Thực phẩm & Dinh dưỡng

Kế hoạch chăm sóc bản thân mỗi ngày của bạn

Làm thế nào để Quản lý Lo lắng

Được viết bởi Lauren Turville

Mỗi ​​người trong chúng ta đều trải qua một số mức độ lo lắng trong cuộc sống do căng thẳng từ công việc, trường học, cuộc sống cá nhân, chấn thương hoặc tài chính. Đối với một số người, lo âu trầm trọng hơn do tình trạng tâm thần dẫn đến ám ảnh phi lý trí hoặc hoảng sợ trong mọi hoạt động hàng ngày. Mặc dù tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng dưới hình thức này hay hình thức khác, nhưng điều đó thường không khiến chúng ta hoạt động thường xuyên hoặc tham gia vào các hoạt động mà chúng ta yêu thích! Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách kiểm soát thành công bất kỳ mức độ lo lắng nào mà bạn đang trải qua.

Trong khi một số người có thể cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia hoặc dùng thuốc để kiểm soát sự lo lắng của họ, nhất định thay đổi lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Chăm sóc bản thân về thể chất

Mặc dù lo lắng là một chứng rối loạn tâm thần, nhưng việc chăm sóc bản thân về thể chất có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Tập thể dục, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc là ba điều mà các chuyên gia từ Phòng khám Mayo cho biết có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

    1. Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng mạnh mẽ. Hoạt động thể chất làm tăng endorphin – hóa chất trong não giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn.
    2. Ăn tốt. Khi cảm thấy lo lắng, điều cực kỳ quan trọng là tránh rượu, thuốc lá và caffeine. Theo Mayo Clinic, mặc dù những thứ này của tôi có tác dụng làm dịu tức thì, nhưng về lâu dài, chúng khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng hơn, và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, vì điều này có thể giúp sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể của bạn.
    3. Ngủ. Nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra rối loạn lo âu. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng. Mất ngủ có thể dẫn đến hiệu suất kém ở nơi làm việc và trường học hoặc các trách nhiệm quan trọng khác, làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng liên quan đến những điều này.

Làm những việc cho bạn

Trải qua lo lắng có thể khiến chúng ta khó dành thời gian để tham gia vào các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Đôi khi chúng ta trở nên quá căng thẳng để nhớ phải làm những gì thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta. Nếu bạn thích đọc sách, đi bộ đường dài hoặc vẽ tranh, đừng quên làm những điều này! Ngay cả khi thiền định và dành thời gian để suy ngẫm cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tiến sĩ Madhav Goyle của Trường Y khoa Johns Hopkins giải thích rằng thậm chí vài giờ thiền định mỗi tuần đã được chứng minh là có ích. Khi thiền, bạn nên tập trung vào việc buông bỏ những hối tiếc về quá khứ và những suy nghĩ lo lắng về tương lai. Bất cứ điều gì giúp bạn xoa dịu sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng do những tác nhân gây căng thẳng khác trong cuộc sống gây ra. Dù bạn có bận rộn đến đâu, thì việc dành thời gian cho những việc nhỏ nhặt là rất quan trọng.

Luôn lạc quan

Không có gì làm cho nỗi lo lắng của bạn tồi tệ hơn là tiêu cực về nó. Nó xảy ra với tất cả mọi người, đừng tự hạ mình xuống! Sử dụng năng lượng của bạn để tìm những thứ có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và ghi công cho bản thân khi bạn vượt qua điều gì đó thường khiến bạn lo lắng, bất kể bạn mất bao lâu. Bây giờ, tôi không khuyên bạn nên bỏ qua những điều tồi tệ, nhưng các nghiên cứu cho thấy suy nghĩ tích cực thực sự làm giảm mức độ đau khổ của bạn và khiến bạn bình tĩnh hơn khi xử lý các tình huống khiến bạn lo lắng. Vì vậy, hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, và tìm thấy điều tốt!

Các bước thoát ra khỏi khuôn mẫu suy nghĩ lo lắng

    1. Chấp nhận rằng bạn đang lo lắng.
    2. Nhận ra rằng tâm trí của bạn không phải lúc nào cũng hoạt động theo lý trí.
    3. Hãy đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn. Chọn những điều không thực tế và không thể kiểm soát được.
    4. Tập trung vào hiện tại, bỏ quá khứ và tương lai ra khỏi tâm trí bạn.

Lưu ý quan trọng : Không có thứ nào trong số này có thể được sử dụng thay thế hoàn toàn cho chứng lo âu mãn tính và không thể kiểm soát được, mặc dù chúng có thể tạo ra sự khác biệt trong tâm trạng tổng thể và mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà vẫn bị, hãy tìm sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu và bắt đầu dùng thuốc được kê đơn phù hợp.

Back to top button