cách làm salad giảm cân

10 Cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo

Mục lục

  • 10 Cách làm salad rau trộn giảm cân ngon cực nhanh chóng
    • 1. Salad rau trộn gà nướng và bơ
    • 2. Salad rau bina trộn tôm và thịt xông khói
    • 3. Salad rau trộn bơ và cua
    • 4. Salad cải xoăn, cá hồi và đậu
    • 5. Salad cải xoăn và đậu gà
    • 6. Salad rau trộn xanh đỏ đơn giản
    • 7. Salad rau trộn củ quả nướng
    • 8. Salad gà sốt kem
    • 9. Salad rau xanh giòn và trứng
    • 10. Salad rau trộn bít tết kiểu Mexico
  • Những nguyên tắc không thể thiếu của mọi loại salad giảm cân
    • 1. Chọn các loại rau xanh kết hợp cùng rau củ màu sắc
    • 2. Lựa chọn chất béo lành mạnh
    • 3. Đừng quên bổ sung protein vào salad
    • 4. Bỏ qua các loại sốt

Giảm cân bằng salad là một phương pháp an toàn hiệu quả được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Đặc biệt trong mùa dịch này, các nàng có thể tranh thủ chăm chút cho vẻ ngoài trở nên “mình hạc xương mai”, thon thả hơn bằng những cách làm salad rau trộn giảm cân dưới đây.

Yên tâm, với công thức cực kì đơn giản mà Đẹp 365, công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở nên “perfect” hơn, đảm bảo mọi người sẽ phải “mắt chữ A miệng chữ O”  với vẻ ngoài mới toanh của bạn sau vài tuần ngắn ngủi.

10 Cách làm salad rau trộn giảm cân ngon cực nhanh chóng

1. Salad rau trộn gà nướng và bơ

Món salad này có lẽ đã quen thuộc, không còn quá xa lạ trong giai đoạn giảm cân của bạn đúng không nào? Vừa đơn giản, không cầu kỳ, giàu protein, chứa ít calo đem đến hiệu quả giảm cân cao thì ngại gì mà không thử ngay thôi!

Calories: 500

Nguyên liệu chính:

  • 340g thịt gà
  • 12 rau xà lách rocket 
  • 1/4 nam việt quất sấy khô
  • 1 quả bơ vừa, thái lát 
  • 1/4 cốc phô mai làm từ sữa dê
  • 1/4 chén quả óc chó, xắt nhỏ
  • 1/4 chén sốt mù tạt mật ong
  • Muối và tiêu đen để nêm nếm

Cách làm:

  • Cho thịt gà, rau xà lách rocket, nam việt quất sấy khô, bơ, phô mai sữa dê, quả óc chó, sốt mù tạt mật ong, muối và hạt tiêu vào một tô lớn, dùng tay hoặc 2 nĩa để trộn đều hỗn hợp lên. Vậy là xong, thật “simple” đúng không nào?
Cách làm salad rau trộn giảm cân
Cách làm salad rau trộn giảm cân (nguồn: internet)

2. Salad rau bina trộn tôm và thịt xông khói

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt rất giàu vitamin, khoáng chất, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà loại rau này còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe của bạn. Thêm một món salad giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, lưu lại vào “thực đơn diet” của bạn ngay thôi!

Calories: 220

Nguyên liệu chính:

  • 6 miếng thịt xông khói, cắt thành miếng nhỏ
  • 1/2 củ hành tím
  • 1 chén nấm cắt lát
  • 8oz (~227g) tôm, bóc vỏ 
  • 1 chút muối và hạt tiêu đen
  • 2 muỗng canh hạt thông
  • 1 muỗng canh mù tạt Dijon
  • 3 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
  • Dầu ô liu 
  • 1 túi (170g) cải bó xôi
  • 2 quả trứng luộc chín, cắt lát

Cách làm:

  • Bước 1: Đun nóng chảo lớn hoặc chảo áp chảo ở lửa vừa. Nấu thịt xông khói cho đến khi giòn, từ 5 đến 7 phút. Dùng thìa có rãnh để chuyển vào khăn giấy trên đĩa.
  • Bước 2: Cho hành tây và nấm vào chảo nóng và nấu cho đến khi hành bắt đầu chuyển sang màu nâu, khoảng 3 phút. Nêm tôm với muối và tiêu rồi cho vào chảo đun nóng cùng với hạt thông.
  • Bước 3: Nấu cho đến khi tôm có màu hồng và săn lại, không quá 4 phút. Khuấy mù tạt và giấm vào chảo, sau đó nêm với muối và hạt tiêu. Nếu chảo có vẻ khô, hãy thêm một chút dầu ô liu.
  • Bước 4: Chia rau bina và trứng ra dĩa cùng với hỗn hợp tôm nóng. Rắc thịt xông khói lên rồi thưởng thức.
Salad trộn tại nhà
Salad trộn tại nhà (nguồn: internet)

3. Salad rau trộn bơ và cua

Chất béo trong bơ không những giúp bạn giảm cân mà còn làm cho da bạn trở nên mịn màng. Chưa hết, cua trong món salad này còn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Vậy là Đẹp 365 lại mang đến cho bạn một cách làm salad rau trộn giảm cân “siêu xịn”.

Calories: 355

Nguyên liệu chính:

  • 1 lon (8 oz ~ 227g) thịt cua, tốt nhất là cục lớn, để ráo
  • 1/2 quả dưa chuột cắt hạt lựu, bỏ hạt và gọt vỏ
  • 1/4 chén hành tím băm
  • 1/4 chén ngò băm nhỏ
  • 1 ớt jalapeno (tốt nhất là đỏ),
  • 1 muỗng canh nước mắm 
  • 1 muỗng canh đường
  • 1 quả chanh ép lấy nước
  • 1 chút muối
  • 4 quả bơ Hass nhỏ , cắt đôi và có rỗ
  • 1 quả chanh, chia làm tư

Cách làm:

  • Bước 1: Cho cua, dưa chuột, hành tây, ngò, ớt sừng, nước mắm, đường và nước cốt chanh vào một bát trộn. Sau đó khuấy nhẹ để hỗn hợp hòa quyện, cẩn thận để cua không bị vỡ ra.
  • Bước 2: Ướp muối với phần thịt quả bơ, sau đó chia hỗn hợp cua làm 8 nửa, cho trực tiếp vào bát đã tạo ra bằng cách loại bỏ các vết rỗ.

Vậy là món ăn đã sẵn sàng để bạn thưởng thức đó.

Salad rau trộn bơ và cua
Salad bơ (nguồn: internet)

4. Salad cải xoăn, cá hồi và đậu

Cá hồi là loại cá giàu dinh dưỡng, bổ sung thêm chất béo omega-3 tự nhiên cho cơ thể bạn và là sự lựa chọn hoàn hảo khi mix cùng đậu và cải xoăn. Đây là sự kết hợp tuyệt vời trong công thức món salad giảm cân. Chần chừ gì nữa mà không trở thành “masterchef” với món ăn ngon miệng này ngay thôi!

Calories: 369

Nguyên liệu chính:

  • 2 phi lê cá hồi 4 oz (~113g)
  • 1/4 muỗng cà phê muối
  • 1/8 muỗng cà phê tiêu đen
  • 3–4 muỗng canh nước
  • 2 muỗng cà phê sốt bơ vừng
  • 2–3 muỗng canh nước cốt chanh
  • 4 muỗng canh dầu ô liu
  • 1/4 muỗng cà phê bột tỏi
  • 10 chén cải xoăn băm nhỏ
  • Muối kosher
  • 1 quả bưởi
  • 1/2 chén đậu gà đóng hộp không thêm muối, rửa sạch và để ráo
  • 1 quả bơ
  • Hạt mè đen hoặc trắng (tùy chọn)

Cách làm:

  • Bước 1: Làm nóng lò ở 450°F. Tiếp đó bạn cần lót một tấm nướng có viền nhỏ bằng giấy bạc và phủ một lớp xịt chống dính khi nấu nướng. Đặt phi lê cá hồi lên khay nướng đã chuẩn bị rồi lau khô. Tiếp đó bạn nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Sau đó bạn nướng từ 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi cá hồi bong ra dễ dàng bằng nĩa.
  • Bước 2: Trong khi đó, bạn dùng một bát nhỏ, trộn nước, sốt bơ vừng, nước cốt chanh, 1 thìa cà phê dầu, bột tỏi, 1/4 thìa cà phê muối và 1/8 thìa cà phê tiêu. Tiếp tục dùng một bát lớn, ướp cải xoăn với 3 muỗng cà phê dầu. Chia cải xoăn đã chuẩn bị ra lọt.
  • Bước 3: Cắt một lát từ hai đầu của quả bưởi rồi loại bỏ vỏ và phần trắng của vỏ (phần cùi), làm từ trên xuống dưới. Dùng một cái bát để lấy nước cốt, một tay cầm bưởi và nghiêng quả bưởi sang một bên rồi cắt vào chính giữa một phần và lớp màng. Tiếp đó bạn cần cắt dọc theo phía bên kia của phần bên cạnh màng. Đặt các phần và nước trái cây sang một bên.
  • Bước 4: Đặt cải xoăn lúc đầu với cá hồi và đậu gà lên trên phần bưởi.

Gọt vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ quả bơ, đặt các miếng vào bát với nước bưởi. Sau đó cho vào lọ có nắp và làm lạnh 3 ngày.

  • Bước 5: Trang trí với hạt mè nếu muốn và sau đó bạn có thể thưởng thức rồi.
Cách làm salad rau trộn giảm cân (nguồn: internet)
Cách làm salad rau trộn giảm cân (nguồn: internet)

5. Salad cải xoăn và đậu gà

Món salad thuần chay, không chứa gluten sẽ giúp các nàng giảm bớt cảm giác thèm ăn đồng thời đánh bay mỡ thừa hiệu quả với sự kết hợp giữa cải xoăn và đậu gà. Hãy lưu lại ngay món này vào list những cách làm salad rau trộn giảm cân để làm phong phú menu ăn kiêng của nàng nhé!

Calories: 562

Nguyên liệu chính:

  • 1 bó cải xoăn lớn (cắt nhỏ hoặc xé nhỏ)
  • 1 lon đậu gà 15 ounce (~ 425g) rửa sạch, để ráo nước và sấy khô hoàn toàn
  • 1/2 muỗng canh ô liu, bơ hoặc hạt nho, dầu
  • 1 nhúm muối biển tốt cho sức khỏe
  • 1/2 – 3 muỗng canh hỗn hợp gia vị tandoori masala (Bạn có thể mua tại cửa hàng hoặc tự làm theo công thức của mình nhé)
  • 1 đầu tỏi (lớn / tép)
  • 1/3 chén sốt bơ vừng
  • 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nhiều hơn để rang tỏi và bôi lên cải xoăn
  • 1/4 cốc nước cốt chanh (cộng thêm để bôi lên cải xoăn ~ 2 quả chanh nhỏ)
  • 1-2 muỗng canh siro phong (hoặc mật ong nếu không thuần chay)
  • 1 nhúm muối + tiêu
  • Nước nóng (để loãng)

Cách  làm:

  • Bước 1: Bóc vỏ tỏi nhưng vẫn để nguyên vỏ. Tránh sử dụng bất kỳ tép tỏi nhỏ nào từ giữa đầu. Làm nóng lò ở 375 độ F (190°C). Cho đậu gà đã ráo nước vào bát trộn và quết với dầu, muối và gia vị.
  • Bước 2: Cho tép tỏi và đậu gà đã ướp gia vị vào khay nướng. Ướp tỏi với một chút dầu ô liu hoặc dầu hạt nho. Nướng trong 15-20 phút (tùy theo kích thước của tép tỏi) hoặc cho đến khi tỏi có mùi thơm và hơi ngả sang màu nâu. Cẩn thận loại bỏ tỏi và để sang một bên. Tiếp tục nướng đậu xanh thêm 10-15 phút hoặc cho đến khi hơi giòn và có màu vàng nâu. Lấy ra khỏi lò và để sang một bên (đậu gà sẽ giòn hơn khi chúng nguội).
  • Bước 3: Bóp tỏi cho hết vỏ và cho vào bát trộn. Thêm tất cả các thành phần nước sốt còn lại và đánh mạnh để chúng quyện lại, dùng máy đánh trứng đập dập tỏi. Nêm nếm và điều chỉnh gia vị theo ý muốn, thêm chanh, sốt bơ vừng cho đậm đà và siro phong để tạo vị ngọt. Để qua một bên.
  • Bước 4: Cho cải xoăn vào một bát trộn lớn. Trước khi thêm nước sốt, thêm 1 muỗng canh nước cốt chanh và dầu ô liu vào cải xoăn và xoa bóp bằng tay để làm mềm và bớt đắng. Sau đó, thêm lượng nước sốt tùy thích (một số có thể còn sót lại) và trộn bằng thìa hoặc kẹp salad.
  • Bước 5: Cho đậu gà lên trên và bạn có thể dùng bữa rồi đó.
salad tron cai xoan dau ga edited
Salad cải xoăn và đậu gà (nguồn: internet)

6. Salad rau trộn xanh đỏ đơn giản

“Simple is the best” – Món salad này tận dụng các nguồn nguyên liệu đơn giản và cơ bản nhất để mix nhưng vô cùng hiệu quả cho việc giảm cân của các nàng. Nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ, mịn màng thì hãy thử ngay món salad “diệu kỳ” này với công thức đơn giản này.

Calories: 410

Nguyên liệu chính:

  • 0.5kg măng tây, tỉa và cắt thành miếng dài 2 inch (~ 5cm)
  • 0.5kg cà chua bi hoặc nho
  • 6 tép tỏi
  • 3 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất
  • 2 lát bánh mì nguyên cám
  • 3 chén cải xoăn cắt nhỏ
  • 3 chén rau chân vịt non
  • 1/2 chén hạt diêm mạch nấu chín
  • 4 chén nước lạnh
  • 1 muỗng canh giấm
  • 8 quả trứng
  • 1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ (tùy vào sở thích của bạn)
  • Muối và hạt tiêu đen vừa ăn

Cách làm:

  • Bước 1: Làm nóng lò ở 425°F. Đặt măng tây, cà chua và tỏi thành một lớp trên chảo nướng 15 x 10 x 1 inch (hoặc kích thước tùy bạn chọn). Cho 2 muỗng cà phê dầu rồi rang trong 10 đến 12 phút, hoặc cho đến khi măng tây mềm. Đặt các viên bánh mì lên khay nướng có viền và nướng trong 5 phút hoặc cho đến khi bánh chín vàng và giòn.
  • Bước 2: Chia cải xoăn và rau chân vịt ra dĩa. Trên cùng cho hạt diêm mạch nấu chín, rau nướng và bánh mì nướng.
  • Bước 3; Trong khi đó, cho nước và giấm vào một cái chảo lớn rồi đun sôi hỗn hợp giấm; giảm lửa vừa. Đập trứng vào cốc và thả trứng vào nước sôi và lặp lại với số trứng còn lại. 
  • Bước 4: Đun nhỏ lửa trong 3 đến 5 phút hoặc cho đến khi lòng trắng đặc lại hoàn toàn và lòng đỏ bắt đầu đặc lại nhưng không cứng. Vớt ra khỏi nước bằng thìa có rãnh và số trứng còn lại cũng vậy.
  • Bước 5: Cho 1 muỗng canh dầu và giấm rượu vang đỏ, nếu bạn muốn. Nêm với muối và hạt tiêu cho vừa ăn và thưởng thức thôi nào!
 Salad rau trộn xanh đỏ đơn giản
Salad rau trộn xanh đỏ đơn giản (nguồn: internet)

7. Salad rau trộn củ quả nướng

Nếu đã cảm thấy “nhàm chán” với các món salad rau củ quen thuộc thì sao bạn không thử làm mới menu ăn kiêng của mình với món salad rau trộn củ quả nướng này nhỉ? Vừa giàu chất dinh dưỡng, vô cùng lành mạnh lại mang đến cho bạn cảm giác mới mẻ. Đẹp 365 đặc biệt đề xuất cách làm salad rau trộn giảm cân “ngon – xịn – mịn” này cho bạn tối nay đấy!

Calories: 350

Nguyên liệu chính:

   Đối với món salad

  • 4 chén rau chân vịt non
  • 1 bông cải xanh, cắt nhỏ
  • 4 muỗng canh dầu ô liu
  • Muối và tiêu để nêm nếm
  • 4 củ cà rốt lớn, gọt vỏ và cắt thành khúc dài 3 inch (~ 8cm)
  • 2 củ cải lớn, gọt vỏ và cắt thành khúc dài 3 inch (~ 8cm)

  Đối với nước sốt tahini

  • 1 tép tỏi
  • 1/4 chén sốt bơ vừng
  • 1/3 chén nước
  • 2 muỗng canh nước cốt chanh
  • 1/8 muỗng cà phê ớt cayenne (tùy theo sở thích của bạn)
  • 1 chút muối

Cách làm:

  • Bước 1: Làm nóng lò ở 400°F. Dùng hai tấm nướng bánh bằng giấy giấy da. Trải bông cải xanh lên một cái chảo và rưới 2 muỗng canh dầu ô liu. Nêm với muối và hạt tiêu.
  • Bước 2: Trải cà rốt và củ cải tây lên khay thứ hai. Rưới phần dầu ô liu còn lại và nêm muối và tiêu.
  • Bước 3: Nướng rau trong vòng 30 đến 40 phút hoặc cho đến khi chín vàng đều ở các cạnh, lật mặt nửa chừng một lần. Tiếp đó bạn lấy ra khỏi lò và để nguội một chút trong khi làm nước sốt.
  • Bước 4: Để làm nước sốt, trộn đều tỏi, sốt bơ vừng, nước, nước cốt chanh và ớt cayenne (nếu sử dụng). Nêm nếm và nêm muối cho vừa ăn. Nếu quá loãng, hãy thêm nước, mỗi lần một ít, cho đến khi đạt được độ sệt.
  • Bước 5: Chia rau chân vịt ra bát lớn. Chia đều bông cải xanh, cà rốt và củ cải đã rang vào bát và rưới nước sốt lên. Vậy là món ăn đã xong nè.
 Salad rau trộn xanh đỏ đơn giản
Salad rau trộn củ quả nướng (nguồn: internet)

8. Salad gà sốt kem

Đây chắc hẳn là món salad lành mạnh, quen thuộc của phái đẹp. Bởi món ăn này có lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn giúp các nàng duy trì vóc dáng. 

Calories: 350

Nguyên liệu chính;

  • 1 chén cần tây thái nhỏ
  • 1 chén nam việt quất khô hoặc nho khô vàng hoặc hỗn hợp cả hai
  • 2 chén táo thái nhỏ
  • 4 chén gà xé nhỏ nấu chín
  • 1/2 chén sốt bơ vừng
  • 1 tép tỏi
  • 2 quả chanh ép lấy nước
  • 1/2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1/3 cốc nước
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 4 cốc rau chân vịt hoặc loại rau ưa thích của bạn

Cách làm:

  • Bước 1: Cho cần tây, nam việt quất, táo và thịt gà vào một bát lớn. Để qua một bên.
  • Bước 2: Trong một bát nhỏ, đánh nhuyễn sốt bơ vừng, tỏi, nước cốt chanh, dầu ô liu, nước và muối. Lưu ý là bạn nên để độ sệt vừa phải nhưng không quá loãng và chảy nước. Tiếp đó thêm sốt bơ vừng vào hỗn hợp gà và trộn đều.
  • Bước 3: Chia rau chân vịt giữa cái bát và trên cùng cho vào một muỗng salad gà. Đơn giản đúng không nào?
Salad gà sốt kem
Cách làm salad rau trộn giảm cân (nguồn: internet)

9. Salad rau xanh giòn và trứng

Tiếp tục là một cách làm salad rau trộn giảm cân mà Đẹp 365 gợi ý cho nàng đó là salad rau xanh giòn và trứng. Với công thức 5 phút, các nàng sẽ được thưởng thức món salad thơm ngon bổ dưỡng trong vòng “một nốt nhạc” đó nha.

Calories: 410

Nguyên liệu chính:

   Đối với món salad:

  • 2 quả trứng lớn
  • 2 rau xà lách
  • 4 củ cải, cắt lát mỏng
  • 1/4 cốc đậu Hà Lan
  • 1 quả dưa chuột Anh nhỏ hoặc dưa chuột Ba Tư, cắt lát mỏng
  • 2 muỗng canh quả óc chó cắt nhỏ
  • Thì là tươi

    Đối với sốt balsamic:

  • 2 muỗng canh giấm Balsamic
  • 1 muỗng canh mù tạt Dijon
  • 1/4 chén dầu ô liu nguyên chất
  • Muối và tiêu

Cách làm:

  • Bước 1: Đun sôi một nồi nước nhỏ. Cho trứng vào và đun sôi trong 10 phút, sau đó bạn tiếp tục chuyển trứng vào chậu nước đá trong 3 phút. Bóc vỏ trứng và cắt đôi.
  • Bước 2: Trong khi chờ đợi, làm nước sốt bằng cách trộn tất cả các thành phần với nhau trong một cái bát hoặc lọ nhỏ.
  • Bước 3: Cho rau diếp, củ cải, đậu Hà Lan, dưa chuột và quả óc chó vào một cái bát lớn và trộn với một ít nước sốt. Cho vào đĩa và cho lên trên cùng với thì là tươi và nửa quả trứng. Và “ta đa” món ăn của bạn đã hoàn thành rồi đó.
Salad rau xanh giòn và trứng
Salad rau xanh giòn và trứng (nguồn: internet)

10. Salad rau trộn bít tết kiểu Mexico

Lại là một gợi ý cho các nàng trong list những cách làm salad rau trộn giảm cân nên thử nhất. Bít tết cũng là một lựa chọn không tồi khi mix cùng rau trộn cho những nàng “fan của thịt bò”. Một món ăn vừa ngon miệng, mang đến hương vị lạ còn tốt cho quá trình giảm cân thì ngại gì mà không vào bếp thôi nào!

Calories: 340

Nguyên liệu chính:

  • 3 chiếc bánh ngô, cắt thành sợi mỏng
  • 4 quả cà chua Roma nhỏ,
  • 1 củ hành tím băm nhỏ ,
  • 1 quả ớt thái hạt lựu ,
  • 1/2 chén ngò tươi băm nhỏ
  • Nước cốt 
  • Miếng thịt bò nướng chanh 8 oz (~227g)
  • Muối và tiêu đen để nếm
  • 1/2 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
  • 1 muỗng cà phê ớt tây 
  • 1/2 muỗng canh mật ong
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 ít rau diếp
  • Đậu đen cắt nhỏ, để ráo
  • 1 quả bơ, bỏ vỏ và cắt lát mỏng

Cách làm:

  • Bước 1: Làm nóng lò ở 400°F. Đặt các dải bánh tortilla lên khay nướng và nướng trong vòng 8 đến 10 phút, cho đến khi có màu nâu nhẹ và giòn. Để qua một bên. 
  • Bước 2: Tiếp đó bạn dùng một cái bát, trộn kết hợp cà chua, hành tây, ớt tây, rau mùi và một nửa nước cốt chanh. Đặt sang một bên.
  • Bước 3: Làm nóng bếp nướng hoặc chảo nướng. Nêm bít tết với muối và tiêu. Khi vỉ nướng hoặc chảo đã được làm nóng hoàn toàn, hãy cho miếng bít tết vào. Nấu từ 4 đến 5 phút mỗi mặt, tùy thuộc vào độ dày, cho đến khi bánh săn chắc lại.
  • Bước 4: Để miếng thịt bò ra ngoài 5 phút trước khi thái mỏng theo thớ thịt. Tiếp đó, trộn phần nước cốt chanh còn lại với giấm, ớt tây và mật ong. Cho từ từ dầu ô liu vào, đánh đều để kết hợp.
  • Bước 5: Cho xà lách với lượng dầu giấm vừa đủ với các lát bít tết, đậu đen, bơ và một vài dải bánh tortilla. Và “taz-đa” món ăn xong đã hoàn tất.
jason leung O67LZfeyYBk unsplash 1
Salad rau xanh và thịt bò (nguồn: internet)

Những nguyên tắc không thể thiếu của mọi loại salad giảm cân

Ngày nay phái đẹp tin tưởng và lựa chọn salad vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Tuy nhiên, các nàng nên lưu ý những điều sau đây để tránh cân nặng của mình rơi vào tình trạng “tồi tệ” nhé!

1. Chọn các loại rau xanh kết hợp cùng rau củ màu sắc

Rau xanh là thành phần chủ yếu trong hầu hết các món salad. Chính vì thế mà việc lựa chọn các loại rau củ cho món ăn giảm cân là vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn chúng theo nhiều loại màu sắc không chỉ giúp món ăn của bạn trông bắt mắt hơn mà quan trọng là giúp người ăn kiêng đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau

2. Lựa chọn chất béo lành mạnh

Món salad sẽ không hoàn hảo hoặc có thể trở thành “mối rủi ro” trong giai đoạn ăn kiêng của các nàng nếu lựa chọn sai chất béo. Chính vì vậy hãy bổ sung chúng một cách điều độ, hợp lý nhé.

cach chon rau
Chọn rau xanh đúng cách (nguồn: internet)

3. Đừng quên bổ sung protein vào salad

Một lưu ý quan trọng mà Đẹp 365 muốn gửi đến nàng đó là việc duy trì cơ bắp cần phải kết hợp song song với quá trình giảm cân. Sẽ chẳng cô nàng nào thích cơ thể của mình trở nên lỏng lẻo khi thiếu cơ bắp đâu. Protein chính là “chìa khóa” giúp bạn hiện thực hóa điều đó. Một số nguồn protein mà các nàng có thể thêm vào món salad của mình đó là các loại thịt, hải sản,…

4. Bỏ qua các loại sốt

Các loại sốt ăn kèm sẽ khiến món salad của bạn thêm phần hấp dẫn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, không phải cái gì nhiều cũng tốt đúng không nào? Bạn chỉ nên dùng một lượng sốt vừa phải và cần lựa chọn loại sốt ít béo. Tốt hơn hết, không nên chọn các loại sốt làm sẵn hãy tự pha chế một loại sốt của riêng mình với công thức độc nhất của bạn. Điều đó sẽ rất “ngầu” đấy!

Salad là món ăn giảm cân, đơn giản, dễ làm, rất tốt cho sức khỏe và trở thành món ăn quen thuộc với phái đẹp trong giai đoạn ăn kiêng. Hy vọng rằng, 10 Cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo mà Đẹp 365 đã “mách” sẽ làm menu ăn kiêng của nàng trở nên phong phú đa dạng. Chúc nàng giảm cân, giữ dáng thành công!

Xem thêm:

  • Trang chủ

Back to top button