nói: “Đối với các nhà trị liệu, nước mắt là chuyển động. ‘Thật tốt cho chúng ta khi nhìn thấy nỗi buồn. Nó có nghĩa là bạn đang vượt qua cơn giận dữ. ‘ Tuy nhiên, trầm cảm là một nguy cơ thực sự, bởi vì bạn có thể bị bỏ lại với cảm giác bất lực và tuyệt vọng, đặc biệt nếu bạn đã mất một người bạn đời. Davies nói: “Trong trị liệu, bệnh trầm cảm đôi khi được gọi là“ tức giận không nhiệt tình ”.

Hoạt động thể chất có thể giúp ích, nói Jonathan Hoban , nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Walk With Your Wolf (Cánh diều vàng, £ 14. 99) . ‘Tôi luôn thấy đi bộ là cách tốt nhất để đối phó với các triệu chứng đau buồn, vì nó cho chúng ta không gian và thời gian để xử lý suy nghĩ của mình. Chúng ta thường cảm thấy những người đã chết đi bên cạnh chúng ta trong ký ức của chúng ta. Đấm bốc, chạy và bất kỳ bài tập nào giúp xoa dịu cơn giận cũng có ích. ‘

Duy trì hoạt động cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất. A 2018 nghiên cứu tại Đại học Rice, Hoa Kỳ cho thấy những người đã mất vợ hoặc chồng có ‘triệu chứng đau buồn gia tăng’ phải chịu đựng 17 mức độ viêm cơ thể cao hơn phần trăm , có liên quan trầm cảm, đau tim, đột quỵ và chết sớm. Bạn thực sự có thể chết vì một trái tim tan vỡ.

Bạn cũng cần dừng đồng hồ. Hoban nói: “Không có cách nào đúng hay sai để đau buồn. ‘Cần phải có thời gian, vì vậy đừng xấu hổ khi nói, “Tại sao tôi không khóc?” Cú sốc, sự phủ nhận, tức giận và buồn bã mà chúng ta trải qua được xử lý trong một khoảng thời gian rất dài. ‘

Cách bắt đầu nói về nỗi đau của bạn

Chia sẻ kinh nghiệm ‘Nếu có thể, hãy nói chuyện với những người đã từng trải qua nó,’ Davies nói. ‘Điều đó có thể khó hiểu đối với người khác. Nhiều người trong chúng ta thà không nói gì còn hơn là nói điều sai trái. ‘

Nói chuyện với bộ phận nhân sự của bạn ‘Nếu đau buồn ảnh hưởng đến công việc của bạn, hãy nói chuyện với ai đó từ bộ phận nhân sự,’ Davies nói. ‘Hầu hết mọi người sẽ đồng cảm với bạn. Theo kinh nghiệm của tôi nói chung là ngạc nhiên thú vị trước phản hồi mà họ nhận được. ‘

Đừng sợ tư vấn Tư vấn có thể đặc biệt hiệu quả nếu bạn thấy mình đang cố gắng nói về nỗi đau của mình với bạn bè và gia đình. Nếu bạn không thể truy cập các dịch vụ tư vấn trực tiếp, bạn có thể nhận trợ giúp trực tuyến thông qua các dịch vụ như betterhelp.com .

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button