Những quan niệm sai lầm trở ngại lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch người cao tuổi

28 Tháng Sáu, 2021Last Updated: 17 Tháng Chín, 2021

3 5 minutes read

6 Thói quen lành mạnh hướng tới trái tim tốt hơn

bởi John A. Anderson

Những quan niệm sai lầm là một trong những trở ngại lớn nhất đối với sức khỏe tim mạch

Bất chấp nhiều thập kỷ nghiên cứu y tế và các chiến dịch công khai để giảm bớt vấn đề, bệnh tim vẫn là căn bệnh giết người số 1 ở Hoa Kỳ và khắp thế giới phương Tây. Một trong những vấn đề gây ra bệnh tim là tin nhắn, Robert Thompson, MD, một chuyên gia y học tích hợp được các đồng nghiệp của ông coi là nằm trong 5 phần trăm bác sĩ hàng đầu của Hoa Kỳ cho biết. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu tốt để đưa ra lời khuyên tốt, nhưng công chúng nói chung và nhiều đồng nghiệp của anh ấy trong cộng đồng y tế, vẫn mắc kẹt với những kết luận sai lầm, anh ấy nói.

“Có lẽ quan niệm sai lầm lớn nhất là thừa canxi, có thể bao gồm các chất bổ sung, rất tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng điều đó đơn giản là không đúng”, Thompson, tác giả của “The Calcium Lie II cho biết: Những gì bác sĩ của bạn vẫn chưa biết, ”( calciumliebook.com ), một cuốn sách mới trình bày chi tiết về vai trò của khoáng chất nói chung sức khỏe và cách xác định và sửa chữa những thiếu hụt và mất cân bằng.

Canxi chỉ là một trong số 12 các chất, cũng như dấu vết của 64 các khoáng chất khác, tạo nên xương. Ông cho biết, lượng canxi quá lớn sẽ làm tổn thương cơ thể chúng ta theo nhiều cách, đặc biệt là tim và não. Chúng ta không thể thay thế các khoáng chất chỉ bằng canxi, chất làm cứng bê tông và làm cho xương giòn hơn.

Một nghiên cứu, được xuất bản trên Tạp chí Y khoa Anh ở 2008, nhằm đánh giá ảnh hưởng của canxi đến mật độ xương và tình trạng gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tham gia có nhiều khả năng bị đau tim hơn khi dùng chất bổ sung canxi.

“Đây không phải là một nghiên cứu biệt lập – có những nghiên cứu khác, bao gồm 15 các nghiên cứu được kết hợp thành một phân tích tổng hợp mang lại kết quả sức khỏe tim mạch tương tự, cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên ít nhất 30 phần trăm, ”Thompson, người đưa ra các khuyến nghị thiết thực về những gì mọi người có thể bắt đầu làm để có sức khỏe tổng thể tốt hơn để ghi nhận Tháng Tim mạch Hoa Kỳ, được tổ chức vào tháng Hai .

• Uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày. Theo nguyên tắc chung, chúng ta cần uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce nước hàng ngày. Đối với một cá nhân 150 – pound, đó là 75 ounce nước. Những người thừa cân, vận động nặng hoặc sống ở vùng có khí hậu ấm áp có thể cần nhiều hơn. Chú ý uống nước có chất lượng. Nhận một hệ thống lọc chất lượng tại nhà, có thể dao động từ $ 200 đến $ 3, 000.

• Sử dụng các khoáng chất ion biển có nguồn gốc từ muối biển. Tất cả chúng ta đều cần một loạt các khoáng chất và hầu như không ai trong chúng ta có đủ. Các khoáng chất ion là những khoáng chất duy nhất hoàn toàn có sẵn để cơ thể chúng ta sử dụng vì chúng tan trong nước và chúng mang điện tích tự nhiên cho phép chúng di chuyển qua màng tế bào. Tất cả các sản phẩm khoáng vi lượng có nguồn gốc từ muối biển đều được khuyến nghị – ít nhất ba gam mỗi ngày.

• Chỉ sử dụng các chất bổ sung vitamin được làm từ 100 phần trăm thực phẩm hữu cơ toàn phần đã được ủ chín. Hầu như tất cả chúng ta đều cần bổ sung vì nguồn cung cấp thực phẩm hiện đại thiếu đủ lượng vitamin và khoáng chất, nhờ sự suy giảm của đất. Hầu hết các loại vitamin mua ở cửa hàng chỉ bao gồm một thành phần của nhiều nguyên tố phân tử phức tạp có trong nguồn vitamin tự nhiên. Bạn cần tất cả các thành phần dinh dưỡng để có được đầy đủ lợi ích.

• Cung cấp đầy đủ các axit béo thiết yếu; các loại hạt thô và / hoặc hạt là một nguồn tốt. Trong 2003, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt tuyên bố sức khỏe sau đây cho bảy loại hạt: “Bằng chứng khoa học cho thấy nhưng không chứng minh rằng ăn 1,5 oz. mỗi ngày hầu hết các loại hạt thô như một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ”. Omega-3 và Omega-6 được coi là thiết yếu vì con người không thể sản xuất chúng trong cơ thể chúng ta. Nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng Omega 6 có nguồn gốc từ thực vật chứ không phải dầu cá là loại dầu tốt nhất cho con người.

• Ăn nhiều protein chất lượng cao. Hải sản, trứng, đậu, thịt gà, thịt thú săn, vịt và gà tây là những nguồn cung cấp axit amin thiết yếu tuyệt vời, là thành phần cấu tạo của mọi phân tử protein, hormone, chất dẫn truyền thần kinh, màng tế bào và các phân tử miễn dịch. Protein cũng có thể được lấy từ ngũ cốc, ngũ cốc nảy mầm, hạt thô và hạt thô. Người ăn chay và ăn chay trường cần hết sức chú ý kết hợp các nguồn protein để có được sự bổ sung đầy đủ các axit amin.

• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động này có tác dụng rất lớn trong việc giải tỏa những tác động căng thẳng đến tâm sinh lý của con người. Tập thể dục là tốt, nhưng đi bộ mới là điều tuyệt vời. Không có hoạt động đơn lẻ nào khác ảnh hưởng đáng kể hoặc nhanh hơn đến phản ứng căng thẳng của tuyến thượng thận ở người hơn là đi bộ, hoạt động này có thể hoạt động rất tốt vì nó làm chúng ta chậm lại. Và, đó là một cách đáng kinh ngạc để xây dựng các mối quan hệ.

“Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên ăn các monosaccharide thiết yếu, đây là lãnh thổ mới và chưa được biết đến đối với hầu hết mọi người,” ông nói. “Chúng là dạng phân tử carbohydrate đơn giản nhất được tìm thấy trong cơ thể, rất cần thiết cho các phân tử protein và có thể được tìm thấy trong xi-rô cây phong, khoai lang, củ cải, củ cải đường và hành tây.”