Beauty Seeker

10 Cách giảm cân với hạt chia: Cách uống và món ăn từ hạt chia

Hầu hết mọi người đều biết hạt chia rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng bạn có biết đây cũng là một loại hạt có công dụng “siêu đỉnh” đối với quá trình giảm cân chưa? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay những lợi ích giảm cân với hạt chia cùng cách sử dụng sao cho hiệu quả nhất nhé!

1. Lợi ích giảm cân từ hạt chia

Lợi ích giảm cân với hạt chia thông qua các đặc tính sau:

  • Sử dụng hạt chia đúng cách sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp điều chỉnh và kích thích nhu động ruột. Nhờ đó, thúc đẩy quá trình tiêu hóa chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  • Bên cạnh đó, hạt chia cũng rất giàu Omega 3, có tác dụng ngăn ngừa sự xuất hiện của tình trạng cellulite hay còn gọi là loạn dưỡng mỡ gynoid, khiến da bị sần sùi như vỏ cam.
  • Một tác dụng tuyệt với khác khi giảm cân với hạt chia là khả năng ức chế sự thèm ăn, mang lại cảm giác no nhanh chóng. Điều này chủ yếu là nhờ hàm lượng protein và chất xơ có trong hạt chia rất cao buộc dạ dày phải gửi tín hiệu lên não để ngăn chặn cảm giác đói.
  • Cuối cùng, một lợi ích giảm cân thú vị nhưng cũng quan trọng không kém từ hạt chia chính là đặc tính thư giãn và an thần, chống lại cảm giác lo lắng căng thẳng gây nên tình trạng ăn uống mất kiểm soát.
giảm cân với hạt chia

2. Cách sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân với hạt chia, bạn có thể áp dụng những cách sau:

2.1 Uống nước hạt chia trước khi ăn

Cách giảm cân với hạt chia đơn giản nhất là uống một cốc nước hạt chia trước khi ăn khoảng 20 phút, vào bữa trưa và bữa tối. Chỉ cần cho khoảng 15 – 20g hạt chia vào một ly nước lọc, đợi khoảng 30 phút để hạt hấp thụ đủ nước và uống như nước bình thường.

2.2 Uống nước chanh và hạt chia

Nếu không thích uống hạt chia với nước lọc, bạn có thể đổi vị với nước chanh thêm chút mật ong vẫn đảm bảo giữ nguyên hiệu quả giảm cân. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cho khoảng 10g hạt chia vào ly nước ấm, đợi đến khi hạt nở đều thì cho thêm nước cốt chanh cùng với mật ong vào khuấy và thưởng thức. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân với hạt chia này vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và dạ dày.

uống nước chanh hạt chia - Đẹp 365
Uống nước chanh và hạt chia (Nguồn: Internet)

2.3 Sinh tố chuối và hạt chia

Chỉ tốn chưa đầy 5 phút bạn đã có một bát sinh tố chuối và hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị 1-2 quả chuối chín, 1 thìa hạt chia, một ít sữa tươi, sau đó cho tất cả hỗn hợp vào máy xay để xay nhuyễn (trừ hạt chia). Có thể cho thêm trái cây tươi tùy ý để tăng thêm hương vị. Cuối cùng, cho tất cả ra ly và cho hạt chia lên trên rồi thưởng thức. Lưu ý là với công thức này vị bạn nên hạn chế sử dụng thêm các chất tạo ngọt như đường hoặc sữa đặc sẽ làm giảm đi hiệu quả giảm cân với hạt chia.

2.4 Bánh muffin chanh và hạt chia

Thỉnh thoảng đổi gió với bánh muffin cùng hạt chia cũng là lựa chọn tuyệt vời để quá trình giảm cân của bạn thêm thú vị đấy! Vẫn với công thức làm bánh muffin thông thường gồm sữa, trứng, bột mì, dầu, đường, bột nở, muối… bạn sẽ thêm chút vỏ chanh cùng hạt chia để tăng thêm hương vị và đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Giảm cân với hạt chia - Đẹp 365
Giảm cân với hạt chia (Nguồn: Internet)

2.5 Pudding hạt chia socola

Cách làm bánh pudding hạt chia socola cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm socola bột, đường nâu, hạ chia và sữa tươi. Cho tất cả và trộn đều để được hỗn hợp đồng nhất, đợi đến khi hạt chia ngấm đủ nước thì trộn lại một lần nữa và cho vào hộp kín đặt trong tủ lạnh khoảng 12 giờ. Lúc này, bánh đã có độ kết dính, bạn có thể thưởng thức ngay hoặc thêm chút mật ong tùy thích. Cách giảm cân với hạt chia này rất đơn giản nhưng cũng vô cùng ngon miệng đúng không nào?

pudding hạt chia giảm cân

2.6 Bánh mì hạt chia

Vẫn công thức làm bánh mì như thông thường với bột mì, men làm bánh, trứng, muối… bạn có thể phủ thêm một lớp hạt chia trước khi cho vào lò nướng. Như vậy, bạn sẽ có một món bánh mì hạt chia thơm ngon và có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt.

2.7 Bánh pudding hạt chia vani

Tương tự như cách làm bánh pudding socola nhưng với công thức này, bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách sử dụng trái cây tươi hoặc khô tùy ý để làm cốt bánh, cho thêm bột vani để tăng hương vị. Sau đó chỉ cần thêm sữa và hạt chia vào trái cây đã chuẩn bị rồi trộn đều, cho vào tủ lạnh trong khoảng 12 tiếng. Vậy là bạn đã hoàn thành công thức giảm cân với hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng rồi!

2.8 Nước ép thêm hạt chia

Nếu cảm thấy những cách giảm cân với hạt chia ở trên tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể thử gợi ý sau. Chỉ cần chọn một loại nước ép bất kỳ (tốt nhất nên ưu tiên những loại trái cây, rau củ có hàm lượng calo thấp) thêm hạt chia và thưởng thức. Cách này hoàn toàn không tốn của bạn quá nhiều thời gian mà còn mang đến loạt công dụng khác như dưỡng da, thải độc, kích thích tiêu hóa cùng lúc nữa đấy.

2.9 Salad thêm hạt chia

Cách giảm cân với hạt chia này có thể áp dụng với hầu hết các loại salad mà bạn thưởng thức hằng ngày. Chỉ cần cho hạt chia đã ngâm nở vào salad để tăng thêm hiệu quả, vậy là bạn đã có thêm một công thức món ăn giảm cân tuyệt vời để thay đổi rồi.

2.10 Thêm vào các loại nước sốt

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể giảm cân với hạt chia bằng cách thêm vào các loại nước sốt thường dùng hằng ngày. Cách làm này khá nhanh chóng, đơn giản, không làm ảnh hưởng đến hương vị món ăn mà vẫn góp phần giảm cân rất hiệu quả đấy!

Trên đây là những gợi ý về cách giảm cân với hạt chia đơn giản thông qua các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và cực kỳ dễ thực hiện dành cho bạn. Hãy lưu lại và thực hiện ngay để nhanh chóng sở hữu body thon gọn như mơ ước nhé!

Xem thêm:

Back to top button