Thực phẩm & Dinh dưỡng

4 mẹo giúp giải quyết mệt mỏi và mờ mắt

Hình ảnh: iStock

Một trong những lời phàn nàn chính mà các chuyên gia dinh dưỡng cho biết gần đây nhận được từ khách hàng của họ là mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng, lo lắng và hồi hộp có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức và suy sụp, và nghiên cứu cho thấy rằng kể từ khi Covid – và việc khóa cửa bắt đầu, số lượng người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng đã tăng lên. Làm việc tại nhà (đôi khi kiêm luôn cả việc chăm sóc con cái), nghiên cứu trực tuyến và các cuộc gọi Zoom liên tục có thể rất mệt mỏi.

Ngoài ra, ốm có thể dẫn đến đến kiệt quệ. Một số người đã có Covid – 19 báo cáo bị mệt mỏi sau virus. Các triệu chứng bao gồm cực kỳ mệt mỏi, sương mù não, không có khả năng tập trung và hôn mê tổng thể. Điều này có thể khiến bạn khó làm việc, hoàn thành công việc và đôi khi thậm chí là hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản.

Bạn có thể thực hiện một số bước có thể giúp cải thiện mức năng lượng. Lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống là rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không ngon giấc và mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của bạn. Ăn quá nhiều đường tinh luyện và đồ ăn vặt, uống quá nhiều rượu và chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn – cũng như thiếu tập thể dục, ngủ không ngon giấc và thiếu hụt một số vitamin như B6, B 12 và vitamin D.

NHỮNG MẸO HÀNG ĐẦU GIÚP CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG VÀ SỰ TẬP TRUNG

Di chuyển nó
Nếu bạn đang cực kỳ mệt mỏi, thì việc tập thể dục cường độ cao là không thực tế. Nhưng hãy cố gắng tiếp tục di chuyển. Những đợt tập thể dục nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thử nhảy vài cái trong khi đợi ấm đun nước sôi, đi bộ nhanh 5 phút quanh khu nhà hoặc chạy lên xuống cầu thang vài lần mỗi ngày. Bật một số bản nhạc bạn yêu thích và nhảy quanh nhà 10 phút. Âm nhạc cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Khởi động lại chế độ ăn uống của bạn
Đầu tiên, hãy giảm lượng đường của bạn – bao gồm carbs ‘trắng’ tinh chế và rượu, cả hai đều làm tăng lượng đường trong máu. Chúng ta cần một lượng đường nhất định (có thể dễ dàng lấy từ thực phẩm tươi nguyên như trái cây) nhưng tốt nhất là bạn nên kiểm tra lượng đường hấp thụ. Thực phẩm có thể cải thiện mức năng lượng bao gồm bơ, quả hạch và hạt, chuối, cá nhiều dầu, gạo lứt, trứng, táo, hummus, yến mạch và đậu lăng. Ăn nhiều rau, protein và trái cây là rất quan trọng.

Thử bổ sung dinh dưỡng
Nhà dinh dưỡng Susan Alexander gợi ý thêm phấn ong vào chế độ ăn uống của bạn, vì nó chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu. Nó cũng chứa các chất chuyển hóa thực vật, được biết là hỗ trợ quá trình trao đổi chất tạo ra năng lượng. Các thành phần tự nhiên khác giúp cải thiện các vấn đề về mệt mỏi bao gồm tảo xoắn, nhân sâm và trà xanh matcha. Tất cả những điều này có thể được tìm thấy trong Bee Energized Energy & Focus bổ sung cùng với chiết xuất hương thảo (các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hương thảo giúp chức năng nhận thức), và chiết xuất anh đào acerola – một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất. Vitamin C cũng giúp nuôi dưỡng các tuyến thượng thận, giúp cung cấp năng lượng, Susan báo cáo.

Thư giãn và ngủ
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và thư giãn và đặc biệt là ngủ, để giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt, và giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh. Để thư giãn, hãy thử thiền và hòa mình vào thiên nhiên trong ngày, nếu có thể. Một số thành phần có nguồn gốc thực vật tự nhiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như sữa ong chúa, tía tô đất, hoa lạc tiên, nấm hầu thủ và rhodiola. Tất cả những điều này và hơn thế nữa có thể được tìm thấy trong Thực phẩm bổ sung Bee Calm . Tắm bằng muối Epsom (giàu magiê) cũng có thể giúp bạn thư giãn và giúp đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, điều này rất quan trọng để xây dựng kho năng lượng của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật hoặc có xu hướng thức dậy vào ban đêm, các thành phần có thể giúp bao gồm anh đào Montmorency (tiền thân của melatonin), hoa bia, chiết xuất hạt Griffonia (5-HTP), sữa ong chúa và nghệ tây – tất cả những điều này có thể được tìm thấy trong Thực phẩm bổ sung Bee Rested cùng với chiết xuất hoa cúc và hơn thế nữa.

Cuối cùng, một cách tuyệt vời để thư giãn là đọc sách – một nghiên cứu của Đại học Sussex đã chỉ ra rằng thậm chí 10 vài phút đọc thứ gì đó bạn thích có thể làm giảm lo lắng và mức cortisol (hormone căng thẳng) lên đến 68%. Một vài cuốn sách tuyệt vời cho những thời điểm này về những người đã chịu đựng và sống sót sau những hình thức ‘khóa môi’, cô lập xã hội và thời gian đầy thử thách là – A Gentleman in Moscow của Amor Towles và The Salt Path của Raynor Winn.

“Cứ tự nhiên. Dù bạn làm gì hôm nay, hãy để nó là đủ ”. ~ Ẩn danh

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập unbeelievablehealth.co.uk

Thực phẩm bổ sung Bee Calm, Bee Rested và Bee Energized có sẵn để mua trực tuyến tại hollandandbarrett.com

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button