ăn bơ giảm cânBeauty Seekerchế độ ăn healthy

9 Cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả và thực đơn chi tiết

Mục lục

  • 1. Tác dụng giảm cân của quả bơ
  • 2. Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân đúng cách
    • 2.1. Nên ăn kết hợp protein và bơ
    • 2.2. Ăn bơ với chế độ Keto
    • 2.3. Dùng bơ thay thế sốt chấm mayonnaise
    • 2.4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bơ
    • 2.5. Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân
    • 2.6. Dùng bơ thay cho các chất béo khác
    • 2.7. Kiểm soát lượng đường khi ăn bơ giảm cân
    • 2.8. Ăn yến mạch với bơ
  • 3. Các món ăn giảm cân với quả bơ
  • 4. Xây dựng thực đơn ăn bơ giảm cân 1kg trong 3 ngày

Bơ sở hữu hàm lượng dưỡng chất dồi dào, không hề gây béo và có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nên không mấy ngạc nhiên khi người ta dành cho bơ danh xưng “nữ hoàng” của các loại siêu thực phẩm. Vậy đâu là cách ăn bơ giảm cân đúng nhất? Hãy cùng Đẹp 365 khám phá ngay bài viết sau đây nhé!

1. Tác dụng giảm cân của quả bơ

Bơ sẽ chứa 73% nước, 8.5% chất xơ và 2% protein và mức năng lượng cho 100gram bơ sẽ nằm ở 160 calo. Sở hữu hàm lượng chất béo không bão hoà đơn dồi dào – gấp 10 lần những thực phẩm cùng loại, cùng với các nhóm chất vitamin đã giúp bơ trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu trong các khẩu phần ăn giảm cân.

ăn bơ giảm cân
Tác dụng giảm cân của quả bơ (Nguồn: internet)
  • Acid béo như Omega-3, Omega-6 có trong bơ hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu của cơ thể, ức chế cảm giác đói và giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, bạn có thể giảm các nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.
  • Dầu từ quả bơ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa gây tăng cân.
  • Bổ sung hàm lượng carotenoid cùng với các chất chống oxy hoá khác lên đến 3 đến 5 lần khi kết hợp bơ cùng salad. Hợp chất này có thể giúp cơ thể chống lại các tế bào ung thư và oxy hoá.
  • Bơ còn ngăn ngừa được các nguy cơ giảm thị lực do chứa lutin, acid béo và các nhóm chất vitamin.
  • Ăn bơ tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn đói cực và thúc đẩy hoạt động của tiêu hoá. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2. Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân đúng cách

2.1. Nên ăn kết hợp protein và bơ

Trong khẩu ăn giảm cân của mình, bạn nên đa dạng hoá các loại thực phẩm để giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết. Với bơ, bạn có thể kết hợp cùng một số nhóm thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa) hoặc rau xanh để tạo nên “bộ đôi” siêu dinh dưỡng.

Cách ăn bơ giảm cân bạn không nên bỏ qua
Cách ăn bơ giảm cân bạn không nên bỏ qua (Nguồn: internet)

Thực đơn kết hợp protein và bơ:

  • Sáng: sinh tố bơ xay cùng sữa hạnh nhân + 1 quả trứng luộc.
  • Trưa: cá hồi áp chảo cùng sốt quả bơ.
  • Tối: salad trộn với thịt xông khói nướng và bơ cắt lát.

2.2. Ăn bơ với chế độ Keto

Chế độ Keto (hay LCHF) hiện là một trong những chế độ giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng. Ở chế độ này, khẩu phần ăn sẽ tuân theo quy tắc chất béo cao và carb thấp. Nên bơ sẽ là một thưc phẩm cực kì lý tưởng cho bạn để thiết kế nên khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.3. Dùng bơ thay thế sốt chấm mayonnaise

Bơ có hương vị béo ngậy cực kì thơm ngon nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ để thay thế các sốt chấm mayonnaise khác khi ăn cùng salad hoặc bánh mì. Với cách ăn bơ giảm cân này, bạn không nên thêm vào khẩu ăn của mình các loại chất béo khác như phô mai, bơ lạt, sữa,.. Vì hàm lượng chất béo trong bơ là rất cao, việc thêm các chất béo khác sẽ khiến bạn không kiểm soát được năng lượng của khẩu phần ăn.

các món từ bơ
Dùng bơ thay thế sốt chấm mayonnaise (Nguồn: internet)

Một số gợi ý cho bạn khi dùng bơ để thay thế cho sốt chấm:

  • Nghiền bơ thành một hỗn hợp sền sệt. Bạn có thể thêm một chút tiêu, đường hoặc muối tuỳ theo khẩu vị và món ăn của mình.
  • Dùng sốt quả bơ phết lên bánh mì nướng để thay thế cho phô mai và bơ lạt.
  • Dùng sốt quả bơ ăn kèm cùng salad để thay thế các loại sốt khác.
  • Sử dụng nước hỗn hợp sốt kem bơ vừa nghiền làm một món ăn nhẹ.

2.4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bơ

Bơ rất giàu chất béo và hàm lượng calories cao. Vì thế, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày bạn có thể ăn tối đa 1/2 trái bơ. Ở mỗi khẩu phần ăn, bạn nên tính toán hàm lượng calo nạp vào để tránh tình trạng dư thừa calo và gây tăng cân.

2.5. Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân

Thời gian ăn bơ giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trưa. Ở ăn những thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thụ tốt những dưỡng chất cần thiết từ bơ mà không chuyển hoá chất béo thành mỡ thừa. Ăn bơ vào buổi tối trước giờ ngủ sẽ dễ gây ra cảm giác đầy bụng và khó tiêu.

2.6. Dùng bơ thay cho các chất béo khác

Nếu bạn là một người yêu thích những món ăn béo ngậy thơm ngon, thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm trong khẩu phần ăn giảm cân của mình. Để giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ phải hạn chế những món ăn giàu chất béo và nhiều calo rồi đúng không nào? Thế nên, Đẹp 365 có một mẹo cực hay để bạn giúp bạn có thể thưởng thức những món ăn beo béo hấp dẫn mà mình thích đấy!

@cookwmomo

Brownie chỉ bằng 1/5 lượng calo thường, thử ngay ?? #cookwmomo #eatclean #AnCungTiktok #AnNgonNauGon #healthybrownie #healthydessert #fypシ

♬ Sunny Day – Ted Fresco

Mẹo dành cho bạn chính là hãy thay lượng chất béo có trong món ăn thành bơ. Nếu bạn thích món bánh tiramisu, thì bạn có thế thay thế lớp kem sữa thành lớp kem bơ ít calo và tốt cho sức khoẻ. Hoặc sử dụng bơ làm nước sốt ăn kèm cùng các món ăn khác để giảm hàm lượng calo và chất béo không tốt nạp vào cơ thể.

2.7. Kiểm soát lượng đường khi ăn bơ giảm cân

Khi ăn bơ giảm cân, bạn cũng cần phải kiểm soát lượng đường có trong món ăn để tránh gây tăng cân. Đường ở đây không chỉ là gia vị mà chúng còn nằm ở trong một số loại thực phẩm sau:

  • Tinh bột: bánh mì, cơm, bún, gạo, khoai,…
  • Các loại trái cây nhiều đường như nho, nhãn, vải, sầu riêng,…
  • Các loại bánh, kẹo ngọt,…
  • Thức uống giàu năng lượng: nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, sữa kem béo,…
 Kiểm soát lượng đường
Kiểm soát lượng đường khi ăn bơ (nguồn: internet)

2.8. Ăn yến mạch với bơ

Kết hợp yến mạch và bơ trong thực đơn ăn kiêng là cách tăng lượng chất xơ và tinh bột tốt cho cơ thể giúp ngăn cản sự tích tụ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Xem thêm 10 cách giảm cách bằng yến mạch trong 1 tuần hiệu quả nhất cung cấp đẩy đủ chất xơ, protein và vitamin.

3. Các món ăn giảm cân với quả bơ

Sau đây là gợi ý về các món ăn giảm cân từ bơ mà bạn có thể tham khảo:

  • Bánh mì nướng cùng bơ cắt lát
  • Sinh tố bơ
  • Bơ dằm ít đường, sữa
  • Bơ nướng cùng trứng.
  • Salad bơ
  • Cơm cuộn bơ
  • Mì sốt trái bơ
  • Món tráng miệng từ bơ cheesecake, tiramisu và brownie.

>>> Tham khảo thêm:

  • TOP 20 công thức sinh tố giảm cân uống sáng trưa chiều tối cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu, đảm bảo năng lượng 300calo và không chứa nhiều carbohydrate.
  • 15 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo thừa cân vừa đủ dinh dưỡng lại không lo bị đói đêm đói ngày.

4. Xây dựng thực đơn ăn bơ giảm cân 1kg trong 3 ngày

 Thực đơn ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 tách trà xanh không đường + 1 salad rau sốt bơ dằm
  • Ăn nhẹ: Một tách trà xanh
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ, cà chua, bơ, dưa chuột
  • Ăn nhẹ:  Một tách trà xanh cùng bánh quy
  • Bữa tối:  Ức gà và rau xào

Thực đơn ngày 2:

  • Trước bữa sáng: một ly nước chanh mật ong ấm
  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm theo 5 lát bơ + 3 đến 5 hạt hạnh nhân + ½ quả táo
  • Bữa trưa: Salad đậu gà cùng bơ + 1 cốc nước dừa
  • Ăn nhẹ: Một tách trà xanh + một ít hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: Bánh mì nướng bơ với cá hồi

Thực đơn ngày 3:

  • Bữa sáng: súp nấm
  • Ăn nhẹ: một cốc nước ép trái cây tuỳ chọn
  • Bữa trưa: cá hồi áp chảo + một cốc nước dừa
  • Ăn nhẹ: một tách trà xanh + 1 bánh quy nhiều hạt
  • Bữa tối: Ức gà nhồi bơ, măng tây, cà rốt và rau bina và tráng miệng bằng trái cây.
 giảm cân
Ăn bơ giảm cân (Nguồn: internet)

Với những cách ăn bơ giảm cân mà Đẹp 365 đã gợi ý, hy vọng bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cùng loại thực phẩm thơm ngon này nhé!

Xem thêm:

  • Trang chủ

Back to top button