10 cách trị mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc mà bạn nên sử dụng

Mất ngủ đang là vấn đề được mọi người đề cập đến. Không chỉ có ở những người lớn tưởi mới bị mất ngủ. Trong những năm gần đây, cuộc sống hiện đại hóa kéo theo những người trẻ phải sống theo. Chính vì vậy, chế độ sinh hoạt không phù hợp dẫn đến tình trạng mất ngủ ở những người trẻ xuất hiện. Và theo thị trường thuốc ngủ ra đời rất nhiều. Không những vậy, có rất nhiều các loại thuốc trên thị trường về mất ngủ. Nhưng có tràn lan các loại thuốc không rõ nguồn gốc, không rõ xuất xứ. Như vậy những người tiêu dùng rất lo lắng về những loại thuốc đó. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 10 cách trị mất ngủ tại nhà, vừa đảm bào và vừa hiệu quả.

1. Chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon

Nhiều người rất hay xem thường những điều nhỏ nhặt như thế  này. Nhưng nó lại là vấn đề gây nên chứng mất ngủ đấy! Hãy thay đổi một số điều nhỏ nhặt, bạn sẽ thấy bất ngờ:

• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Bạn có thể dùng nước ấm để tăm lại cơ thể trước khi đi ngủ. Vì như vậy, tuần hoàn máu sẽ lưu thông và có lợi cho giấc ngủ của bạn.
• Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng nhẹ nhàng: Nghe thì có vẻ vô lý. Nhưng bạn không nghe lầm đâu. Đây cũng là một lý do tác động không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Bạn không nên để ánh sáng quá nhiều đối với lúc bạn ngủ. Vì như vậy vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ và vừa khiến bạn….tăng cân đấy! Đối với nhiệt độ phòng của bạn thì khoảng 25 – 28 độ là thích hợp.
• Yên lặng khi ngủ: Đây là lý do chắc ai cũng có thể biết. Vì phải có không gian yên lặng mới khiến bạn “say giấc nồng”.

2. Phương pháp hít thở sâu

Đây là một trong những phương pháp dễ dàng áp dụng nhất và ai cũng có thể áp dụng. Phương pháp này giúp bạn có lượng oxy lưu thông đến phổi. Với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng bình tĩnh cho cơ thể. Để thuần thục được thói quen này, bạn cần duy trì từ 1-2 tháng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi.
• Bước 2: Vừa giữ hơi vừa thở
• Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng.

3. Phương pháp ngâm chân

Bạn có biết, bàn chân được xem là “trái tim phụ” của cơ thể. Việc xoa bóp chân trước khi đi ngủ cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất. Vì nó sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi, ngoài ra còn lưu thông mạch máu. Hơn nữa, ngâm chân không chỉ giúp bạn thoải mái đầu óc, mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Cách thực hiên:

• Ngâm chân với nước ấm và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả cao hơn. Cũng với nhiệt độ ấm nóng khoảng 50-60 độ, bạn chỉ cần cho 1 lượng muối biển vào chậu nước, ngâm chân, như vậy sẽ giúp thúc đẩy khí huyết vận hành. Giúp cơ thể bạn thư giãn hơn.
• Ngâm chân với nước ấm: Nước sôi từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng từ 10 – 15 phút, nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ. Vì như vậy sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.

4. Phương pháp bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân. Khi bạn co bàn chân và các ngón chân lại, huyết dũng tuyền sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trước khi ngủ, bạn ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ sát nhẹ ở hai bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.
• Bước 2: Lau khô 2 bàn chân, sau đó đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng phần thịt ngón tay phải để day nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Khi nóng lên sẽ làm cơ thể bãn thoải mái hơn.

5. Phương pháp thiền

Thiền là phương pháp có lẽ ai cũng biết hoặc nghe qua. Thiền vừa giúp bạn tịnh tâm và kèm theo đó là giúp cơ thể bạn được thanh thản. Không suy nghĩ gì nữa và như vậy sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Giúp bạn giảm stress và giúp bạn có giấc ngủ sâu.

6. Phương pháp Yoga

Gần giống như thiền, Yoga cũng là bộ môn được ưa chuộng. Với sự mềm mại và dẻo dai sẽ khiến cơ thể bạn được thoải mái hơn. Và đối với Yoga thì cơ thể bạn sẽ thoải mái và như vậy sẽ dẫn tới tình trạng dễ ngủ hơn. Giấc ngủ của bạn sâu hơn và cơ thể bạn được giảm căng thẳng mệt mỏi.

7. Phương pháo diện chẩn

Đây là một phương pháp vô cùng đơn giản. Giúp tác động lên tay chân và xoa bóp lên những điểm nhạy cảm để giảm căng thẳng và điều trị mất ngủ.

Cách thực hiện:

• Xoa bóp chân theo diện chẩn: Chuẩn bị một chậu nước gừng còn ấm hoà cùng với một chút tinh dầu oải hương (nếu có). Sau đó ngâm chân trong khoảng 20 phút giúp thư giãn dây thần kinh và lưu thông máu. Sau đó là lau khô và xoa bóp lòng bàn chân từ 15 – 30 phút.
• Bấm huyệt an thần: Huyệt vị an thần nằm ở giữa hai chân mày trên sóng mũi. Trước khi ngủ thì chỉ cần ấn vào huyệt vị này thường xuyên sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái và ngủ ngon hơn

8. Bổ sung chất bổ cho cơ thể

Đây cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây cho bạn tình trạng mất ngủ. Cơ thể bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng hay một số dưỡng chất nào đó. Vì như vậy nó sẽ khiến cơ thể bạn bị tình trạng thiếu ngủ. hãy đi tham khảo ý kiến của các bác sĩ và bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể bạn. Bổ sung bằng các thức ăn hằng ngày và chế độ ăn của bạn.

9. Chữa bằng mật ong.

Bạn có biết, trong mật ong có chứa chất glucose và fructose, đây là thành phần chính có trong mật ong. Giúp làm giảm cảm giác đói, ổn định lưu lượng máu để giúp ngủ ngon hơn. Đặc biệt trong mật ong còn chứa trytophan – đây là chất tạo giấc ngủ ngon. Và ngoài ra có tác dụng kích thích não bộ để tạo ra serotonin giúp sản sinh melatonin để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, mật ong còn giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi cũng như giảm stress đấy!

10. Chữa bằng quả la hán

Quả la hán mang đến cho bạn tác dụng là chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả. Trong quả la hán giàu thành phần glucose giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phục hồi sức khoẻ, ổn định đường huyết. Bạn sẽ cảm thấy không có cảm giác đói, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Không những vậy còn giúp giải độc thanh lọc cơ thể, giảm stress hiệu quả.

Với những chia sẻ bằng những cách trị mất ngủ tại nhà, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ có những giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số loại thuốc làm từ thảo dược thiên nhiên có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon!