Thực phẩm & Dinh dưỡng

6 cách để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Được viết bởi Tiến sĩ Andrea Brandt, tác giả của Lão hóa Tâm trí

Cho dù bạn muốn tiếp tục làm việc càng nhiều năm càng tốt hay tận dụng tối đa thời gian nghỉ hưu, bạn sẽ cần bộ não của mình ở trạng thái tốt nhất. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và sức sống trong suốt cuộc đời của bạn là giữ tinh thần tích cực và tiếp tục học hỏi và thử những điều mới. Trong nhiều thập kỷ làm việc với tư cách là một nhà trị liệu ở Los Angeles chuyên về lão hóa, tôi đã phát triển nhiều công cụ để giúp mọi người có cuộc sống tốt nhất cho dù họ có 25 hoặc là 95. Nếu bạn muốn sống cuộc sống tốt nhất có thể, hãy thử bảy cách sau để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi.

1. Có được thể chất

Bạn có thể nghĩ về cơ thể và bộ não của mình là tách biệt. Cơ thể bạn thực hiện công việc nặng nhọc theo nghĩa đen và bộ não của bạn nâng đỡ tinh thần và cái này không liên quan gì đến cái kia, phải không? Sai lầm! Các nhà khoa học tại Đại học Illinois đã chỉ ra mối tương quan giữa mức độ thể chất và hiệu suất của một người trong các bài kiểm tra hoạt động trí óc. MRI thậm chí còn tiết lộ rằng sức khỏe thể chất được cải thiện cũng làm tăng khối lượng não ở các khu vực quan trọng đối với trí nhớ và kỹ năng nhận thức. Bằng chứng cho chúng ta biết rằng tập thể dục thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của chứng sa sút trí tuệ.

Trở nên và duy trì hoạt động thể chất không phải là cạnh tranh với những người khác hoặc với bản thân trẻ hơn của bạn. Đó là làm những gì khiến bạn cảm thấy hài lòng về bạn và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn bây giờ.

2. Giữ sức khỏe với bạn bè

Cô đơn là một con đường nhanh chóng dẫn đến suy sụp tinh thần. Tại sao không kết hợp nhu cầu giao tiếp xã hội với nhu cầu rèn luyện thân thể? Tập thể dục có thể là một hoạt động xã hội tuyệt vời. Thay vì tụ tập ăn tối với bạn bè, hãy đi dạo hoặc đi bộ đường dài. Các lớp tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Hãy thử tham gia một lớp học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước — đặc biệt là một lớp học hướng đến những người ở độ tuổi và trình độ thể chất của bạn.

3. Nuôi dưỡng trí óc

Câu ngạn ngữ “bạn không thể dạy con chó cũ mánh khóe mới” có thể đúng với loài chó, nhưng nó chắc chắn không đúng với con người. Bạn chắc chắn có thể — và nên — học những điều mới càng lâu càng tốt. Nếu bạn không sử dụng bộ não của mình, bạn sẽ bắt đầu mất nó. Những gì bạn muốn làm là tìm kiếm một hoạt động đòi hỏi sự tập trung và trí óc.

Học một ngôn ngữ mới là một cách tuyệt vời để nuôi trí não của bạn. Bạn sắp có một chuyến đi hay bạn có một điểm đến mơ ước trong đầu? Có nhiều trang web — một số trang web miễn phí — cung cấp các khóa học ngôn ngữ. Ngay cả khi bạn không trở nên thông thạo, việc biết những kiến ​​thức cơ bản có thể giúp bạn làm cho kỳ nghỉ của bạn trở nên đáng nhớ hoặc thúc đẩy bạn cần để biến chuyến đi trong mơ thành hiện thực.

4. Quay lại trường học

Có thể bạn chưa bao giờ học xong vì cuộc sống cản trở, hoặc bạn ước mình học một môn học khác, hoặc có một môn học mà bạn không hứng thú cho đến khi tốt nghiệp. Dù lý do của bạn là gì, không bao giờ là quá muộn để quay lại trường học. Nhiều trường cung cấp các lớp học cá nhân hoặc toàn bộ chương trình cho người lớn, một số học trực tiếp và một số học qua internet. Bạn không bao giờ quá già để học một cái gì đó mới. Trên thực tế, bạn càng lớn tuổi, việc học những điều mới càng quan trọng.

5. Chơi thêm

Những gì chúng tôi gọi là “chơi”, các nhà nghiên cứu gọi là “rèn luyện trí não”. Có rất nhiều lợi ích về nhận thức khi chơi trò chơi. Chơi không chỉ có thể nâng cao chức năng của não bạn mà còn có thể thay đổi nó theo hướng tốt hơn. Vì vậy, hãy ghé qua một đêm chơi lô tô, bắt đầu một trò chơi bài hàng tuần với bạn bè của bạn, hoặc chơi ô chữ buổi sáng trên báo. Ai nói rằng giữ cho bộ não của bạn phù hợp phải cảm thấy thích làm việc?

6. Viết câu chuyện của bạn

Vì phương tiện kỹ thuật số và công nghệ, việc viết và chia sẻ bài viết của bạn chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Bạn có thể thử nghiệm tiểu thuyết hoặc thơ ca, nghiên cứu và viết về một chủ đề mà bạn luôn quan tâm hoặc kể câu chuyện về cuộc đời bạn. Có thể 100, 000 mọi người đọc hồi ký của bạn hoặc có thể chỉ một. Dù bằng cách nào, viết nó sẽ có lợi cho não của bạn.

Bất cứ điều gì bạn chọn làm trong những năm cuối đời, bạn sẽ cần một tâm trí lành mạnh và kiên cường. Để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, hãy tiếp tục bước vào lãnh thổ của cái mới và cái chưa biết, ngày này qua ngày khác. Thử thách bản thân, vươn mình và không ngừng phát triển như một con người.

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button