Thực phẩm & Dinh dưỡng

5 lý do bạn cần tập gym chậm lại

Nếu bạn đang phấn đấu để đạt được kết quả siêu nhanh, bạn có thể dễ dàng bị áp lực vào các bài tập đau đớn (và vô nghĩa). Vì vậy, các huấn luyện viên cá nhân tại Không gian thứ ba đã tiết lộ những cách chúng ta có thể hưởng lợi từ việc giảm tốc độ trong phòng tập và giải thích tại sao tập luyện ở trạng thái ổn định cường độ thấp (LISS) là liều thuốc giải độc rất cần thiết cho bạn tiến bộ thực sự:

1 Bạn sẽ thực sự giảm được nhiều cân hơn

Cuối cùng, giảm cân dựa trên phương trình đơn giản của lượng calo tiêu thụ so với lượng calo đốt cháy. A 20 – phút tập luyện mạch sẽ cháy khoảng 183 calo. Chạy bộ kéo dài một giờ đốt cháy 400. Đúng vậy, các khoảng thời gian mang lại hiệu ứng EPOC không thể tin được – quá trình đốt cháy sau khi thông qua quá trình trao đổi chất cao – nhưng trạng thái ổn định thực sự làm tan chảy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục.

Đọc thêm: 10 lý do để tham gia Cuộc cách mạng đốt mỡ

2 Bạn sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần của mình

Căng thẳng là tình trạng bất ổn hiện đại. Chậm 'n' ổn định là cứu cánh của bạn. Ngược lại, chạy bộ hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và nồng độ hormone căng thẳng trong máu – do đó, các nhà nghiên cứu tin rằng đó là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho bệnh lo âu ngày nay.

Đọc thêm: 6 mẹo tập thể dục để chữa lành tâm trí

3 Bạn sẽ cải thiện kỹ thuật của mình

Các buổi tập dài hơn, chậm hơn cũng là một kỹ thuật tuyệt vời để mài dũa – một thứ quá nhanh để có thể rơi vào lề đường trong một buổi HIIT tối đa. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho cuộc thi ba môn phối hợp hay 10 K. Chi phí năng lượng. Kỹ thuật tốt hơn đồng nghĩa với việc ít chấn thương hơn.

Đọc thêm: Thở ra để thư giãn

4 Bạn sẽ tăng tốc độ khôi phục

LISS làm tăng mật độ mao mạch – số lượng mạch máu trong các mô cơ của bạn – để bạn có thể cung cấp oxy từ máu đến các tế bào tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy cường độ thấp do đó cũng giúp bạn loại bỏ chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) – các chất chuyển hóa gây ra khi tập luyện nặng. Hãy đến hồ bơi thay vì ngồi trên ghế sofa vào ngày nghỉ ngơi của bạn và bạn sẽ nhanh chóng đứng dậy và đi bộ sau những giờ học căng thẳng.

Đọc thêm: Tập luyện HIIT tại nhà

5 Và cuối cùng, bạn sẽ thực sự sống lâu hơn

Bắt đầu chơi trò chơi dài. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Hoa Kỳ cho thấy rằng việc chạy chỉ 30 phút mỗi ngày có thể là bài tập hiệu quả nhất để tăng tuổi thọ. Trung bình, những người chạy bộ có thể tăng thêm 9 năm tuổi thọ của họ bằng cách ăn trưa vào giờ ăn trưa của họ. Máy chạy bộ đang đợi bạn…

Bạn có thể tập luyện LISS với ba bài tập tim mạch này được thiết kế để thú vị hơn là một bài tập không mục đích.

TÂP LUYỆN:

Trên tay chèo

  • 2 x 20 phút với 2-3 phút nghỉ ngơi; hoàn thành 21 chậm hơn giây phân tách 2k của bạn

Trên máy chạy bộ

  • Đi bộ 1 phút với tốc độ 3mph
  • Chạy 1 phút ở tốc độ 5mph
  • Chạy 1 phút ở tốc độ 7mph
  • Lặp lại x 15

Trong hồ bơi

  • 500chiếu 40% nỗ lực với 30 giây nghỉ
  • 500 m tại 50% với 30 giây nghỉ
  • 500 m tại 70% với 30 giây nghỉ
  • 500 m tại 80% với 30 giây nghỉ
  • Trang chủ
  • Thực phẩm & Dinh dưỡng

Back to top button