Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh trong mùa thu này

Hình ảnh: iStock

Từ ngữ: Miranda Levy

Gần đến rồi – mùa thu. Dù bạn ở lứa tuổi nào, nó đều mang lại cảm giác trở lại trường học với những đôi giày nguyên sơ, một chiếc áo khoác mới và hộp đựng bút chì. Nhưng nó cũng có nghĩa là một lời chào mừng lớn đối với một số loài bọ khó chịu bao gồm cảm lạnh, ho và nhiễm trùng đường tiêu hóa. GP Fiona Macleod cho biết: “Một người lớn có thể bị cảm lạnh trung bình từ 2-3 lần, nhưng trẻ nhỏ có thể mắc trung bình sáu lần mỗi năm. ‘Lý do gia tăng các ca nhiễm virus trong mùa đông không hoàn toàn rõ ràng, nhưng có thể liên quan đến sự thay đổi nhiệt độ, ánh sáng và việc ở bên trong những căn phòng kém thông thoáng.’

Lời khuyên của người tắm tự nhiên:

‘Trong khi những ngày nghỉ hè có thể tốt cho sức khỏe ở Theo nhiều cách, một số người phát hiện ra rằng thói quen ăn uống của họ có thể trượt đi, ‘nhà nghiên cứu thiên nhiên gia đình Lucinda Miller nói. ‘Ví dụ, ăn kem hoặc bánh burger trắng tại các bữa tiệc nướng tương đương với việc tăng lượng đường đáng kể. Chỉ tiêu thụ 12 g đường mỗi ngày sẽ giảm tế bào bạch cầu – chất chống lại nhiễm trùng – lên đến 50 %.

‘Trở lại trường học và làm việc, vào tháng 9 có thể có nghĩa là bữa sáng vội vàng, bữa trưa chưa hoàn thành và bánh quy lúc 3 giờ. 30 pm, đó là lý do tại sao chú ý đến chế độ ăn uống là quan trọng. Nấu ăn từ đầu (ngay cả trong bữa sáng và bữa ăn nhẹ) và tránh thực phẩm tiện lợi mua ở cửa hàng là bước quan trọng nhất mà một gia đình có thể làm để khỏe mạnh hơn.

‘Lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và con bạn khi chúng đi học trở lại một cách lâu dài. Vitamin C cần thiết cho hệ thống miễn dịch của trẻ: cho bé ăn một quả cam, ớt đỏ, quả mâm xôi và quả việt quất. Ngò tây là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có thể được đưa vào pesto và chả cá.

‘Đối với tất cả mọi người, tôi cũng khuyên bạn nên dùng mật ong: không phiên bản siêu thị, chứa đầy đường, nhưng mật ong manuka hoặc jarrah, có vị kẹo bơ cứng. Mật ong là biện pháp can thiệp duy nhất được NHS khuyến nghị đối với chứng ho ở trẻ nhỏ cho trẻ em trên 12 tháng. Mật ong Manuka và jarrah đều chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất kháng khuẩn hơn so với mật ong bình thường và điều này giúp chống lại nhiễm trùng dễ dàng hơn. Ăn kèm với bánh mì nướng hoặc trộn với cháo.

‘Sữa chua Hy Lạp sống cũng rất tốt để tăng cường khả năng miễn dịch khi trẻ đi học trở lại. Tôi giới thiệu kefir , một loại đồ uống có ga, sữa chua có thể tìm thấy ở nhiều cửa hàng. Và cơm cháy là một chất kháng vi-rút tự nhiên, giúp điều trị bệnh cúm, cảm lạnh và bọ dạ dày.

‘Cuối cùng, dành cho những đứa trẻ hay quấy khóc, không thích uống nước , các loại trà thảo mộc làm mát như thì là hoặc cam thảo là một lựa chọn tốt thay vì bí có đường – hoặc bạn có thể thêm một chút nước trái cây mới vắt (trái cây họ cam quýt rất tốt) vào nước, hoặc ngâm với quả mọng, một lát dưa chuột hoặc bạc hà. ‘

Lời khuyên của bác sĩ nhi khoa

‘Con bạn nhiễm một số loại vi rút và nhiễm trùng nhỏ trong năm học là điều bình thường’, bác sĩ nhi khoa, Tiến sĩ Yannis Ioannou nói . ‘Trẻ nhỏ có thể dễ dàng lây lan và mắc bệnh khi đi học trở lại, vì chúng có xu hướng chơi với nhau theo nhóm và có hệ miễn dịch chưa trưởng thành.

‘Mặc dù hầu hết các trường hợp nhiễm virus sẽ tự khỏi nhưng có những điều chúng ta có thể làm để giúp ngăn ngừa chúng ngay từ đầu. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm là điều quan trọng để hạn chế sự lây lan của bệnh: mọi người nên rửa tay sau khi sử dụng loo và trước khi ăn. Có thể rất khó để bắt trẻ tắm rửa đúng cách, và hướng dẫn về thời gian và kỹ thuật có thể không phù hợp. Lời khuyên tốt nhất là làm ướt tay trước, sử dụng xà phòng và lau khô sau đó. Thuốc rửa tay cũng có thể có hiệu quả. Cũng có một câu nói: “bắt nó, thùng rác, giết nó”. Khăn giấy chỉ nên được sử dụng một lần và vứt bỏ ngay sau đó.

‘Các chất bổ sung đã được công nhận là có lợi cho sức khỏe: tất cả trẻ em từ 5 tuổi trở xuống nên uống một loại vitamin tổng hợp bao gồm vitamin D , và không có hại gì nếu tiếp tục điều này . Lời khuyên chính thức của NHS là tất cả mọi người, không chỉ trẻ em, nên cân nhắc việc dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày có chứa 10 µg vitamin D trong mùa thu và mùa đông.

‘Nếu ai đó bị ốm, điều trị tốt nhất là hỗ trợ tại nhà. Đảm bảo rằng họ uống từng ngụm nhỏ chất lỏng và nghỉ ngơi đầy đủ. Cho trẻ dùng paracetamol hoặc ibuprofen để giúp giảm đau, khó chịu hoặc sốt. Virus không thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh, nhưng nếu con bạn không cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là cung cấp TLC.

‘Có thể rất khó để biết liệu bệnh của bạn hoặc con bạn có thuyên giảm một ngày hay không rời trường. Nhưng nếu họ có các triệu chứng coronavirus (nhiệt độ cao, ho mới hoặc liên tục , hoặc mất hoặc thay đổi mùi hoặc vị), họ nên ở nhà, làm xét nghiệm càng sớm càng tốt và cả gia đình, hoặc bong bóng hỗ trợ, cũng nên ở lại cho đến khi họ nhận được kết quả xét nghiệm.

‘Ngay cả khi con bạn không bị nhiễm coronavirus, nếu chúng bị sốt – nhiệt độ trên 37. 5 ° C – các em nên nghỉ học ở nhà. Ở trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi, nhiệt độ trên 38 ° C có thể là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng ngực, và do đó, luôn phải được bác sĩ kiểm tra. Ở trẻ lớn hơn, chiều cao của cơn sốt không phải lúc nào cũng tương quan với mức độ nghiêm trọng của bệnh tật hoặc phân biệt giữa nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi rút. Ngay cả với nhiệt độ bình thường, nếu con bạn hoặc con bạn có các triệu chứng mà bạn lo lắng, chẳng hạn như thở nhanh hoặc nặng nhọc, buồn ngủ, phát ban, tay chân mát, giảm bú và khô hơn tã hoặc không đi tiểu, thì điều đó rất quan trọng. để gặp bác sĩ.

‘NHS hiện cung cấp thuốc chủng ngừa cúm cho trẻ em từ hai đến tám tuổi, được khuyến cáo trên toàn quốc. Điều này được thực hiện bằng thuốc xịt mũi, không phải tiêm. Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng các mũi tiêm chủng của con bạn được cập nhật trước khi chúng quay lại trường học. ‘

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button