Thực phẩm & Dinh dưỡng

Burpees là gì? Cách tập Burpees đúng giúp giảm cân tốt Nhất?

Burpee là gì? Burpees là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nam và nữ. Vậy, bạn đã biết tập Burpees thế nào đúng cách và nhanh có kết quả chưa? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập Burpees này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Burpee là gì?

Burpee là gì? Burpees là bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể rất hiệu quả, không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào và được nhiều người yêu thích. Bài tập Burpees là một chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, giúp đốt cháy calo rất lớn, tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể.

Chuỗi động tác trong bài tập Burpees này sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ vai… Các hoạt động liên tiếp nối nhau, giúp cơ thể được đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả và toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy mệt nhừ sau khi tập. Chính vì thế, để giảm cân bằng phương pháp này, các bạn không nên tập quá cố và nên dựa vào sức lực của mình để tập nhiều hay tập ít nhé!

burpee la gi
burpee la gi

Trong quân đội nước Mỹ, bài tập Burpees là hình thức để kiểm tra thể lực đơn giản, nhanh chóng và chính xác các quân dân, qua đó đánh giá tình trạng sức khỏe và quá trình rèn luyện thể lực của từng người. Có thể đây là lần đầu bạn nghe đến cái tên Burpees, nhưng ở Mỹ và các nước châu Âu thì nó vô cùng nổi tiếng. Cụ thể, từ khóa Burpees có đến 98.000 lượt tìm kiếm 1 tháng trên Google.

Tập Burpees cần lưu ý điều gì?

Bài tập giảm cân toàn thân Burpees là chuỗi các bài tập nâng cao sức mạnh, giúp đốt cháy mỡ thừa rất lớn và làm tiêu hao năng lượng rất nhanh, do toàn bộ cơ thể được vận động đốt cháy, làm nóng. Vậy nên, bạn cần ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa trước khi tập 60 phút, để cơ thể có năng lượng tức thời phục vụ cho quá trình tập luyện, trước khi năng lượng mỡ thừa được chuyển hóa.

Bạn không được để bụng đói khi tập, rất dễ bị tụt huyết áp, gây chóng mặt, đói lả, thậm chí bị ngất. Hãy nhớ kỹ, bạn cũng không được ăn khi chuẩn bị tập vì các động tác vận động mạnh của chuỗi bài tập sẽ khiến bụng bạn bị xóc và bị đau bụng. Đồng thời, bạn cũng không được uống nước no trước khi tập, sẽ làm cho bụng đầy, ì ạch và rất khó chịu.

Khi thực hiện Burpees, bạn cần ăn mặc thoải mái, trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt nhằm tạo cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện. Bạn cần chuẩn bị đôi giày chắc chắn, mềm chân, đi lại thuận tiện để dễ dàng hoàn thành tốt chuỗi bài tập giảm cân toàn thân này.

Các bài tập biến thể của Burpee là gì?

Bên cạnh bài tập Burpees cơ bản trên, chúng ta còn có rất nhiều bài tập biến thể của Burpees và nó đều mang tác dụng đốt cháy calo rất nhanh, giúp giảm cân rất hiệu quả. Khi bạn tập những bài tập sau đây thì nó cũng có tác dụng tương tự như bài tập Burpees cơ bản ở trên. Ngoài cách giảm cân bằng bài tập Burpees cơ bản, bạn có thể thay đổi một số bài tập biến thể của Burpees sau đây để tránh cảm giác nhàm chán khi tập luyện. Các bài tập Burpees biến thể mà bạn có thể áp dụng cho mình gồm:

1. Bài tập Push Up Jack Burpees

Push Up Jack Burpees có cách thực hiện cũng tương tự như bài tâp Burpees cơ bản ở trên. Tuy nhiên, động tác hít đất thì 2 chân sẽ mở rộng hơn vai và bạn có thể tham khảo thêm qua video chia sẻ dưới đây.

2. Thay đổi cách hít đất trong Burpees

Ở bài tập này, các bạn vẫn thực hiện các động tác lần lượt như Burpees cơ bản. Nhưng đến động tác hít đất, bạn sẽ không hít đất thông thường mà thay bằng các bài tập biến thể Three Point Push Up (hít đất 1 chân), Spiderman Push Up (hít đất gối chạm cùi chỏ), Climber Mountain (leo núi), Side Plank (Plank nghiêng 1 bên cao tay)…

3. Bài tập Burpee Renegade Row

Burpee Renegade Row có cách tập gần giống Burpees cơ bản, nhưng khi hít đất, 2 chân mở rộng ra và kéo lần lượt từng tay về phía sau như người chèo tạ. Để tăng sức mạnh cơ bắp, bạn có thể cầm tạ tay 2 bên để thực hiện bài tập này. Ở bài tập này, bạn cần chú ý không được để khuỷu đẩy ra đằng sau quá sâu, vượt quá lưng và đồng thời, hông cần được cố định, tránh bị đau xương khớp. Bạn có thể tham khảo thêm cách thực hiện bài tập Burpee Renegade Row.

burpee la gi
burpee la gi

4. Bài tập Tuck Jump Burpee

Tuck Jump Burpee có các động tác đầu vẫn thực hiện y hệt bài tập Burpee cơ bản và đến động tác bật nhảy cuối thì bạn nhảy cao gối, làm sao để đầu gối gần chạm ngực càng tốt. Lưu ý, khi nhảy cao gối thì bạn cần nhớ tiếp đất bằng mũi bàn chân nhẹ nhàng.

5. Bài tập Rotational – Jump Burpee

Bài tập này thực hiện giống bài tập cơ bản, nhưng sau khi nhảy lên thì bạn xoay người 180 độ và thực hiện lại động tác. Đây được gọi là bài tập Burpees 2 chiều. Video dưới đây sẽ giúp bạn nắm rõ hơn cách tập của bài tập Rotational – Jump Burpee này.

Lợi ích của bài tập Burpee là gì?

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì Burpee là giải pháp lý tưởng dành cho bạn. Vậy việc luyện tập Burpee đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe từ việc giảm cân, đốt mỡ tới cải thiện sự linh hoạt,…

Bài tập vận động tốt cho sức khỏe toàn thân

Hiệu quả đầu tiên của bài tập Burpee là sự tác động toàn diện dành cho sức khỏe và vóc dáng của người tập. Nếu so với hiệu quả đơn thuần của các bài tập khác hầu như chỉ tác dụng lên một vài nhóm cơ đơn lẻ nhất định thì Burpee lại là bài tập tốt để rèn luyện sức khỏe toàn thân.

Đi cùng với sự kết hợp của hàng loạt các động tác lặp đi lặp lại, Burpee mang đến hiệu quả tác động trực tiếp lên hầu hết các nhóm cơ của cơ thể. Người luyện tập nếu kiên trì theo đuổi bài tập này chắc chắn sẽ cải thiện được vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Đốt lượng calo “khủng” giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, Burpee là bài tập với cường độ mạnh cực kỳ phù hợp cho các đối tượng muốn giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng đẹp một cách hiệu quả nhất. Chính vì thế mà khi luyện tập Burpee, khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta sẽ nhiều hơn 50% so với các bài tập thông thường khác ở mức độ vừa phải. Đó cũng là lí do mà các chuyên gia khuyến cáo một số đối tượng đặc biệt cần giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng nên lựa chọn bài tập hiệu quả này.

Ngoài ra, hiệu quả tác động cực kỳ mạnh mẽ của các động tác trong Burpee còn gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, góp phần tăng cường khả năng dẻo dai cho cơ thể bạn. Việc luyện tập Burpee hằng ngày cũng đồng nghĩa với việc bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện. Chính vì những lý do trên, nếu muốn giảm cân, đánh tan mỡ thừa hiệu quả thì Burpee là một lựa chọn hoàn hảo.

burpee la gi
burpee la gi

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Ngoài việc gia tăng khả năng phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai hiệu quả thì bài tập Burpees còn là một giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim và phổi của bạn.

Cũng bởi Burpees là một dạng bài tập nặng ở cường độ cao nên khi luyện tập các động tác này, nhu cầu về oxy trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động cho cả tim lẫn phổi.

Bằng cách tập luyện Burpees thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe tim và hệ hô hấp của mình. Bên cạnh đó, khả năng nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức bền, độ dẻo dai và phòng tránh được các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn và tim mạch.

Dễ dàng thực hiện, giúp tiết kiệm chi phí

Dù là bài tập cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng Burpees lại cực kỳ dễ thực hiện, không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Ngoài ra, bạn có thể tiến hành tập luyện nó mọi lúc, mọi nơi.

Theo các chuyên gia về thể hình thì tất cả những gì bạn cần để có thể áp dụng bài tập này đó là việc tận dụng triệt để trọng lượng cơ thể mình. Điều kiện tiên quyết là việc chọn một không gian đủ rộng và lên tinh thần để luyện tập Burpees mang đến hiệu quả nhiều nhất.

Đặc biệt hơn, khi áp dụng bài tập này, bạn sẽ tiết kiệm được một số tiền khá lớn so với việc đăng ký rèn luyện thường xuyên tại các phòng tập chuyên nghiệp hoặc tiến hành trang bị các dụng cụ chuyên dùng tập Gym tại nhà để phục vụ cho quá trình luyện tập.

Từ khóa:

  • Burpees đốt bao nhiều calo
  • Burpees là gì
  • Nhảy Burpee
  • Jumping Jack là gì

Nội dung liên quan:

Back to top button