Thực phẩm & Dinh dưỡng

Sự gia tăng của chứng mất ngủ

Hình ảnh: iStock

Thuật ngữ chỉnh hình mất ngủ được đặt ra trong một bài báo nghiên cứu ở 2017, và tôi chắc chắn thấy bệnh nhân trình bày với nó. Tương tự như chứng mất ngủ, là một nỗi ám ảnh không lành mạnh về việc ăn uống lành mạnh, chứng mất ngủ là một sự tập trung không lành mạnh vào giấc ngủ chất lượng tốt. Tại phòng khám của tôi, tôi thấy rất nhiều người quá chú trọng đến sức khỏe nói chung, đến phòng tập thể dục nhiều lần trong tuần, chụp ảnh cỏ lúa mì, hoàn toàn tránh tất cả các chất caffeine, rượu và đường. Những người đó trước đây sẽ không đến khám tại bệnh viện về giấc ngủ, bởi vì họ không thực sự có vấn đề về giấc ngủ.

Sự cố với trình theo dõi giấc ngủ

Các thiết bị theo dõi giấc ngủ đang cung cấp cho mọi người nhiều thông tin hơn về giấc ngủ của họ, nhưng nó không nhất thiết phải có chất lượng tốt hoặc thông tin hữu ích. Các nghiên cứu đã so sánh dữ liệu bạn nhận được từ các thiết bị theo dõi này với các thiết bị chúng tôi sử dụng trong thực tế phòng khám, được gọi là đồng hồ hoạt động và mối tương quan là rất kém. Dữ liệu bạn nhận được từ đồng hồ hoặc điện thoại so với nghiên cứu giấc ngủ thích hợp bằng cách sử dụng biểu đồ đa hình thậm chí còn tệ hơn. Thông thường, ngay cả khi chúng tôi tự nghiên cứu và cho ai đó xem dữ liệu và dữ liệu đó tương quan với đồng hồ hoặc ứng dụng của họ đến mức nào, họ vẫn có xu hướng tin vào trình theo dõi của họ.

Hầu hết các trình theo dõi hoạt động dựa trên chuyển động, một số theo dõi ánh sáng và bóng tối, và những thiết bị phức tạp hơn cũng bao gồm một số dữ liệu xung. Để đặt điều đó trong ngữ cảnh, chúng tôi sẽ sử dụng 20 – cộng với các kênh ghi dữ liệu sinh lý trong một nghiên cứu về giấc ngủ. Để xác định bạn đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ, chúng tôi đo mọi thứ từ nồng độ oxy đến nhịp tim và luồng không khí. Tất cả những gì mà người theo dõi có thể cho bạn biết là liệu cánh tay của bạn có còn không và trong phòng bạn có tối không!

Bởi vì các trình theo dõi đang cho điểm số giấc ngủ của mọi người, cho họ biết rằng họ không ngủ đủ giấc chất lượng tốt, họ đang chi tiêu nhiều hơn thời gian trên giường. Nhưng nếu bạn thức trên giường trong một thời gian dài, não của bạn bắt đầu liên kết việc ngủ với sự tỉnh táo và thất vọng. Đó là một phản ứng có điều kiện. Những người ngủ ngon được điều hòa để khi lên giường, huyết áp, nhịp mạch và nhiệt độ cơ thể giảm xuống và họ sẵn sàng về mặt sinh lý và tinh thần cho giấc ngủ. Khi bộ não của bạn bắt đầu liên kết giường ngủ với sự tỉnh táo, khi bạn đến gần nó, huyết áp của bạn không giảm, nhịp tim không giảm, nhiệt độ của bạn không giảm và bạn chưa chuẩn bị tinh thần hoặc thể chất cho giấc ngủ. Bạn bắt đầu phát triển vấn đề với chứng mất ngủ mà chưa bao giờ có, bởi vì bạn đã bắt đầu không tin tưởng vào cơ thể và bộ não của bạn, nghĩ rằng bạn phải làm một cái gì đó để khiến giấc ngủ đến trong khi bạn không.

Giúp bạn dễ ngủ

Khi tôi chăm sóc những người có vấn đề về giấc ngủ, điều đầu tiên tôi làm là lấy đồng hồ ra khỏi phòng ngủ, vì chúng tạo ra lo lắng . Kiểm tra màn hình trong đêm một cách ám ảnh thậm chí còn tồi tệ hơn vì bạn nhận được ánh sáng xanh khiến não của bạn tắt melatonin và đứng dậy. Việc thức dậy trong đêm trong một khoảng thời gian ngắn là điều bình thường, nhưng nếu bạn không ngủ lại được trong vòng khoảng 1/4 giờ, hãy thức dậy và làm điều gì đó yên tĩnh và thư giãn cho đến khi cảm giác buồn ngủ quay trở lại.

Nếu bạn đang xem dữ liệu về giấc ngủ mà không có chuyên gia về giấc ngủ tư vấn cho bạn, bạn sẽ gặp phải mọi vấn đề . Tiến sĩ Google sẽ đưa ra những điều vô nghĩa từ những người không biết gì về giấc ngủ, và rất nhiều điều mâu thuẫn. Bạn thử một điều, nhưng nó không có tác dụng sau hai đêm, vì vậy bạn thử một điều khác, nhưng bạn lại đi vào lãnh thổ của giấc ngủ nỗ lực. Nhưng khi bạn là một người ngủ ngon, điều đó thật dễ dàng: bạn lên giường, thức dậy và bắt đầu ngày mới. Tôi thực hành chánh niệm với những người bị chứng mất ngủ của mình, dạy họ tập trung vào hiện tại và ở đây.

Hãy tin tưởng vào cơ thể của chính bạn

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, tôi khuyên bạn nên nói chuyện với một chuyên gia, người có thể cung cấp cho bạn một số chiến lược hữu ích. Bất cứ điều gì liên quan đến việc bạn hạn chế việc tận hưởng cuộc sống bởi vì bạn quá tập trung vào giấc ngủ không phải là cách sống lành mạnh và là một dấu hiệu đỏ cho chứng mất ngủ rất lớn. Tôi thấy mọi người không đi chơi với bạn bè vào buổi tối vì họ quá lo lắng rằng họ sẽ không có được giấc ngủ chất lượng. Điều đó không đúng.

Mọi người nhận ra rằng họ không chỉ phải chấp nhận trở thành một ‘kẻ ngủ không ngon giấc’ và đó là một điều tuyệt vời. Nhưng không có bác sĩ ngủ ngon nào sử dụng dữ liệu điện thoại. Điều đầu tiên chúng tôi sẽ làm là yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ hai tuần trên giấy. Viết ra cảm giác của bạn khi ngủ, cảm giác của bạn khi thức dậy và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn sẽ được tiết lộ nhiều hơn.

Tôi thích các trình theo dõi khi chúng tiết lộ các mẫu hữu ích. Mọi người có thể nói, ‘Đêm hôm đó tôi đã ngủ 8 tiếng, tôi cảm thấy khỏe hơn so với khi còn sáu tiếng’, điều này có thể hữu ích, nhưng bất kỳ sự tập trung nào nhiều hơn thế và nó bắt đầu trở nên không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên quá bận tâm với công cụ theo dõi giấc ngủ của mình, hãy để nó trong hai hoặc ba đêm, thay vào đó thức dậy và suy nghĩ về cảm giác của bạn, sau đó tiếp tục với ngày của bạn. Hãy coi mỗi đêm là một đêm hoàn toàn mới và thay vì sử dụng dữ liệu để thông báo cảm giác của bạn, hãy kiểm tra cơ thể của chính bạn. Trực giác của bạn là thước đo giấc ngủ của bạn tốt hơn nhiều so với bất kỳ thiết bị nào.

Tiến sĩ Alanna Hare là chuyên gia tư vấn tại Khoa Giấc ngủ và Thông gió tại Royal Brompton Bệnh viện, Luân Đôn . Cô ấy giúp bệnh nhân kiểm soát chứng mất ngủ, chứng ngủ rũ và nhiều chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ khác, đồng thời thường xuyên tổ chức các buổi hội thảo và hội thảo.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button