Thực phẩm & Dinh dưỡng

5 cách để giảm nguy cơ ung thư vú

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở Vương quốc Anh, nhưng chúng tôi đã biết bốn trong 10 các trường hợp có thể phòng ngừa được. Đánh bại tỷ lệ cược bằng cách thực hiện những thay đổi quan trọng này, nhà vận động nâng cao nhận thức về ung thư vú Eluned Hughes cho biết.

1 Hãy biến hoạt động thành một phần của cuộc sống

Vận động thường xuyên là một trong những yếu tố lối sống chính có liên quan đến ung thư vú. Hãy tập trung vào số phút được khuyến nghị của Bộ Y tế 150 mỗi tuần với cường độ vừa phải hoạt động (điều gì đó khiến bạn hơi khó thở), có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Sau đó, lý tưởng nhất là bao gồm một số bài tập thể dục mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, các chuyến đi tập thể dục hoặc các lớp học. Cố gắng tránh lối sống ít vận động vào thời gian còn lại bằng cách nghỉ ngơi tại bàn làm việc, sử dụng cầu thang chứ không phải thang máy, v.v. Một lý do khiến hoạt động rất quan trọng là một phần liên quan đến việc kiểm soát mức độ estrogen. Điểm mấu chốt: hãy di chuyển.

2 Duy trì cân nặng hợp lý

Tăng cân khi trưởng thành sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, vì vậy việc duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh là rất quan trọng. Đó là một vấn đề phức tạp với nhiều yếu tố chồng chéo, nhưng nội tiết tố là chìa khóa. Sau khi mãn kinh, bạn chủ yếu tạo ra estrogen thông qua các tế bào mỡ; Bạn càng có nhiều tế bào mỡ, thì mức độ estrogen của bạn càng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn thừa cân trước khi mãn kinh, nguy cơ của bạn sẽ giảm một chút vì trọng lượng dư thừa ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nhưng chỉ với 20% trường hợp ung thư vú ở phụ nữ dưới 50, đó không phải là đèn xanh để tăng cân trong những thập kỷ trẻ của bạn. Tốt hơn hết hãy duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh trong suốt cuộc đời để đạt được hiệu quả bảo vệ sau thời kỳ mãn kinh.

3 Theo dõi tửu lượng của bạn

Xin lỗi, không có mức độ an toàn cho rượu khi đề cập đến ung thư vú. Bạn càng uống nhiều rượu bia thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh càng cao; hãy nhìn nhận một cách trung thực về lượng tiêu thụ của bạn và điều chỉnh nó nếu cần . Rượu ảnh hưởng đến nhiều hệ thống bên trong cơ thể, bao gồm cả hormone và cân nặng của bạn, nhưng chúng tôi không biết tại sao nó lại là một yếu tố nguy cơ mạnh như vậy. Cần thuyết phục hơn? Nếu bạn dùng 100 teetotallers, 11 sẽ phát triển thành ung thư vú. Đối với 100 phụ nữ uống trung bình hai đơn vị mỗi ngày ( khoảng một 175 ml rượu), tương đương với 14. Đối với năm đơn vị (khoảng nửa chai rượu) mỗi ngày, số trường hợp tăng lên 18 ra khỏi 100. Vì vậy, đó là một liên kết khá thuyết phục.

4 Hãy nghĩ về HRT hoặc viên thuốc

Cả liệu pháp thay thế hormone (HRT) và thuốc tránh thai đều thay đổi cấu trúc hormone của bạn, làm tăng nồng độ estrogen. Trong khi dùng chúng, bạn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú. Theo Nghiên cứu các thế hệ – sau 100, 000 phụ nữ trên 40 năm để xem gen và lối sống ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ ung thư vú – lượng HRT tăng rủi ro bởi có thể đã được đánh giá thấp hơn khoảng 60%.

Nhưng tránh dùng thuốc nội tiết không phải là trường hợp đơn giản; họ có thể cung cấp các lợi ích tùy thuộc vào giai đoạn cuộc sống và nhu cầu sức khỏe của bạn. Ví dụ, thuốc viên có tác dụng bảo vệ nhỏ chống lại ung thư buồng trứng và ung thư nội mạc tử cung. Nguy cơ ung thư vú khác nhau tùy theo công thức, tuổi của bạn, tiền sử gia đình và thời gian bạn dùng thuốc. Một khi bạn ngừng dùng nó, nguy cơ của bạn sẽ giảm xuống. Vì vậy, hãy thảo luận thẳng thắn với bác sĩ đa khoa của bạn về những rủi ro và lợi ích cá nhân của bạn trước khi quyết định điều gì tốt nhất cho bạn.

5 Cho vú của bạn một ít TLC

Chạm vào chúng để cảm nhận bất kỳ điều gì bất thường. Xem để biết những thay đổi về hình dạng hoặc kết cấu. Kiểm tra bất kỳ điều gì bất thường với bác sĩ đa khoa của bạn. OK, điều này không hoàn toàn làm giảm nguy cơ của bạn. Nhưng nó có thể có tác động rất lớn đến kết quả, nếu bạn phát triển ung thư vú. Hầu hết các trường hợp được chẩn đoán sau khi phụ nữ phát hiện và báo cáo về sự thay đổi ở ngực của họ. Ung thư vú được phát hiện càng sớm thì càng dễ điều trị và tỷ lệ sống càng cao. Nó không cần phải là một thói quen cụ thể, chỉ cần để ý xem chúng trông như thế nào và cảm thấy như thế nào ở các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ của bạn (tải ứng dụng miễn phí từ Breastcancernow.org/tlc, để được trợ giúp). Và thông báo cho bác sĩ đa khoa của bạn về bất kỳ thay đổi nào ngay lập tức. Ngày nay, hơn 80 phần trăm bệnh nhân còn sống 5 năm một lát sau. Vì vậy, hãy kiểm tra bộ ngực của bạn!

Eluned Hughes là cựu giám đốc y tế công cộng và thông tin tại Ung thư vú Hiện nay , bệnh ung thư vú lớn nhất của Vương quốc Anh nghiên cứu từ thiện.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button