Barre là gì? Lợi ích từ việc tập barre cho sức khỏe của bạn

Thân hình thon gọn, đường cong mềm mại của các vũ công ba lê luôn là điều đáng mơ ước, đích đến hoàn mỹ của nhiều người. Khi xã hội càng phát triển, việc đạt được mong ước trên thông qua các bộ môn khác đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Hàng loạt các loại hình tập mới mẻ đang xuất hiện trong các studio và phòng tập trên toàn thế giới, nổi trội nhất là “Barre Workout”, dịch đơn giản là tập barre. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về bộ môn mới mẻ này nhé!

Barre là gì?

Có nguồn gốc từ ba lê, barre khuyến khích lặp lại các chuyển động đẳng áp năng động, ít tác động. Một số động tác rất dễ, một số khó để thành thạo, nhưng có một thói quen cho mọi cấp độ khả năng. ‘Kể từ khi Covid – 19 khóa máy, chúng tôi đã nhận thấy sự gia tăng đặc biệt về mức độ phổ biến, ‘Anstey nói. ‘Có thể vì nó là một phương pháp linh hoạt và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu với không gian hoặc thiết bị rất hạn chế (hoặc không có).’

Tập Barre thực chất là như thế nào?

Barre là một hình thức tập luyện thể chất, thường được tiến hành trong các lớp học nhóm tại phòng gym hoặc các phòng tập đặc biệt. Điểm khác biệt của tập barre là chúng sử dụng xà đơn và là sự kết hợp của các chuyển động bắt nguồn từ ba lê. Ngoài xà đơn, dây kháng lực, dây tập yoga, bóng tập gym và tạ tay cũng thường được sử dụng trong các lớp tập barre.

Barre thường tập trung vào cải thiện sức mạnh cốt lõi, phát triển cơ vai và hông. Về cơ bản, các lớp tập barre còn tập trung vào phần thân dưới, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt từ mắt cá chân trở lên thông qua việc làm săn chắc hông, mông, đùi – đồng thời cải thiện tư thế, từ đó mang lại cho bạn vóc dáng gọn gàng, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày.

Bạn nên lưu ý điều gì khi học barre?

Đầu tiên, các bài tập barre không được thiết kế để cải thiện tất cả các vùng trên cơ thể bạn. Ví dụ: Tập barre sẽ không giúp cải thiện sức khỏe tim mạch như những bài tập thể hình khác. Chúng cũng không phải là những bài tập cường độ cao, đòi hỏi nhiều sức lực khi tập luyện.

Thứ hai, tập barre có thể giúp cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ bắp ở một mức độ nào đó, nhưng chúng sẽ không giúp bạn nâng tạ nặng hoặc phát triển khối lượng cơ lớn hơn. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, điều này có thể được coi là có lợi hoặc không có lợi.

Cuối cùng, tính chất tĩnh lặng của tập barre cũng là điều bạn cần xem xét trước khi tham gia. Vì một số người sẽ thích sự tập trung cao độ vào các chuyển động cơ thể và tập luyện cố định tại một vị trí, trong khi những người khác lại thích các lớp học tràn đầy năng lượng hơn, những lớp học giúp bạn di chuyển liên tục một cách năng động.

Lợi ích từ việc tập barre

Để trả lời câu này, bạn phải tự hỏi mình “mục tiêu ở đây là gì?”.

Tập barre chắc chắn rất tốt để cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt và sức bền cơ bắp, đồng thời mang lại kết quả nhanh chóng. Barre cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhanh chóng qua mỗi buổi tập.

Ngoài ra, barre là một bộ môn cực kỳ thú vị vì nó là sự kết hợp giữa âm nhạc tràn đầy năng lượng và vũ đạo hấp dẫn.

Khi tập luyện vui vẻ, cơ thội bạn quay lại phòng tập sẽ càng cao hơn

Nhìn chung về thế chất, tập barre giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không gây căng dây chằng và gân như các phương pháp tập luyện thể dục khác. Đồng thời có thể làm tăng mật độ xương, giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, hạn chế chấn thương.

Về tinh thần, tương tự như yoga và pilates, barre chỉ cho phép tâm trí bạn tập trung vào kỹ thuật, làm tăng cảm giác thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Endorphin được giải phóng, từ đó làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Tập barre có thực sự giúp giảm cân không?

Trong hầu hết các trường hợp, các lớp tập không được thiết kế để cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Và hai yếu tố này là hai yếu tố góp phần nhiều nhất vào việc giảm cân và thay đổi cơ thể.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là thay đổi vóc dáng, tập barre có thể không phải là cách nhanh nhất hoặc hiệu quả nhất để đạt được kết quả. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là barre không thực sự có ích cho việc giảm cân. Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện, thêm một bài tập barre vào thói quen chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp nói riêng và hình thể nói chung. Ngược lại, nếu bạn ít vận động và bạn quyết định tham dự các lớp tập, bạn có thể sẽ thấy những thay đổi thay đổi lớn khi bạn chủ động tìm kiếm và kết hợp barre với các lớp học cardio hoặc rèn luyện thể hình khác vào mỗi buổi tập.

Có thể nói rằng, barre đứng một mình có thể không mang lại nhiều sự thay đổi nhưng khi được kết hợp, tập barre sẽ làm bạn ngạc nhiên với hiệu quả mà chúng mang lại.

Bạn nên học barre ở đâu?

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm đến phòng tập có mở các lớp học barre, dance sport, yoga hoặc cardio. Bằng cách này, bạn vừa có thể bắt đầu tập barre đúng cách vừa có thể thêm sự đa dạng vào thói quen tập hàng ngày với những bộ môn bổ ích khác.

Không nhất thiết phải có thanh ngang, bạn hoàn toàn có thể sử dụng ghế hoặc bàn làm điểm tựa

Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc không tìm được địa điểm học lý tưởng, hãy cân nhắc tham gia các lớp học barre online tại nhà. Hãy chuẩn bị tạ tay nhẹ (từ 0,5 – 1,5 kg), một tấm thảm tập và một chiếc ghế nhỏ. Nếu bạn không có sẵn tạ, hãy thử sử dụng bình nước 0,5 – 1 lít hoặc đồ có khối lượng tương tự để thay thế. Cố gắng duy trì tập barre từ 1 – 2 lần/tuần và dành thời gian còn lại để tập trung vào các hình thức tập khác, như chạy, cardio, bơi lội, đạp xe hoặc tập tạ.

Cuối cùng, trước khi bạn đầu tư vào một hình thức tập luyện, hãy cân nhắc xem chúng mang lại lợi ích gì, mục tiêu bạn đang hướng đến là gì, từ đó bạn sẽ nhanh chóng đi đúng hướng và đạt được kết quả trong thời gian ngắn.

Cần bộ dụng cụ nào?

Mặc dù barre đề cập đến thanh dài được lắp đặt trong các studio và được sử dụng để nâng đỡ cơ thể, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để nâng nó lên – nhưng bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn (hoặc khó hơn) với một vài vật dụng . Anstey nói: “Có rất nhiều bản chuyển thể tại nhà có thể được thực hiện để tạo ra một studio barre của riêng bạn. ‘Nhưng nếu bạn có một chiếc ghế (dùng làm xà đơn), một bộ tạ nhẹ, dây kháng lực và một chiếc Pilates mềm bóng, bạn đã sẵn sàng! Chúng tôi đang thấy khách hàng của mình tập luyện trực tuyến trực tiếp bằng cách sử dụng bộ tản nhiệt, cửa ra vào, túi đường, quần bó cũ và lan can trong vườn. ‘

Quần áo tập thể dục bình thường là được. Bạn có thể tập đi chân trần, nhưng có thể thích đi tất có độ bám chống trượt, đặc biệt là trên sàn cứng.

Từ khóa:

• Pilates
• Pilates là gì

Nội dung liên quan:

• Tóc màu Khói có cần Tẩy không? XU HƯỚNG Tóc thời trang năm 2021
• Gạo men đỏ là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và liều dùng của gạo men đỏ
• Thực đơn keto CHUẨN 7 NGÀY dành cho người mới bắt đầu