Thực phẩm & Dinh dưỡng

5 lời khuyên để quản lý bệnh tiểu đường

5 Lời khuyên để Quản lý Bệnh Tiểu đường

Được đệ trình bởi Hội đồng Kiểm soát Calo

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ phổ biến toàn cầu của bệnh tiểu đường ở người lớn trên 18 tuổi tăng từ 4,7 phần trăm trong 1980 đến 8,5 phần trăm trong 2014. Một 2016 Cuộc thăm dò ý kiến ​​của Harris được thực hiện cho Hội đồng Kiểm soát Calo được tiết lộ 20 phần trăm người tiêu dùng Hoa Kỳ cho biết đã được chuyên gia y tế chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Với tháng 11 là Tháng Đái tháo đường Quốc gia, Karima Kendall, Tiến sĩ, RDN, LDN của Hội đồng Kiểm soát Calo (CCC), đã đưa ra 5 lời khuyên để quản lý căn bệnh này đang ảnh hưởng đến số lượng người ngày càng tăng.

Dưới đây là năm mẹo hữu ích, đáng tin cậy để kiểm soát bệnh tiểu đường:

1. Kiểm soát căng thẳng.

Quá nhiều căng thẳng không có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2. Ngoài căng thẳng khiến mọi người quên hoặc không có thời gian để kiểm tra lượng đường trong máu hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh, các hormone căng thẳng có thể trực tiếp thay đổi lượng đường trong máu. Cố gắng giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các chiến thuật như lớp học thể dục, bài tập thở và các sở thích thư giãn khác sẽ chỉ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

2. Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin. Điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ của bạn có thể sử dụng tốt hơn bất kỳ insulin nào có sẵn để hấp thụ glucose trong và sau khi hoạt động thể chất. Ngoài việc giúp hạ đường huyết trong thời gian ngắn, tập thể dục đều đặn, thường xuyên có thể làm giảm chỉ số A1C của bạn. Cố gắng dành tối thiểu 30 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng lượng đường trong máu thấp có thể xảy ra trong và lên đến 24 vài giờ sau khi hoạt động thể chất và có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn dùng insulin, bỏ bữa, hoặc tập thể dục cường độ cao hoặc trong một thời gian dài.

3. Tận dụng các chất làm ngọt ít calo và không chứa calo.

Đối phó với bệnh tiểu đường hàng ngày là đủ khó mà không cần phải từ bỏ món ngọt mà bạn thích. Có một số chất làm ngọt có hàm lượng calo thấp và không có calo an toàn để tiêu thụ và cung cấp vị ngọt tương tự như đường, nhưng không ảnh hưởng đến mức đường huyết. Ngoài việc được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống đóng gói, nhiều chất làm ngọt này có thể được mua ở cửa hàng tạp hóa và được sử dụng như chất tạo ngọt độc lập để sử dụng trong công thức nấu ăn của riêng bạn. Với những món ăn được yêu thích vào dịp lễ vào thời điểm này trong năm tại các cuộc họp mặt theo mùa, những chất làm ngọt này có thể giúp bạn có sô cô la nóng đông lạnh ngọt ngào – và hãy uống nó nữa! Để biết thêm thông tin về chất làm ngọt ít và không có calo và bệnh tiểu đường, bao gồm cả công thức nấu ăn thông minh với carb, hãy truy cập vào đây.

4. Tránh ốm đau.

Căng thẳng về thể chất, chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương, làm cho mức đường huyết cao hơn ở những người sống chung với bệnh tiểu đường. Với mùa lạnh và cúm đang đến với chúng ta, hãy đảm bảo bạn đã tiêm phòng cúm, ăn uống đầy đủ và rửa tay thường xuyên. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều chỉnh bạn có thể cần thực hiện đối với thói quen quản lý bệnh tiểu đường cá nhân và liều lượng insulin (nếu thích hợp) trong trường hợp bạn bị bệnh.

5 . Hãy nhớ rằng, đừng để ‘hoàn hảo’ là kẻ thù của ‘tốt’.

Mặc dù có sự khác biệt trong cách quản lý kiểu 1 so với kiểu Tiểu đường 2 , duy trì lượng đường trong máu hoàn hảo 100 phần trăm thời gian chỉ đơn giản là không thể, bất kể bạn theo dõi và quản lý bệnh tiểu đường chặt chẽ như thế nào. Ngay cả những người không mắc bệnh tiểu đường cũng bị tăng đột biến và lượng đường trong máu thấp. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sống một lối sống cân bằng với đầy đủ những thứ thúc đẩy bạn, thay vì để mức đường huyết không tốt thỉnh thoảng làm bạn nản lòng. Bạn kiểm soát bệnh tiểu đường của mình – không phải ngược lại!

Phương pháp khảo sát
Cuộc khảo sát này được thực hiện trực tuyến tại Hoa Kỳ Cuộc thăm dò ý kiến ​​của Harris thay mặt cho Hội đồng Kiểm soát Calo từ tháng 11 16 – 18, 2016 trong số 2, 074 Tuổi trưởng thành ở Hoa Kỳ 18 và lớn hơn. Cuộc khảo sát trực tuyến này không dựa trên mẫu xác suất và do đó không thể tính toán ước tính sai số lấy mẫu lý thuyết. Để có phương pháp khảo sát hoàn chỉnh, bao gồm cả các biến trọng số, vui lòng liên hệ với Stan Sa samples tại Hội đồng kiểm soát calo, ssamples@caloriecontrol.org và 678 – 303 – 2996 .

Giới thiệu về Hội đồng kiểm soát calo
Hội đồng Kiểm soát Calo, được thành lập tại 1966, là một hiệp hội quốc tế đại diện cho mức thấp và giảm -calorie ngành thực phẩm và đồ uống. Nhân viên của hội đồng bao gồm các chuyên gia được chứng nhận về sức khỏe cộng đồng, thực phẩm và dinh dưỡng. Hội đồng thúc đẩy đối thoại cởi mở giữa các thành viên với các tổ chức khoa học và chính phủ, các chuyên gia y tế, nhóm người tiêu dùng – về các chủ đề liên quan đến việc sử dụng an toàn và lợi ích của các thành phần và sản phẩm ít và giảm calo. Là một phần của mục tiêu này, sự quan tâm thận trọng đến nghiên cứu khoa học đã là nền tảng của Hội đồng kể từ khi thành lập. Để biết thêm, hãy truy cập caloriecontrol.org .

  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button