Thực phẩm & Dinh dưỡng

5 cách để sử dụng tạ chưa từng có

Quả tạ có thể hữu ích để sử dụng đặc biệt nếu bạn không có bất kỳ hình thức thiết bị tập thể dục nào khác. Bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời từ tạ bằng cách sáng tạo với các bài tập của mình. Dưới đây là năm cách để cách sử dụng tạ tay hơn bao giờ hết.

1. Nhảy hộp tạ

Cách đầu tiên là sử dụng chúng trong các bài tập nhảy hộp của bạn. Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu với quả tạ nặng 5 pound, với điểm nhấn chính là đưa đầu gối lên cao nhất có thể khi thực hiện động tác nhảy hộp.

2. Đẩy tạ quả tạ

Cách thứ hai để sử dụng tạ là thực hiện chống đẩy bằng cách sử dụng các quả tạ và điều chỉnh góc độ để hoạt động các phần khác nhau của cơ thể của bạn. Ví dụ: sử dụng các quả tạ rộng hơn chiều rộng vai và thực hiện một loạt các động tác chống đẩy chiều rộng và sau đó di chuyển các quả tạ gần nhau để bắt chước động tác đẩy kim cương. Nếu bạn không thể chống đẩy hết cỡ, hãy bắt đầu khuỵu gối và thực hiện động tác chống đẩy cho đến khi bạn có thể chống đẩy hoàn toàn.

3. Bài tập Swinging Dumbbell

Cách thứ ba để sử dụng tạ là trong khi giữ tạ trước mặt bạn, sau đó xoay nó giữa hai chân và trở lại. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động và đảm bảo rằng bạn không sử dụng quá nhiều đà để bạn có thể bảo vệ lưng của mình đồng thời nhận được lợi ích tối đa từ bài tập. Đảm bảo gập cơ bụng trong mỗi lần thực hiện và tập trung vào việc hít vào thở ra một cách thoải mái và tự nhiên.

4. Chuyển động cánh tay đơn

Cách thứ tư bạn có thể sử dụng tạ là sử dụng chúng trong các động tác cánh tay đơn lẻ, điều này sẽ giúp bạn cân bằng các cơ ở mỗi bên của cơ thể đồng thời thử thách phần lõi. Đảm bảo linh hoạt trong mỗi lần lặp lại. Bạn càng tập trung vào chuyển động, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn vì trong tập luyện, chất lượng quan trọng hơn số lượng rất nhiều.

5. Kết hợp Dumbbells với Cardio

Cách thứ năm để sử dụng tạ là kết hợp chúng với việc tập luyện tim mạch của bạn bằng cách thực hiện các động tác đấm vai, ấn vai và gập bụng trong khi đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ. Chìa khóa để thực hiện điều này là đảm bảo bạn sử dụng trọng lượng nhẹ như tạ 3,5,8 pound và thực hiện chúng theo nhịp điệu cho tim mạch của bạn. Hãy cẩn thận để không lạm dụng nó.

Dumbbells là một cách tuyệt vời để chuyển đổi bài tập của bạn hoặc thậm chí để xây dựng toàn bộ chương trình tập luyện của bạn. Đó là tất cả về sự sáng tạo và tính nhất quán, vì vậy nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc khó khăn nào, hãy nhớ tìm một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn.

Greg Marshall là người sáng lập Fiture Personal Training và đã đã giúp hàng nghìn khách hàng thông qua các dịch vụ đào tạo cá nhân, đào tạo doanh nghiệp, đào tạo nhóm và huấn luyện dinh dưỡng. Liên hệ với anh ấy tại gregmarshall 17 @ gmail.com

Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button