Góc Làm đẹp

12 Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà đạt hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Giảm cân có một đặc điểm chung cho tất cả mọi người là khó giảm mỡ bụng. Đây là nơi được các nàng gởi gắm nhiều nỗ lực nhất không chỉ vì giữ gìn vóc dáng mà còn vì các vấn đề sức khỏe mà mỡ bụng gây ra. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, Đẹp365 sẽ gợi ý bạn một vài tips giảm mỡ bụng dưới đơn giản ngay sau đây!

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới

Có nhiều lý do khiến chúng ta tăng mỡ bụng, trong đó bao gồm chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, lười vận động và căng thẳng. Cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động và thực hiện các thay đổi lối sống khác đều có thể giúp ích cho quá trình giảm cân cũng như giảm khối lượng chất béo, mỡ xung quanh bụng.

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả nhất

1. Cách ăn giảm mỡ bụng dưới

1.1 Cắt giảm lượng calo mỗi ngày

Đầu tiên và quan trọng nhất, đó là xác định nhu cầu dinh dưỡng của bạn, sau đó là điều chỉnh lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Mục tiêu giảm cân là gây ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Để đảm bảo lượng calo thiếu hụt hợp lý nhất, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein.

giảm mỡ bụng dưới
Cắt giảm lượng calo mỗi ngày (Nguồn: Internet)

1.2 Bổ sung đủ lượng protein

Protein đóng một vai trò tương đối quan trọng đến việc duy trì khối lượng cơ. Việc xây dựng cơ bắp sẽ cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp và hạn chế tình trạng tăng cân ngay cả khi không ăn kiêng.

giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Bổ sung đủ lượng protein (Nguồn: Internet)

1.3 Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.Lời khuyên đầu tiên của Đẹp365 ở mục này là hãy loại bỏ chất béo xấu từ động vật và thay bằng chất béo từ thực vật.

  • Đối với ngũ cốc, hãy sử dụng phiên bản ngũ cốc nguyên hạt, chúng giúp cảm giác no kéo dài lâu hơn.
  • Và khi nói đến các sản phẩm từ sữa, bạn nên tập trung vào các loại sữa chua giàu probiotics. Vì chúng dễ tiêu hóa hơn các loại sữa thông thường.
  • Đặc biệt hãy tránh những thực phẩm đã qua chế biến và nhiều đường để tránh tăng cân mất kiểm soát nhé!
giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng
Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh (Nguồn: Internet)

1.4 Uống thật nhiều nước

Điều này đóng một vai trò thiết yếu trong việc tiêu hóa tốt, đồng thời còn giúp loại bỏ độc tố không tốt có thể là nguyên nhân gây ra đầy hơi.

uống nước giảm cân
Uống thật nhiều nước (Nguồn: Internet)

1.5 Detox giảm mỡ bụng dưới

Nếu bạn đang muốn giảm cân và cắt giảm chất béo vùng bụng, detox có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể chuẩn bị một lượng nước ngâm trái cây và rau quả tươi mát mang theo bên mình để giải khát.

detox giảm cân
Detox giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới

2.1 Chạy bộ để giảm mỡ bụng dưới

Chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy. Trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm.

chạy bộ
Chạy bộ để giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

2.2 Đốt cháy calo với bài tập sức bền Cardio

Các bài tập sức bền như Cardio với 30 phút là một hoạt động an toàn mà hầu hết mọi người nên thực hiện để giảm mỡ bụng dưới.

giảm mỡ bụng dưới
Đốt cháy calo với bài tập sức bền Cardio (Nguồn: Internet)

2.3 Xây dựng cơ bắp với bài tập sức mạnh Crossfit

Crossfit có thể giúp bạn giảm mỡ bụng vì bạn đốt cháy calo trong khi tập luyện. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải giảm tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể.

cadio tại nhà
Xây dựng cơ bắp với bài tập sức mạnh Crossfit (Nguồn: Internet)

2.4 Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Aerobic là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo, đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng dưới. Hơn nữa, thay đổi cường độ tập cũng có thể mang lại hiệu quả cao hơn cho vòng eo của bạn.

thể dục giảm cân
Aerobic giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

3. Cách giảm mỡ bụng dưới từ thói quen hàng ngày

3.1 Massage giảm mỡ bụng dưới

Masage bụng không phải là công việc được ưu tiên, nhưng thực chất nó có lợi vì đây là khu vực lưu trữ chất béo và nước nên không gì bằng việc massage hệ bạch huyết để nới lỏng các mô. Điều này giúp giảm khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho làn da của bạn.

giảm mỡ bụng
Massage giảm mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

3.2 Ngủ đủ giấc

Một lối sống lành mạnh cũng liên quan đến giấc ngủ và sự phục hồi của cơ thể. Một nghiên cứu khoa học năm 2016 cho thấy ngủ không đủ giấc có tác động đến việc tăng cân.

ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet).

3.3 Thở đúng cách

Căng thẳng, mệt mỏi và cuộc sống hàng ngày khiến chúng ta quên mất việc hít thở đúng cách. Hãy tập thở một cách bình tĩnh và sâu bằng dạ dày của bạn. Bạn nên dành cho mình một vài phút thiền để làm tốt điều này.

thở đúng cách
Thở đúng cách sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Béo bụng không chỉ mất thẩm mỹ mà còn có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể bạn. Ngoài việc ăn uống điều độ, tập thể dục là một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả và mang lại bụng phẳng eo thon cho bạn.

Xem thêm:

Back to top button