Thực phẩm & Dinh dưỡng

Xác định tấm chăn thoải mái về cảm xúc của bạn

Hình ảnh: iStock

Cảm thấy dễ bị tổn thương, khó chịu, bất lực hoặc đau khổ có thể gây hoang mang, vì vậy các chuyên gia đồng ý trang bị cho mình các công cụ để quản lý những cảm xúc đó là chìa khóa. ‘Nếu bạn không biết cách xoa dịu bản thân khi bị khiêu khích, bạn sẽ dễ bị trầm cảm, trở nên tức giận và bực bội, hoặc rút lui hoàn toàn khỏi tình huống’, giải thích Leon F Seltzer , nhà tâm lý học và blogger cho Tâm lý học Ngày nay có trụ sở tại Hoa Kỳ. ‘Không có phản ứng nào trong số này sẽ trao quyền cho bạn hoặc cho phép bạn chấp nhận hoặc kiểm soát bất kỳ hoàn cảnh nào khiến bạn phản ứng tiêu cực.’ Tất cả là để cảm thấy tự tin, chúng ta có thể tĩnh tâm và tìm cách thoát khỏi nỗi đau khổ về cảm xúc, thay vì lún sâu vào nó hoặc trốn chạy.

Chloe Brotheridge, nhà trị liệu thôi miên và là tác giả của Cô gái mới dũng cảm: 7 bước để tự tin (Michael Joseph, £ 12. 99), đồng ý. ‘Chúng ta đang sống trong một thế giới có nhịp độ nhanh, tách rời khỏi bản thân và thiên nhiên – chúng ta cần chống lại sự lộn xộn của cuộc sống hiện đại. Điều cần thiết là phải có một bộ công cụ hỗ trợ khi bạn gặp căng thẳng và ngăn cản bạn đạt được điểm đó. ‘ Vì vậy, làm thế nào bạn có thể vượt qua căng thẳng , và ngăn chặn một suy nghĩ tiêu cực đang ăn mòn bạn?

Phá vỡ chu kỳ ứng suất

Theo Seltzer, bạn cần trau dồi kỹ năng tự xoa dịu bản thân để chúng trở thành bản chất thứ hai. ‘Điều quan trọng là phải tìm hiểu trước những thứ nào hoạt động hiệu quả nhất cho bạn. Những gì bạn làm có thể bao gồm từ tự thôi miên đến hình dung đến tập thể dục, hoặc chỉ là hít thở sâu, nhưng bạn cần một thứ gì đó “dự trữ” để giúp bạn đối phó với bất cứ điều gì mà trong thời điểm này, làm suy yếu trạng thái cân bằng cảm xúc của bạn.

Một vấn đề khác mà chúng ta cần khắc phục là sự tự trách bản thân. Chúng ta tức giận hoặc thất vọng bởi vì chúng ta tự nhận ra bất cứ điều gì không ổn. Seltzer cho rằng chúng ta cần phải nắm vững nghệ thuật tha thứ cho bản thân. Ông giải thích: “Đó là việc đạt đến mức độ chấp nhận bản thân vô điều kiện, bất kể những sai lầm bạn đã mắc phải trong quá khứ. ‘Đó không phải là sự tự mãn, mà là thừa nhận những rủi ro của bạn đại diện cho sự ngây thơ hoặc bốc đồng, hơn là một thứ gì đó vốn có khiếm khuyết. Đó là về lòng từ bi với bản thân. ‘

Nắm lấy một cái nhìn tích cực

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tự nói chuyện tích cực có thể giúp ích trong thời gian căng thẳng. Một nghiên cứu 2017 đã tiết lộ một hình thức đáng ngạc nhiên có thể nhanh chóng kiểm soát các phản ứng cảm xúc; xưng hô bản thân ở ngôi thứ ba. Giả sử bạn được gọi là Claire và bạn đang căng thẳng về công việc của mình. Bạn có thể nói với chính mình, ‘Tại sao Claire lại làm việc?’ Nghe có vẻ điên rồ, nhưng nó ít phản ứng hơn về mặt cảm xúc so với việc tự nói với mình ở ngôi thứ nhất: ‘Tại sao tôi lại căng thẳng như vậy?’ Nó tạo cho bạn một chút khoảng cách về tâm lý, giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn. Trong nghiên cứu, các bản quét cho thấy hoạt động cảm xúc của não bộ giảm trong vài giây.

Hình dung là một cách khác để thoát khỏi tâm trí hoang mang của bạn. Brotheridge nói: “Thông thường, chúng tôi tưởng tượng những gì có thể xảy ra sai lầm. ‘Thay vào đó, hãy tưởng tượng những gì có thể đi đúng hướng. Phát một bộ phim trong tâm trí bạn muốn một sự kiện diễn ra như thế nào, chẳng hạn như một bài thuyết trình. Hãy tưởng tượng bạn muốn cảm thấy, nhìn, hành động và nói như thế nào. Nó tạo ra một kế hoạch chi tiết mới về cách mọi thứ có thể diễn ra và có nghĩa là bạn sẽ đi vào tình huống đó cảm thấy bình tĩnh hơn. ‘

Tin tưởng bản thân

Đối với nhiều người trong chúng ta, cổng kết nối đầu tiên của chúng tôi trong thời điểm thử nghiệm là liên hệ với sự hỗ trợ từ những người thân yêu, nhưng đó không nhất thiết phải là cách hành động tốt nhất.

‘Bất cứ điều gì bạn có thể giải quyết một cách độc lập sẽ mang lại nhiều quyền lực hơn phụ thuộc vào người khác, ‘Seltzer giải thích. ‘Bạn cần phải xem chính mình – chứ không phải người khác là “vị cứu tinh” của bạn. Mặc dù có một nghiên cứu về vị cứu tinh đồng ý rằng bạn có thể tiếp cận – một con vật cưng. Các nghiên cứu liên tục cho thấy vuốt ve động vật làm giảm huyết áp. ‘

Tự thôi miên – một công cụ đã được thử nghiệm và thử nghiệm khác nghe có vẻ khó khăn, nhưng Brotheridge nói , có thể đơn giản. ‘Hãy quét cơ thể,’ cô ấy khuyên. ‘Bắt đầu từ đôi chân của bạn và tưởng tượng các cơ đang thư giãn. Di chuyển qua chân, thân, tay và cổ, đầu và mặt. Hãy tưởng tượng lần lượt từng bộ phận cơ thể được thư giãn. Nó làm dịu tâm trí và cơ thể. ‘

Thay đổi môi trường của bạn

Một chiến lược khác đang đạt được quan điểm. Seltzer nói: “Hòa mình vào thiên nhiên giúp chúng ta đánh giá lại cảm giác khó chịu trong một bối cảnh rộng lớn hơn. ‘Điều đó cho phép chúng tôi phản ánh và nhận ra những gì đã xảy ra không phải là thảm họa.’ Thực sự đắm mình sẽ làm tăng thêm sức mạnh giảm bớt căng thẳng. Một nghiên cứu 2017 cho thấy âm thanh của tự nhiên – chẳng hạn như tiếng suối bi bô – có thể thay đổi vật lý các hệ thống điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc bay, giúp chúng tôi thư giãn. Nếu tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng cho bạn, hãy chạy, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, vươn vai hoặc bơi lội ở ngoài trời tuyệt vời.

nói chung có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh bị sờn. Các nghiên cứu cho thấy mức độ tiếng ồn cao có thể gây ra chứng trầm cảm. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và âm thanh, chẳng hạn như thông báo tàu lớn làm chói tai, tai nghe chống ồn có thể giúp ích. Hoặc có lẽ chính sự im lặng khiến bạn phát điên: ở đây, ứng dụng tiếng ồn trắng có thể giải phóng Zen bên trong của bạn, danh sách phát có thể giúp bạn thoát ra ngoài hoặc podcast hoặc đài phát thanh có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Thực hành chăm sóc bản thân

Nếu sự lo lắng của bạn đang khiến bạn tê liệt, thì việc đặt bút lên giấy là một công cụ khác. Trong một nghiên cứu ở Hoa Kỳ, những sinh viên lo lắng viết về một nhiệm vụ căng thẳng đã hoàn thành nhiệm vụ đó hiệu quả hơn – được cho là vì lo lắng chiếm nguồn lực nhận thức. Và chúng ta đừng quên sức mạnh của một tiếng khóc tốt. Nghiên cứu cho thấy nó có một yếu tố tự làm dịu – nó kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm (thúc đẩy phản ứng ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa’ để làm dịu cơ thể); làm tăng oxytocin, hormone ‘tình yêu’; và bổ sung opioid tự nhiên, giúp làm dịu cơn đau.

Cuối cùng, có những cách thoải mái cổ điển mà chúng ta đều biết: tắm, mát-xa, tự mua những bông hoa. Seltzer nói: “Những hành vi này nên là một phần trong lối sống chung của bạn, vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và ít có khả năng phản ứng kém hơn khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn. Vì vậy, lần sau khi điều đó xảy ra, hãy tiếp cận những điều bạn biết có lợi cho bạn.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button