Thực phẩm & Dinh dưỡng

Ashwagandha là gì? Công dụng và lợi ích của Ashwagandha

Ashwagandha là một phương pháp điều trị bằng thảo dược trong nền y học Ayurvedic nổi tiếng của Ấn Độ. Loại thảo mộc này được biết đến với hàng loạt các lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm giảm lo lắng, căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giấc ngủ và làm dịu các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Ashwagandha là gì?

Ashwagandha là một loại cây bụi thường mọc chủ yếu ở vùng Ấn Độ, Trung Đông và một phần của Châu Phi. Đây là một loại thảo mộc quan trọng trong nền y học Ayurvedic – một trong những hệ thống y tế lâu đời nhất trên thế giới nói chung và của Ấn Độ nói riêng.

Trong hàng trăm năm nay, con người đã sử dụng rễ và quả màu đỏ cam của cây Ashwagandha cho nhiều mục đích y học khác nhau. Loại thảo dược này còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ hoặc anh đào mùa đông. Riêng với nền y học Ayurvedic, Ashwagandha thường được sử dụng như một loại thảo dược giúp níu giữ tuổi thanh xuân, cả về thể chất lẫn tinh thần.

ashwagandha
ashwagandha

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, loại thảo mộc này có tác dụng bảo vệ thần kinh và chống viêm hiệu quả. Viêm chính là yếu tố hàng đầu dẫn đến nhiều mối nguy hại khác nhau cho sức khoẻ, do đó việc giảm viêm có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại nhiều tình trạng bệnh lý nguy hiểm.

Thảo dược Ashwagandha điều trị cho các tình trạng sức khoẻ sau đây:

  • Lo lắng
  • Sự căng thẳng
  • Mệt mỏi
  • Đau đớn
  • Các vấn đề về da
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh viêm khớp
  • Bệnh động kinh
  • Chứng mất ngủ
  • Viêm khí quản
  • Khối u hoặc bệnh ung thư
  • Bạch tạng
  • Bệnh Alzheimer

Mỗi bộ phận của Ashwagandha đều có thể trở thành một phương thuốc điều trị bệnh hữu hiệu, bao gồm lá, hạt, rễ và quả. Loại thảo mộc này cũng đang ngày càng trở nên phổ biến ở các nước phương Tây.

Ashwagandha đem đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tim mạch,…

Tác dụng của ashwagadha là gì?

Dưới đây là một số tác dụng của ashwagadha mà bạn nên biết trước khi có dự định sử dụng nó, như:

Có thể làm giảm lượng đường trong máu

Ashwagandha đã được chứng minh là có khả năng làm giảm lượng đường trong máu nhờ tác động vào sự bài tiết và mức độ nhạy cảm của insulin trong các tế bào cơ.

Một số nghiên cứu trên cơ thể người cho thấy ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu ở người khỏe mạnh lẫn người mắc bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu kéo dài 4 tuần, diễn ra trên người bị tâm thần phân liệt khi được điều trị bằng ashwagandha, kết quả cho thấy: hàm lượng đường huyết đã giảm được 13.5mg/dL so với người dùng giả dược chỉ giảm khoảng 4.5mg/dL.

Một nghiên cứu nhỏ được tiến hành trên 6 người mắc bệnh tiểu đường loại 2, khi bổ sung ashwagandha trong suốt 30 ngày, cũng cho thấy kết quả tương tự.

Có thể làm giảm ung thư

Theo nhiều kết quả nghiên cứu được tiến hành trên động vật và ống nghiệm cho thấy: hợp chất withaferin trong ashwagandha có hoạt tính sinh học, góp phần tiêu diệt các tế bào khối u và mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị một số loại ung thư, như ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, phổi và não.

Withaferin có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, nó sẽ thúc đẩy sự hình thành các loại oxy hoạt động (ROS) bên trong tế bào ung thư, có nhiệm vụ phá vỡ sự hoạt động của tế bào này. Cuối cùng, withaferin sẽ khiến cho các tế bào ung thư trở nên yếu dần và chết.

Hỗ trợ làm giảm căng thẳng

Cortisol là một loại hormone do tuyến thượng thận giải phóng ra, có khả năng chống căng thẳng. Tuy nhiên, nếu cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol có thể làm tăng bệnh mãn tính, dẫn đến tăng lượng đường trong máu và tăng việc tích trữ chất béo ở vùng bụng.

Nhiều nghiên cứu chứng minh hợp chất trong ashwagandha có thể làm giảm cortisol ở những người hay bị stress mãn tính, như một nghiên cứu nhỏ ở người lớn bị chứng stress kinh niên cho thấy việc dùng ashwagandha đã làm giảm nồng độ cortisol đáng kể so với nhóm đối chứng.

Một số nghiên cứu khác được tiến hành trên cơ thể người cho thấy thêm: ashwagandha có thể làm giảm các triệu chứng ở những người hay bị stress và rối loạn lo âu.

ashwagandha
ashwagandha

Hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy: ashwagandha có tác dụng làm giảm chứng trầm cảm ở những người có tiền sử bị trầm cảm.

Chẳng hạn, trong một nghiên cứu diễn ra trên 64 người trưởng thành bị stress, kéo dài 60 ngày, kết quả chỉ ra rằng: nhóm người dùng 600mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày với nồng độ cao đã giảm được khoảng 79% các triệu chứng của trầm cảm, so với nhóm người dùng giả dược lại có xu hướng tăng 10%.

Hỗ trợ sức khỏe nam giới

Ashwagandha làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới nhờ thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone và giúp cho chất lượng tinh trùng tốt hơn.

Như trong một nghiên cứu ở 75 người đàn ông vô sinh, khi được điều trị bằng ashwagandha cho thấy số lượng tinh trùng tăng và khả năng di chuyển của chúng trở nên linh hoạt, mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, trong một nghiên cứu khác, khi điều trị bằng ashwagandha đã giúp tinh trùng ở những người đàn ông có chất lượng tốt hơn và làm tăng khả năng thụ thai đến 14% ở những người phụ nữ mà đàn ông đã quan hệ.

Hỗ trợ tăng cơ

Ashwagandha đã được chứng minh với khả năng làm tăng cơ, giảm mỡ và hỗ trợ tăng sức bền khi tập luyện ở nam giới.

Một nghiên cứu cho thấy khi sử dụng 750 – 1250mg bột từ rễ cây ashwagandha mỗi ngày trong suốt 30 ngày đã làm tăng sức mạnh của cơ bắp ở những người đàn ông.

Trong một nghiên cứu khác chỉ ra thêm: việc dùng ashwagandha đã làm giảm gấp đôi tỷ lệ phần trăm mỡ, đồng thời cũng làm tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp so với người dùng giả dược.

Có thể giảm viêm

Ashwagandha có khả năng làm tăng sự hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên (còn gọi là tế bào NK) – vốn là những tế bào miễn dịch, chống lại sự nhiễm trùng và giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Ngoài ra, nó cũng được chứng minh là có tác dụng làm giảm các dấu hiệu viêm, như protein phản ứng C (CRP) là loại protein được tổng hợp từ gan, có thể liên quan đến việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ, trong một nghiên cứu cho thấy: nhóm người uống 250mg chiết xuất ashwagandha mỗi ngày đã giảm được mức CRP trung bình đến 36% so với nhóm người dùng giả dược chỉ có mức giảm 6%.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha cũng có thể góp phần làm giảm nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo kết quả nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở người lớn bị stress mãn tính, những người dùng dùng chiết xuất ashwagandha giảm được khoảng 17% cholesterol LDL xấu và 11% nồng độ triglyceride.

Cải thiện các chức năng não

Ashwagandha cải thiện được sự hoạt động của não, trí nhớ, tốc độ phản ứng và khả năng đáp ứng tín hiệu thông tin từ não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ashwagandha thúc đẩy quá trình hoạt động chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào thần kinh tránh sự gây hại của các gốc tự do.

Chính vì vậy, trong các nghiên cứu lâm sàn và trên động vật cho thấy ashwagandha giúp giảm thiểu các vấn đề liên quan đến trí nhớ và chức năng hoạt động của não do chấn thương hoặc bệnh tật gây ra.

Hơn nữa, trong nghiên cứu khác còn cho thấy thêm những người đàn ông khỏe mạnh khi được uống 500mg chiết xuất từ ashwagandha đã cải thiện đáng kể tốc độ phản ứng các tín hiệu phản xạ của não, hoặc người trưởng thành khi uống 300mg chiết xuất từ rễ cây 2 lần/ngày cũng cho tác dụng tương tự.

Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của Ashwagandha

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy Ashwagandha có thể đem lại lợi ích điều trị và hỗ trợ cho một số tình trạng bệnh nhất định.

Giúp làm giảm sự căng thẳng và lo lắng

Ashwagandha được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc an thần, có tác dụng tương tự như thuốc Lorazepam, giúp bạn làm dịu hiệu quả các triệu chứng lo âu và căng thẳng.

Trong một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra rằng, khi một người sử dụng khoảng 240 miligam (mg) Ashwagandha mỗi ngày thay vì dùng giả dược, có thể làm giảm đáng kể được nồng độ cortisol – một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Cải thiện bệnh viêm khớp

Ashwagandha cũng hoạt động tương tự như một loại thuốc giảm đau, giúp ngăn chặn các tín hiệu đau đi dọc theo hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, loại thảo dược này còn có một số đặc tính chống viêm, được sử dụng hiệu quả trong việc điều trị cho các dạng viêm khớp, bao gồm cả viêm khớp dạng thấp.

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Nhiều người sử dụng Ashwagandha nhằm giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của họ, bao gồm:

  • Giảm tình trạng cao huyết áp
  • Giảm mức cholesterol cao trong máu
  • Giảm đau tức ngực
  • Ngăn ngừa bệnh tim

Điều trị bệnh Alzheimer

Trong một nghiên cứu mới đây đã cho thấy, việc sử dụng thảo dược Ashwagandha có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa nguy cơ mất các chức năng não bộ ở người mắc phải các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Huntington, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Khi các bệnh thoái hoá thần kinh này tiến triển sẽ làm ảnh hưởng lớn đến các bộ phận của não cũng như những đường dẫn liên kết của nó, từ đó dẫn đến tình trạng mất trí nhớ và nhiều chức năng khác của não bộ.

Ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư

Theo một đánh giá vào năm 2011 đã cho thấy, Ashwagandha có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gây nên một số bệnh ung thư nhất định, chẳng hạn như ung thư phổi.

Liều lượng và cách sử dụng Ashwagandha

Liều lượng và cách sử dụng Ashwagandha ở mỗi người sẽ tùy thuộc vào mục đích điều trị bệnh của họ. Do đó, không có bất kỳ liều lượng tiêu chuẩn nào về việc sử dụng loại thảo mộc này.

Nhiều nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm việc sử dụng Ashwagandha với các liều lượng khác nhau. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, khi sử dụng khoảng 250 – 600 mg Ashwagandha vào mỗi ngày có thể giúp bạn làm giảm được các triệu chứng của sự căng thẳng.

Hiện nay, Ashwagandha đã được điều chế dưới dạng viên nang, chứa khoảng 250 – 1.500 mg Ashwagandha. Bên cạnh viên nang, nó cũng được sản xuất dưới dạng bột và chiết suất chất lỏng.

Trong một số trường hợp cụ thể, việc sử dụng Ashwagandha liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu. Tốt nhất, bạn nên trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng về độ an toàn cũng như liều lượng trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung thảo dược mới nào, bao gồm cả Ashwagandha.

Một số tác dụng phụ khi sử dụng Ashwagandha

Hầu hết chúng ta đều có thể dung nạp Ashwagandha với liều lượng từ nhỏ cho đến trung bình. Tuy nhiên, nếu sử dụng với một lượng lớn Ashwagandha có thể dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như rối loạn tiêu hoá, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Những triệu chứng này có thể xảy ra do Ashwagandha kích thích niêm mạc ruột của bạn.

ashwagandha
ashwagandha

An toàn khi sử dụng Ashwagandha

Các chuyên gia cho rằng phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng Ashwagandha vì có thể gây suy nhược cho thai nhi và dẫn đến tình trạng sinh non.

Ngoài ra, các loại thảo mộc như Ashwagandha có thể chứa một số chất ô nhiễm, ví dụ như kim loại nặng, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ nếu sử dụng lâu dài với một số lượng lớn. Mặt khác, Ashwagandha cũng có thể chứa thuỷ ngân, chì và asen ở mức độ cao hơn so với chỉ tiêu an toàn sử dụng đối với con người. Do đó, khi bạn sử dụng Ashwagandha cần đảm bảo khâu lựa chọn sản phẩm từ các nhà sản xuất uy tín và đã được chứng nhận bởi FDA về độ an toàn.

Từ khóa:

  • Ashwagandha mua ở đâu
  • Viên uống Ashwagandha
  • Ashwagandha là gì
  • Ashwagandha benefits

Nội dung liên quan:

Back to top button