Thực phẩm & Dinh dưỡng

Kế hoạch chăm sóc bản thân mỗi ngày của bạn

Mỗi ​​người trong chúng ta đều trải qua một số mức độ lo lắng trong cuộc sống do căng thẳng từ công việc, trường học, cuộc sống cá nhân, chấn thương hoặc tài chính. Đối với một số người, lo âu trầm trọng hơn do tình trạng tâm thần dẫn đến ám ảnh phi lý trí hoặc hoảng sợ trong mọi hoạt động hàng ngày. Mặc dù tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng dưới hình thức này hay hình thức khác, nhưng điều đó thường không khiến chúng ta hoạt động thường xuyên. Hãy chăm sóc bản thân mỗi ngày trong khi một số người có thể cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia hoặc dùng thuốc để kiểm soát sự lo lắng của họ, nhất định thay đổi lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Kế hoạch chăm sóc bản thân mỗi ngày

Chăm sóc bản thân về thể chất

Mặc dù lo lắng là một chứng rối loạn tâm thần, nhưng việc chăm sóc bản thân về thể chất có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Tập thể dục, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc là ba điều mà các chuyên gia từ Phòng khám Mayo cho biết có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

  • Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng mạnh mẽ. Hoạt động thể chất làm tăng endorphin – hóa chất trong não giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn.
  • Ăn tốt. Khi cảm thấy lo lắng, điều cực kỳ quan trọng là tránh rượu, thuốc lá và caffeine. Theo Mayo Clinic, mặc dù những thứ này của tôi có tác dụng làm dịu tức thì, nhưng về lâu dài, chúng khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng hơn, và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, vì điều này có thể giúp sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.
  • Ngủ. Nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra rối loạn lo âu. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng. Mất ngủ có thể dẫn đến hiệu suất kém ở nơi làm việc và trường học hoặc các trách nhiệm quan trọng khác, làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng liên quan đến những điều này.
cham soc ban than moi ngay
cham soc ban than moi ngay

Làm những việc cho bạn

Trải qua lo lắng có thể khiến chúng ta khó dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Đôi khi chúng ta trở nên quá căng thẳng để nhớ phải làm những gì thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta. Nếu bạn thích đọc sách, đi bộ đường dài hoặc vẽ tranh, đừng quên làm những điều này!

Ngay cả khi thiền định và dành thời gian để suy ngẫm cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tiến sĩ Madhav Goyle của Trường Y khoa Johns Hopkins giải thích rằng thậm chí vài giờ thiền định mỗi tuần đã được chứng minh là có ích. Khi thiền, bạn nên tập trung vào việc buông bỏ những hối tiếc về quá khứ và những suy nghĩ lo lắng về tương lai. Bất cứ điều gì giúp bạn xoa dịu sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng do những tác nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống gây ra. Dù bạn có bận rộn đến đâu, thì việc dành thời gian cho những việc nhỏ nhặt là rất quan trọng.

Luôn lạc quan

Không có gì làm cho nỗi lo lắng của bạn tồi tệ hơn là tiêu cực về nó. Nó xảy ra với tất cả mọi người, đừng tự hạ mình xuống! Sử dụng năng lượng của bạn để tìm những thứ có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và ghi công cho bản thân khi bạn vượt qua điều gì đó thường khiến bạn lo lắng, bất kể bạn mất bao lâu. Bây giờ, tôi không khuyên bạn nên bỏ qua những điều tồi tệ, nhưng các nghiên cứu cho thấy suy nghĩ tích cực thực sự làm giảm mức độ đau khổ của bạn và khiến bạn bình tĩnh hơn khi xử lý các tình huống khiến bạn lo lắng. Vì vậy, hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, và tìm thấy điều tốt!

Các bước thoát ra khỏi khuôn mẫu suy nghĩ lo lắng

  • Chấp nhận rằng bạn đang lo lắng.
  • Nhận ra rằng tâm trí của bạn không phải lúc nào cũng hoạt động theo lý trí.
  • Hãy đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn. Chọn những điều không thực tế và không thể kiểm soát được.
  • Tập trung vào hiện tại, bỏ quá khứ và tương lai ra khỏi tâm trí bạn.

Lưu ý quan trọng : Không có thứ nào trong số này có thể được sử dụng thay thế hoàn toàn cho chứng lo âu mãn tính và không thể kiểm soát được, mặc dù chúng có thể tạo ra sự khác biệt trong tâm trạng tổng thể và mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà vẫn bị, hãy tìm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu và bắt đầu dùng thuốc được kê đơn phù hợp.

12 cách tự chăm sóc bản thân mỗi ngày để luôn đầy năng lượng

Nhịp sống hiện đại luôn khiến con người hối hả và dễ bị cuốn theo. Có những lúc, cơ thể và tâm trí bạn muốn “hét lên” phản đối vì nó chưa được thư giãn đúng theo nhu cầu của nó. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể tìm ra những cách nhỏ để chăm sóc bản thân mà không phải ảnh hưởng đến lịch trình bận rộn của mình. Cùng Tâm Beauty Clinic tìm hiểu hơn 10 cách tự chăm sóc bản thân mỗi ngày nhé!

1. Chăm sóc bản thân mỗi ngày bằng cách tập thể dục

Một bài tập nhỏ bắt đầu ngày mới không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn giúp tinh thần vui vẻ hơn. Thậm chí chỉ cần đi bộ vào buổi sáng cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn. Đặt báo thức sớm hơn 1 chút hoặc chuẩn bị đồ vào đêm hôm trước sẽ cho bạn 1 khoảng thời gian nhỏ. Bạn cũng có thể thực hiện vài động tác sau 1 ngày làm việc để giúp bạn xoa dịu những mệt mỏi, căng thẳng.

cham soc ban than moi ngay
cham soc ban than moi ngay

2. Tự chăm sóc bản thân mỗi ngày bằng thiền định

Ngồi thiền 5-10 phút mỗi sáng sẽ giúp cân bằng tâm trí cho bạn trước một ngày bận rộn. Ngoài ra ngồi thiền còn có rất nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh như: tăng cường hệ miễn dịch, chậm quá trình lão hóa, cải thiện trí nhớ, giảm lo lắng… Chỉ cần dành 1 chút thời gian để thiền là bạn đã tự chăm sóc bản thân tốt, duy trì những điều tích cực.

3. Đọc 1 cuốn sách hoặc tạp chí

Vào giờ nghỉ trưa hoặc chút thời gian rảnh trong ngày, hãy thử được 1 cuốn sách hoặc 1 cuốn tạp chí thể loại bạn yêu thích. Đọc giúp bạn thoát khỏi những áp lực, cho tâm trí bạn thư giãn hơn.

4. Sắp xếp thời gian cho bản thân

Khi lên lịch trình công việc, bạn cần sắp xếp 1 khoảng thời gian cho bản thân để cân bằng công việc và cuộc sống. Khoảng thời gian này bạn có thể tập 1 số bài tập, tô một bức tranh, thăm 1 người bạn… Những điều thú vị sẽ tô điểm cho cuộc sống bạn thêm sắc màu.

5. Viết ra những niềm vui trong ngày

Những điều làm bạn cảm thấy vui trong 1 ngày, hãy viết nó ra giấy trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy 1 ngày trông qua của mình ý nghĩa và đáng giá hơn. Nếu những điều làm bạn vui quá ít, hãy tìm kiếm thêm những niềm vui cho mình nhé!

6. Rời xa công nghệ khi nghỉ ngơi

Sử dụng điện thoại khi nghỉ ngơi khiến bạn mất nhiều thời gian hơn, khó ngủ và sử dụng điện thoại khi ăn có thể khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, giảm vị giác lẫn độ ngon miệng. Vì vậy, lúc thư giãn, nghỉ ngơi hoặc ăn uống, bạn nên tránh xa chiếc điện thoại hoặc thiết bị công nghệ khác.

7. Chăm sóc bản thân mỗi ngày bằng việc ngủ đủ giấc

Khi bạn có 1 cuộc sống bận rộn với công việc, gia đình, chúng ta thường ít có thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ đầy đủ không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có một tâm trí minh mẩn, tinh thần thoải mái hơn. Chính vì vậy, một việc đơn giản là ngủ đủ giấc cũng là cách tự chăm sóc bản thân hữu hiệu.

8. Uống nhiều nước

Nước giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, giữ cho làn da đủ ẩm và thanh lọc cơ thể. Đồng thời, đầu óc cũng minh mẫn hơn, giúp cơ thể có năng lượng hơn khi bạn uống nhiều nước.

cham soc ban than moi ngay
cham soc ban than moi ngay

9. Uống 1 tách trà

Trong trà có các chất chống oxy hóa, giúp bạn tươi trẻ và giữ năng lượng tích cực. 1 tách trà ấm vào mỗi buổi sáng còn giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ngừa sâu răng, tăng trí nhớ… Tuy nhiên, nếu bạn không muốn uống trà nóng, có thể để trong tủ lạnh hoặc thêm 1 ít đá để giải khát.

10. Đọc những gì truyền cảm hứng cho bạn

Chọn 1 vài bài viết từ sách hay trang web mà bạn cảm thấy chúng giúp bạn có động lực và đọc chúng nhiều lần trong ngày. Việc này sẽ khiến bạn đầy nhiệt huyết suốt cả ngày đấy!

11. Tự chăm sóc bản thân mỗi ngày bằng ăn nhiều rau xanh

Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe thì rau xanh cũng giúp tinh thần bạn thoải mái, thư thái hơn, giảm mệt mỏi và căng thẳng.

12. Uống 1 ly sinh tố, nước ép hoặc ăn trái cây

Cơ thể bạn sẽ được truyền một nguồn năng lượng tích cực khi bạn bổ sung trái cây vào cơ thể. Bạn nên bổ sung trái cây vào thực đơn để chăm sóc tốt bản thân của mình nhé!

Từ khóa:

  • Kế hoạch chăm sóc bản thân
  • Phụ nữ cần chăm sóc bản thân
  • Tự chăm sóc bản thân lớp 6
  • Cách chăm sóc bản thân mỗi ngày
  • Cách chăm sóc bản thân đẹp hơn
  • Các biện pháp chăm sóc bản thân
  • Ý nghĩa của các biện pháp chăm sóc bản thân

Nội dung liên quan:

Back to top button