Thực phẩm & Dinh dưỡng

10 anh hùng miễn nhiễm tự nhiên hàng đầu của bạn

Hình ảnh: iStock

Tìm kiếm những cách tự nhiên để ngăn chặn những cơn sụt sịt của mùa đông trong mùa này? Chúng tôi đã tổng hợp một hướng dẫn nhanh chóng và dễ dàng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn mà không cần mở tủ thuốc. Và nó liên quan đến việc ăn tỏi và ngủ trưa – bạn có thể yêu cầu gì hơn?

1. Chiết xuất từ ​​lá ô liu

Bạn biết các chuyên gia sức khỏe luôn nói về chế độ ăn Địa Trung Hải như thế nào không? Chà, hóa ra bạn có thể đóng chai lợi ích của nó dưới dạng chiết xuất từ ​​lá ô liu. Thành phần không quá bí mật là oleuropein – một polyphenol được biết đến với khả năng chống chống viêm và chống oxy hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó hoạt động hiệu quả chống lại một loạt vi khuẩn, chẳng hạn như những vi khuẩn gây ra một số chủng cúm. Comvita là những người hâm mộ lớn đến mức họ đã đóng gói 20 số lượng polyphenol trong chiết xuất lá ô liu cao gấp nhiều lần bạn sẽ tìm thấy trong dầu ô liu nguyên chất. Thêm vào đó, họ đã quyết định tăng gấp đôi khả năng hỗ trợ miễn dịch – tốt, thực tế là giảm gấp ba – với việc bổ sung kẽm và đồng.

2. Tập thể dục

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hoàn toàn tự nhiên để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình, bạn không thể làm tốt hơn tập thể dục thường xuyên . Ngoài việc góp phần vào sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể bạn ở trạng thái đỉnh cao, tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn, giúp các tế bào của hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Nó cũng thúc đẩy cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng sinh lý bằng cách gửi đi tất cả các tế bào bạch cầu quan trọng của bạn, là tuyến đầu của hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn.

3. Vitamin C

Có một lý do khiến mẹ bạn luôn bảo bạn uống nước cam khi bạn bị cảm – mặc dù nó có thể không chính xác như bạn nghĩ. Mặc dù ngay từ đầu vitamin C đã không được chứng minh là có thể ngăn bạn bị cảm lạnh, nhưng nó đã được chứng minh là rút ngắn thời gian của bạn ‘ bị ốm vì (nếu dùng thuốc thường xuyên thay vì chỉ một khi các triệu chứng của bạn bắt đầu). May mắn thay, thật dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, với nhiều thực phẩm như ớt, dâu tây và thậm chí là khoai tây rất giàu Vitamin C.

4. Nước ép dứa

Một loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C khác là nước ép dứa – và đó không phải là lợi ích duy nhất của nó. Dứa là một nguồn giàu bromelain , là một loại enzyme có đặc tính chống viêm mạnh. Nó thường được sử dụng để giúp giảm ho và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn dứa có thể làm giảm khả năng nhiễm trùng – hoặc ít nhất là rút ngắn thời gian của chúng. Nó cũng chứa mangan, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Và tất nhiên, lợi ích cộng thêm của nó là ngon.

5. Keo ong

Keo ong là sản phẩm ít được biết đến của loài ong, nhưng nó được đóng gói với đầy đủ các lợi ích! Hợp chất này được tổ ong sử dụng để sửa chữa ngôi nhà của chúng và ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, vi rút và ký sinh trùng xâm nhập vào bên trong. Những con ong thợ làm ra nó bằng cách sử dụng nhựa tự nhiên mà cây cối tạo ra khi chúng bị thương, kết hợp với sáp ong. Được biết đến với khả năng hỗ trợ tế bào và miễn dịch, Keo ong là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể của bạn thêm sức mạnh và Comvita đã sản xuất nó thành các viên nang, thuốc xịt uống và thuốc uống dễ sử dụng.

6. Rửa tay

Có thể sẽ khó chịu khi bài hát ‘Chúc mừng sinh nhật’ thường trực trong đầu bạn, nhưng đó là một cái giá nhỏ để trả cho nhiều lợi ích của việc rửa tay. Giữ ngón tay sạch sẽ có thể ngăn bạn lây lan bọ sang các bộ phận khác của cơ thể cũng như các bề mặt bạn tiếp xúc và những người bạn tương tác. Và, trong khi chất khử trùng tay có thể hữu ích khi bạn đang di chuyển, phương pháp tốt nhất là xà phòng và nước cổ điển, loại bỏ các tế bào vi rút khỏi tay của bạn và có thể giúp bạn dễ dàng che phủ một diện tích bề mặt lớn hơn.

7. Kẽm

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng là một phần quan trọng để giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, và kẽm là một trong những bạn sẽ muốn tiếp tục dự trữ. Chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại vi rút và vi khuẩn bằng cách phá vỡ protein của chúng. Kẽm cũng giúp sửa chữa các tế bào của bạn và tạo ra protein. Cơ thể bạn không tạo ra kẽm, nhưng bạn có thể nhận được nhiều kẽm qua chế độ ăn uống của mình bằng cách chọn các loại thực phẩm như hàu và thịt đỏ hoặc các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc thực vật.

số 8. Tỏi

Như thể bạn cần một cái cớ để thêm tỏi đối với thực phẩm của bạn, nó cũng chứa allicin, là một chất kháng sinh tự nhiên. Nó giúp hỗ trợ các tế bào tự nhiên của cơ thể bạn khi chúng ‘ đang chống lại vi rút và một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tỏi có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cũng như giúp giảm bớt các triệu chứng khi bạn mắc phải. Tất cả những điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn nên ăn thêm bánh mì tỏi vào bữa tối của mình – nặng về tỏi.

9. Chất xơ

Chất xơ được biết đến nhiều nhất vì lợi ích cho hệ tiêu hóa của bạn – nhưng bạn có biết nó cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn không? Đặc biệt, chất xơ hòa tan đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn phục hồi sau nhiễm trùng nhờ đặc tính chống viêm. Đậu khô, yến mạch, gạo và khoai tây đều có nhiều chất xơ hòa tan, có nhiều rau xanh như cải Brussels và bông cải xanh.

10. Ngủ

Nếu vẫn thất bại, luôn có một giấc ngủ ngắn điện. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để hỗ trợ các tế bào T hoàn toàn quan trọng đó , là một phần trung tâm của hệ thống miễn dịch của bạn. Trong khi bạn đang ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tiết ra các cytokine giúp chống lại nhiễm trùng – và thậm chí nhiều hơn thế khi cơ thể bạn bị căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cách dễ dàng để giữ cho cơ thể của mình khỏe mạnh mà không cần sử dụng viên nang không kê đơn, hãy thử uống sớm vào tối nay (hoặc sáng muộn ngày mai, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của sếp của bạn…).

Thật không may, không có cách nào để bỏ qua mùa cúm hoàn toàn – nhưng thức ăn tốt, một chút tập thể dục và nghỉ ngơi nhiều có thể giúp đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh. ở mức tốt nhất khi nó di chuyển xung quanh.

Để hỗ trợ tự nhiên hơn cho hệ thống miễn dịch của bạn, hãy tìm dòng sản phẩm Comvita trong Cửa hàng Holland & Barrett và trực tuyến tại hollandandbarrett.com

  • Trang chủ
  • Thực ph ẩm & dinh dưỡng

Back to top button