Thực phẩm & Dinh dưỡng

Lần đầu tiên chạy marathon hoặc bán marathon có thể là một nhiệm vụ khó khăn

Viết bởi Elise Franks | Tập thể dục và Sức khỏe của Đại học Brigham Young

Lần đầu tiên chạy marathon hoặc bán marathon có thể là một nhiệm vụ khó khăn — đặc biệt là khi bạn bắt đầu nghiên cứu về quá trình luyện tập kỹ thuật có sẵn. Nhưng nếu bạn chỉ cần ghi nhớ 5 chìa khóa dễ dàng này, bạn sẽ đi đến thành công!

Lịch trình

Điều quan trọng nhất là lập thời gian biểu và bám sát nó. Một lịch trình đào tạo điển hình yêu cầu khoảng 16 tuần, vì vậy hãy bắt đầu đào tạo sớm để bạn có thời gian thích hợp để hoàn thành mọi thứ bạn muốn. Các cuộc đua marathon và marathon đều đòi hỏi nhiều tháng huấn luyện nếu muốn tiếp cận chúng một cách an toàn. Bạn sẽ không tạo ra bất kỳ kết quả nào nếu không nỗ lực thích hợp và bạn cần có kế hoạch về việc bạn sẽ nỗ lực như thế nào. Thậm chí, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân tham gia, những người sẽ giúp bạn có trách nhiệm với lịch trình đó!

Thái độ

Theo Active.com, lòng biết ơn, sự khiêm tốn, niềm tin và sự kiên nhẫn chỉ là một vài đặc điểm sẽ giúp bạn tiếp tục trên con đường dẫn đến một cuộc chạy marathon / bán marathon thành công. Một thái độ tích cực là chìa khóa. Hãy xem những thử thách có thể nảy sinh như những khoảnh khắc trưởng thành thay vì những khoảnh khắc khó khăn. Xem đào tạo là thời gian để hoàn thiện bản thân thay vì những lúc kiệt sức. Nếu bạn giữ một thái độ tích cực, toàn bộ trải nghiệm marathon / bán marathon sẽ thú vị hơn rất nhiều.

Huấn luyện

Đừng thúc ép bản thân khó hơn hoặc xa hơn khả năng của bạn. Có rất nhiều lịch tập luyện được cung cấp, và điều quan trọng là phải tìm một hoặc tạo lịch luyện tập của riêng bạn bắt đầu từ thời điểm mà bạn có thể xử lý mà không bị thương. Cũng cần nhớ rằng chạy không phải là hình thức tập thể dục duy nhất mà bạn nên làm để chuẩn bị cho cuộc đua của mình. Học viện đào tạo Marathon nhấn mạnh, “Ngay cả những vận động viên ưu tú cũng dành thời gian để kết hợp đào tạo chéo vào lịch trình của họ.”

Gear

Những gì bạn đang mặc thực sự có thể ảnh hưởng đến cách bạn thực hiện. Mang giày mà bạn cảm thấy thoải mái và bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ. Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ mặc quần đùi và áo phông cũ — bạn cần quần áo và vải thoáng khí không gây kích ứng da khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và di chuyển.

Chế độ ăn uống

Marathonguide.com nhấn mạnh rằng “những người chạy marathon và vận động viên nói chung nên ăn một chế độ ăn giàu carbohydrate, vừa phải protein và ít chất béo.” Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate tốt nhất, trong khi rau và trái cây cũng là một lựa chọn lành mạnh, dễ dàng để đạt được mức carbs cần thiết. Các loại hạt, đậu, cá và thịt nạc là lựa chọn lành mạnh nhất khi nói đến thực phẩm giàu protein. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nước rất quan trọng!

Nếu đây là cuộc đua marathon / bán marathon đầu tiên của bạn, điều quan trọng cần nhớ là thành công thực sự nằm ở việc hoàn thành cuộc đua ! Đó là nơi tìm thấy chiến thắng — vận động, giữ dáng và giữ cho cơ thể bạn luôn vận động.

Nguồn: marathonguide.com , đang hoạt động. com , marathontrainingacademy.com

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button