Thực phẩm & Dinh dưỡng

Làm thế nào để cơ thể tự tin

be more body confident

Ảnh: Shutterstock

Đối với hầu hết chúng ta, cơ thể của chúng ta là một phần không thể thiếu trong danh tính của chúng ta. Không chỉ là một thứ chứa đựng chúng ta mà thứ mà chúng ta trải qua cuộc sống và cách người khác nhìn chúng ta. ‘Cách bạn đi lại và nói chuyện, cách bạn thể hiện bản thân và mặc quần áo vào buổi sáng, tất cả những điều đó đều liên quan đến cách bạn cảm nhận về bản thân – về thể chất và cảm xúc,’ nhà trị liệu tâm lý Holli nói Cha vao. Đó là lý do tại sao, đôi khi, cách chúng ta đánh giá ngoại hình có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tự tin của chúng ta, nhưng khi hình ảnh cơ thể gây ra lo lắng , Vấn đề không phải là bản thân vật lý của chúng ta, đó là nhiều năm bị điều kiện để tin rằng những hình dạng và đặc điểm nhất định là bình thường – có giá trị, thậm chí.

‘Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã nói rằng cơ thể là thứ cần được định hình, và rằng bạn càng hấp dẫn theo quy ước , bạn sẽ càng hạnh phúc và thành công hơn, ‘ nhà hoạt động sức khỏe tâm thần Natasha Devon nói. ‘Nó cũng có khía cạnh nữ quyền. Cách dễ nhất để khiến phụ nữ xấu hổ là nhận xét về cơ thể của họ, bởi vì đây là cách chúng ta được đánh giá cao. ‘ Sự xấu hổ đó có thể được nội tại nên chúng tôi hầu như không đăng ký nó, không bao giờ đặt câu hỏi về tính xác thực của những câu chuyện sau khi mang thai, hành trình giảm cân thần kỳ và sự lột xác đáng kinh ngạc, mặc dù chúng tôi biết những tiêu chuẩn này – được truyền thông duy trì – có thể gây ra lo lắng.

Đó là một vấn đề phổ biến: ước tính từ Khảo sát Thái độ Xã hội của Anh cho thấy rằng, khi phản ánh hình ảnh cơ thể của họ, 40% phụ nữ cảm thấy lo lắng, và 45% đã cảm thấy chán nản . Và vì chúng ta đặc biệt dễ bị phát triển hình ảnh cơ thể tiêu cực trong thời gian thay đổi, nên có một mạng lưới hỗ trợ là điều quan trọng để giúp chúng ta tự tin hơn về cơ thể. Devon nói: ‘Lắng nghe những điều bạn bè và gia đình thích về chúng ta mang lại cho chúng ta những điều tích cực để tập trung vào.

những khoảnh khắc trong cuộc sống mà chúng ta có thể dễ bị tổn thương hơn bởi lòng tự trọng kém. Nếu bất kỳ trường hợp nào dưới đây áp dụng cho bạn, hãy đọc các mẹo của chúng tôi để giúp bạn tự tin hơn về cơ thể.

Bạn đã giảm hoặc tăng cân

‘Đôi khi những người khác xem một sự thay đổi là một sự cải tiến nhưng những nhận xét về nó có thể có tác động đáng kể,’ nói nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Helen Care . ‘Chúng ta đừng bao giờ cho rằng một người nhìn mọi thứ giống như cách chúng ta làm. Và chúng tôi không bao giờ biết danh tính của một người gắn liền với cách họ trông như thế nào trước đây. ‘

Khi hình dạng cơ thể – cho dù bạn đã tăng hay giảm cân – kích hoạt hình ảnh cơ thể tiêu cực hoặc mất kết nối, nó có thể làm khi nhìn thấy bản thân trần trụi căng thẳng, nhưng nghiên cứu của nhà tâm lý học xã hội, Tiến sĩ Keon West đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với gương liệu pháp, nơi mọi người dành thời gian nhìn lại bản thân, có thể giảm bớt lo lắng và giúp chúng ta tự tin hơn về cơ thể.

Devon cũng khuyên bạn nên thay đổi nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình. ‘Đa dạng hóa cho chúng ta thấy nhiều loại người khác nhau và giúp chúng ta thấy điều bình thường thực sự.’

Bạn ‘đã bắt đầu gặp ai đó mới

Có điều gì đó độc đáo tiết lộ về việc tìm kiếm một đối tác mới. ‘Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn hẹn hò với dự đoán bị từ chối,’ các mối quan hệ và nhà trị liệu tâm lý, Tiến sĩ Amani Zar Rou nói . ‘Nếu bạn đã nghĩ mình không quyến rũ hay đáng yêu, bạn có thể tạo khoảng cách với mọi người để tránh nỗi đau đó.’

Theo Zar Rou, những lúc chúng ta cảm thấy sexy nhất thường là khi ở bên ngoài phòng ngủ. ‘Hãy nghĩ về những khoảnh khắc bạn cảm thấy quyến rũ và dí dỏm – khai thác vào đó có thể giúp bạn kết nối lại với sự hấp dẫn giới tính của mình. Nó không liên quan gì đến việc bạn cảm thấy thế nào về cơ thể của mình, nhưng năng lượng bạn nhận được từ đó có thể tự chuyển hóa thành cơ thể của bạn, ‘cô nói.

Hình ảnh cơ thể có tác động rất lớn đến lòng tự trọng về tình dục của bạn, bởi vì một mối quan hệ tình dục không chỉ với đối tác của bạn mà còn với chính bạn. ‘Nếu nó tiêu cực, nó có thể có nghĩa là bạn phải vật lộn với việc bị chạm vào hoặc cảm thấy tự ý thức, điều này đưa bạn ra khỏi trải nghiệm tình dục và tận hưởng cách bạn được chạm vào, nhiệt độ, kết cấu, cảm giác như thế nào trong thời điểm này , ‘Zar Rou nói.

Để chống lại điều này, ‘hãy tập trung vào các bộ phận trên cơ thể bạn mà bạn yêu thích, để thay đổi câu chuyện. Nó có thể là một cái gì đó tinh tế như đánh giá cao làn da của bạn mềm mại như thế nào, hoặc một cái gì đó chức năng – “Đây là đôi chân đưa tôi đi từ nơi này đến nơi khác.” ‘

Bạn đã gặp một số vấn đề về sức khỏe

A thay đổi đột ngột – sau một ca phẫu thuật hoặc bệnh tật – có thể là một trong những vùng phức tạp hơn của hình ảnh cơ thể. Care cho biết: ‘Khi cơ thể bệnh nhân thay đổi vì vấn đề sức khỏe, nó có thể kéo theo một khoảng thời gian đau buồn. ‘Bạn đã sống sót sau điều gì đó, nhưng thường có những thay đổi để điều chỉnh, và một số bệnh nhân đau buồn cho con người của họ và mất đi những trải nghiệm mà họ nghĩ rằng họ có thể có.’

Những thay đổi đó không nhất thiết phải nhìn thấy mới có thể kích hoạt sự tự tin của cơ thể, nhưng Care nói rằng khi chúng xảy ra, bệnh nhân thường cần phát triển các chiến lược đối phó bổ sung. ‘Cách người khác phản hồi với bạn có thể là một thách thức. Một số ít người cảm thấy có quyền nhận xét, thậm chí chỉ trích về ngoại hình của người khác. Ngay cả khi phần lớn các tương tác mà bệnh nhân có là tích cực, những nhận xét kỳ quặc, gây tổn thương đó có thể có tác động mạnh và gây tổn hại. ‘

Care khuyên bạn nên thực hành phản hồi một câu để giải quyết các nhận xét hoặc tắt chúng. ‘Mọi người nói mọi thứ hoặc nhìn chằm chằm vì họ tò mò và không hiểu, và điều đáng để lên kế hoạch cho cách đối phó với điều đó. Thực hành các phản ứng lịch sự – nghe chính mình nói – để bạn cảm thấy tự tin. Điều này cũng có thể giúp bạn tránh cảm thấy bị áp lực khi chia sẻ quá mức nếu bạn bị bắt gặp. Và cho phép bản thân từ chối phản ứng của người khác. Bạn được phép không muốn nói về nó. Bạn không nợ bất cứ ai thông tin trên cơ thể của bạn. ‘

Thách thức tiếng nói nội lực, phản biện đó và nhận thức được cảm giác của bạn hàng ngày có thể giúp bạn trở nên nhiều hơn cơ thể tự tin theo thời gian. ‘Tập trung vào các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn: thành tích, sở thích của bạn và những người xung quanh bạn, những người tạo dựng sự tự tin cho bạn. Nhận ra tất cả những điều tuyệt vời khác về bạn có thể bảo vệ bạn khỏi tác động của những lo lắng về hình ảnh cơ thể. ‘

Bạn đang mang thai hoặc mới làm mẹ

Mang thai là khoảng thời gian mà nhiều phụ nữ cảm thấy được giải phóng và thoải mái về thể chất của mình. Rubin nói: “Mọi người đã nói về việc cho phép mình tự do trong cơ thể lần đầu tiên. Tuy nhiên, các vấn đề có thể phát sinh vì những thay đổi trên cơ thể phụ nữ đồng thời với những thay đổi lớn trong cuộc sống của cô ấy. Rubin nói: “Có tất cả những quy tắc này, những hình ảnh này để chứng minh cho quá trình mang thai hoàn hảo hoặc làm mẹ mới.

Phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương nếu họ từng có vấn đề về lòng tự trọng trong quá khứ hoặc cảm thấy mâu thuẫn với sự thay đổi của cơ thể . Rubin nói: “Mọi người đã nói về cảm giác béo thay vì cảm thấy mang thai. Nó có thể khiến họ khó chịu vì đó không phải là cơ thể mà họ quen nhìn thấy mình, dẫn đến xung quanh 41% phụ nữ cảm thấy tiêu cực hơn về hình ảnh cơ thể của họ sau khi mang thai hơn trước .

Một số triệu chứng của hình ảnh cơ thể kém có thể biểu hiện như các vấn đề lớn hơn vào thời điểm này, đặc biệt là khi liên kết với em bé mới. ‘Nếu mẹ chỉ tập trung vào bản thân thể chất hoặc cảm xúc của cô ấy, thì cô ấy không có tâm trí phù hợp với đứa trẻ và nó có thể có tác động thực sự trong những ngày đầu tiên đó.’

Nhưng cuối cùng, sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp bạn tự tin hơn về cơ thể. Rubin nói: ‘Kết nối với mọi người, trò chuyện thông qua các nhóm hoặc thông qua đối tác hoặc cha mẹ, sau đó, nếu cần, hãy tìm một nhà trị liệu hỗ trợ để hướng dẫn bạn.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng
  • Trang chủ

Back to top button